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女生驼背，去健身房可以改善这种情况吗？
驼背,肌肉,动作女生驼背，去健身房可以改善这种情况吗？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
第二个是水平外展，尽量吧手臂升高，这次尽量将肩胛骨靠拢，这个动作能激活菱形肌和斜方肌中束
第三个是肩部伸展，与前面两个肩部动作相比，这个动作可以更好的对抗紧绷的三角肌前束
需要注意的是：这三个部分动作都要收下巴、看向地面，这会刺激到颈部曲肌，拉伸到颈部伸肌，可以让手臂外旋，还可与对抗进帮的内旋肌肉，最关键的是要伸展脊柱胸段，这样会激活到你的竖脊肌群。
三、任意划船
可以做自重划船、阻力带划船、坐姿绳索划船、哑铃或杠铃划船。
但不论你做哪一种，不要只知道动手臂，脊椎威威扩展很重要，肩膀后拉，肩胛骨靠拢，避免圆背和脖子前倾。
矫正体态的关键还是在于定期训练，并不是简单做两次动作就可以的，否则不仅看不到体态的改善甚至有可能会更糟，所以我们去健身房，不要限制力量提高、协调性和灵活性的持续训练，因为功能性的全身训练对我们改善体态也是有一定好处的。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
其实真想改善驼背的话，从家里买个瑜伽垫完全可以，第一部先弄清自己是哪的原因，任何形态上的问题都不会是单纯某一个部位的问题，都是综合的问题，比如一个部位关节的姿势位置不对必然会引起其他关节，就比如驼背有可能是骨盆前倾引起的，也有可能是脊柱侧弯引起的，也有可能是探头，弓颈，这些小问题之间都会有彼此的影响，你首先要搞清楚到底是哪里的问题最大，然后从根本上，具体到某一个部位，某一个动作，然后每天锻炼，改善问题最大的，比如说其实是骨盆前倾，重点锻炼，顺带的也做一下改善弓腰驼背，脖子问题，一单解决了最根本的问题，其他自然而然也就好解决了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
正常的训练可以改善
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以。驼背主要是因为背部肌肉太弱，加强背部力量练习，会改善的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以，驼背就是上交叉综合症，训练肩胛骨部位的肌肉拉伸胸小肌。方法得当三个月就能改善
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果不是特别严重，是可以的。
驼背在现在上班族和学生人群中很长见，现在一般说的驼背也会有相对应的头部前引，也就是上交叉综合征，（头部前引+圆肩驼背）想要改善这种体态问题，除了一些生活习惯要改善，再加锻炼是可以调整过来的，一下有我几点建议，希望能够给你帮助。
1，驼背一般就是背部肌肉比较薄弱，需要加强一下外旋肌肉，（中下斜方肌，三角肌后束，菱形肌，小圆肌肉，冈下肌）
2，放松缩短的肌肉，（上斜方肌，胸大肌，胸小肌，三角肌前束，大圆肌，肩胛下肌等）。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个是完全可以做到的。但是前提是在正确的训练方法下。
回答于 2019-09-11 08:43:50
通过锻炼矫正驼背，大方向是正确的。但是，单纯练习背部是有偏差的。驼背，看似好像是局部的问题，其实更应该从整体上来分析，判断。调整骨盆和脊柱生理曲度是根本。在力学上平衡前后肌肉力量。
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