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多大年龄的人不宜做无氧运动？

力量,肌肉,跳高多大年龄的人不宜做无氧运动？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

多大年龄的人不宜做无氧运动？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

无氧训练，严格意义上没有年龄限制

咱们举个例子说明

这位是郑州的黄如标老先生，他今年81岁。

仍然坚持每天力量训练，并维持着卧推100公斤的个人记录。

因此，无氧训练没有年纪大不大，只有身体素质达标不达标。

在你满足下列条件时，力量训练可以一直维持到老年：

1.良好的心肺功能

无氧训练的进行过程中，心肺的做功是非常剧烈的

尤其是心脏供血能力更为重要

因此，良好的心脏功能是力量训练的基础。

2.良好的骨密度

所有的无氧训练都要求骨骼承受大于日常的压力

而老年人骨质疏松又是非常常见

因此，骨骼健康的老人，更适合从事力量训练

3.相对良好的关节功能

人体的关节随着年龄增长日益磨损，这是一个必然发生的情况

在老年时期，类似于腰，肘，肩，膝等重要关节的良好程度，决定力量训练适应度。

4.畅通的血管

无氧训练过程中，要求血管中的供血量大于日常

因此，心脑血管健康无阻的老人，可以适当的尝试力量训练。

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希望有帮到你。

回答于 2019-09-11 08:43:50

其实，没有明确的界限。要看个人的身体素质而定！

82岁的钟南山院士，依然可以举哑铃做引体向上！这得益于他年轻时运动健身的习惯！

王德顺老人，50多岁开始健身，依然练出了胸肌，可以T台走秀，70多岁依然坚持健身！

施瓦辛格虽然年迈，依然可以健身房里撸铁！






量体裁衣，针对个人情况来决定能不能做无氧运动，不仅仅是根据年龄！

以上。

欢迎评论交流！

回答于 2019-09-11 08:43:50

无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动，大部分是负荷强度高、时间短的运动，很难持续较长时间，而且消除疲劳也需要较长的时间。

无氧运动时氧气的摄取量比较低，速度过快、力量输出较大，人体内的糖分来不及氧化分解，而不得不依靠“无氧供能”，会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉易疲劳，不能长时间运动。会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。通过无氧运动可以提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积，提高运动速度。

无氧运动包括：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、器械锻炼等。

如果年纪较大，短跑、举重、跳高、跳远、跳高这样的锻炼需要慎重选择，可以做俯卧撑、简单器械锻炼。严格的说，无论有氧运动还是无氧运动，都没有严格的年龄限制，为了避免运动受伤，有些比较危险的运动项目，不建议锻炼。尤其是心率变化较大、重量较大的比较危险的运动项目。

即使年纪比较大，只要系统锻炼、健康饮食，慢慢的也能练出肌肉。如果年纪在六七十岁以上，想练出肌肉就不要想了，难度太大了，能强身健体就行，最好多做有氧运动，慢跑就很好，也可以游泳，骑行，快走。即使年纪大了，也不要停止锻炼，在保证不受伤和健康的情况下，尽量多运动。