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女生驼背，去健身房可以改善这种情况吗？
驼背,肌肉,动作女生驼背，去健身房可以改善这种情况吗？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 我今年17岁，从小就有点驼背，家人总是说我不要驼背，要挺直腰杆走路，可是总是改不了这毛病，现在长大后感觉驼背很难看，所以就想问问大家去健身房练背，可以改善驼背吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
不管是男生，想要通过健身来改善驼背是完全可以
的，不仅可以还应该是最好的改善方法。因为造成驼背的原因是长期不正确的身体姿势造成的。比如说坐式的生活方式，像长期坐在电脑前工作，坐着桌子旁学习，坐着开始玩手机等。
不仅会造成驼背，驼背一般还伴随着圆肩含胸等上交叉综合症。长期不良好的生活方式，另三角肌前束，斜方肌等越来越紧张，而负责躯干伸展的骨骼肌，如背阔肌竖脊肌等越来越弱，从而造成圆肩含胸驼背。想要改善不良姿态，就要去训练被弱化的肌肉，放松之前处于紧张的肌肉，改善不良姿态。
像之前很火的一种产品，宣传能改善纠正驼背的姿态。但其根本是这款产品在起作用而不是身体本事。驼背圆肩是因为这个产品没有穿才驼背嘛？所以说从根本上要让身体恢复到正常的机能。咱们身体的各个部位都是用进废退的，越是使用才会越发强壮和坚韧。
在健身房做抗阻力训练，重新激活后表链肌肉的强度。刚开始接触训练先从熟悉和掌握动作为主，尽量选择自重或轻重量。等身体逐渐熟悉训练的模式，再加大训练的负荷和频率。
背部的肌肉群不论是背阔肌还是竖脊肌在身体上都是属于大肌群。训练大肌群所带来的收益是相当大的背阔肌的训练，不仅能矫正身体的不良姿态，更可以缓解腰背部对脊椎和骨盆造成的压力。还可以更高体内基础代谢率，消耗更多的热量，对于减肥的帮助很大。
健身是一种生活习惯，可以纠正提高生活和工作的质量。健身不仅对圆肩驼背含胸上交叉综合症可以有效的改善还可以减肥塑型，让皮肤更有光泽，精神状态变好，促进体内的废养交换。女生健身的好处非常多，虽然在健身的过程中很枯燥很痛苦很累，但带来的收益是非常巨大的。
给自己制定一个训练计划，并决心坚持下去。用不了半年，就会看到自己发生令人欣喜的变化。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在大家说的方法基础上，再加上昂首床垫，那效果会更好。每天纠正两三个小时，用完之后放上带的定制枕头，当普通床垫使用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一定可以，我就是在健身房通过锻炼来矫正驼背的，这还有家族遗传的原因，奶奶、父亲、姑姑都这样，矫正的时候年龄也比你大，现在已经矫正过来很多年，那会大概那会花了1～2个月，教给你方法！
驼背关键肌肉
对于驼背这种姿态，除了大脑本身注意调控，还必须建立肌肉力量的平衡，不然只会临时性的坚持一小会儿，一走神又变回老样子，这不仅仅是别人提醒可以做好的，最关键的肌肉有三个，分别是胸小肌、前锯肌、菱形肌，这是维持体态重要的肌肉！
消除肌肉痛点
驼背多是由于胸小肌、前锯肌过紧，菱形肌无力所致，想要调整肌肉，先要找一下肌肉的痛点，只有找出痛点，锻炼才不会事倍功半，可以用按摩球来滚压胸小肌和菱形肌痛点，以疼痛感觉舒服的力度进行，每个痛点3分钟左右，每天一次即可！
加强菱形肌锻炼
痛点消除之后，可以在热身之后进行锻炼，胸小肌和前锯肌主要是拉伸，保持拉伸动作30秒以上，菱形肌就必须要进行锻炼，例如，坐姿划船、背部下拉、哑铃飞鸟，这部分器械健身房都有，2～3天锻炼一次，锻炼之后也要进行拉伸，弹性建立很重要！
结语
除了认真做好上述问题，平时提醒自己，建立良好的生活习惯，保持在正确的姿势下生活，不然即便调整好，还是会再次驼背，建立肌肉的平衡和大脑的调控，驼背这个姿势一定可以不再发生，贵在正确的路上坚持，还有不懂可以私信我！
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先可以肯定的是，圆肩驼背都是可以通过训练矫正的。
由于我们平时的生活习惯，整天坐着和低头玩手机，让很多人有了不良的体态。甚至一些错误的、不平衡的运动训练也会产生体态问题。
比如平时做太多推的动作，像“胸推、伏地挺身”，拉的动作训练做得太少。让原本紧绷的肌肉变得更紧，而相对较弱的肌肉就更没办法对抗紧绷的肌肉了，这样就会造成乌龟颈、圆肩驼背。
这种不良体态不仅影响我们形象，还会造成头疼和肌肉失衡，所以要矫正这种不良体态，就要唤醒我们较弱的肌肉，同时拉伸并放松哪些紧绷的肌肉，让脊柱回归正常状态。
那要怎么做才能改善呢？下面棒子哥就分享几个简单易上手的动作
一、方向平板支撑
这个动作可以刺激斜方肌中束、菱形肌、竖脊肌还有颈屈肌，从而拉伸胸大肌、二头肌长头、三角肌前束以及颈部伸肌。
需要保持直臂，臂膀后拉，肩胛骨收紧，收下巴，尽你所能将胸部上推，伸展脊柱。
这个动作对手的摆放位置没有特别要求，适合自己就好啦。
二、盆骨后倾式上拱
这里分三个不同部分：
第一个是直臂前上举，这个动作可以有效打开肩部，提高手臂力量，以及其它过顶推举的训练动作，将手臂和肩胛骨向上推，尽量抬高手臂，不要曲臂或塌腰。
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