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有“三高”的人怎样安排好春节的饮食呢?
脂肪,人群,食物有“三高”的人怎样安排好春节的饮食呢?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
另外对于三高的伙伴一定要限制盐的摄入,每天的盐的使用量要低于六克,减少味精,酱油这样含钠盐比较高的调味,减少加工食品,如咸菜,火腿,香肠!
另外我们一定要限制,比如肥肉啊,动物油脂啊油咋食品糖甜点含糖的饮料我们在进餐的时候要细嚼慢咽,避免近视过饮暴食,少吃高能量的零食!
还要提醒的是不管新年期间还是平时的日常生活中,我们一定要注意身体锻炼,合理运动,
减轻体重,改善血液循环,降低血脂,有助于防治三高伙伴的血管并发症!
希望我的建议可以帮助到你,新年里不要忘记,身体健康!祝大家新年快乐!身体健康!
回答于 2019-09-11 08:43:50
1/8
尽量少吃高脂肪食物。
过年期间饭菜都特别丰盛,烤鸡烧鸭,牛羊猪蹄,看着都很美味,但是脂肪含量都太高,尽量少吃,过年吃肉可以选择清蒸鱼。
2/8
饮食清淡,减少盐的摄入量。
尽量少吃腌制食品,腊味,酱油,火锅蘸料等含盐量高的食物。。过年炒菜也要清淡一些。
3/8
尽量少吃零食。
家中经常会准备一些糖果,巧克力,瓜子,花生,干果,聊天看电视都喜欢来一些,但是三高人群不可多吃,因为这些零食含糖量,含油量都比较好。
4/8
尽量少喝酒。
走亲访友,少不了来两盅,尽量少喝酒,喝酒容易诱发高血压并降低降压药的作用。
5/8
尽量少熬夜,过年期间很多人都睡得比较晚,但是三高人群还是尽量少熬夜,休息不好容易导致病情加重。
6/8
不要暴饮暴食。
过年食物丰盛,一不小心就会吃撑。但是三高人群尽量做到少吃多餐,暴饮暴食容易导致肥胖,而肥胖是造成三高的重要原因,另外暴饮暴食容易摄入过多的热量、脂肪造成身体负担。
7/8
适度运动。
很多人过年期间窝在家里吃了睡睡了吃,或者窝在家看电视、玩手机、玩电脑,过年吃的又比较丰盛,容易导致消化不良,摄入的脂肪不能及时消化排出,易引发三高症状。
8/8
适量增加蔬菜、水果摄入量,特别是多吃洋葱、芹菜、木耳、苹果等果蔬,既可以营养均衡,又有利于降低三高。
回答于 2019-09-11 08:43:50
还是简单一点说吧,多吃绿色水果和蔬菜,少吃肉类食品和高脂肪一类的蛋类食品。
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