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什么情况下肌肉会被消耗？
肌肉,消耗,分解什么情况下肌肉会被消耗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
另外，还有年龄的因素，老年人的肌肉量也是比较低的。
减重对于体脂高的人来说非常有必要，减脂的同时也会涉及肌肉的消耗，但是在合理的体重、体脂范围内，还是要重视肌肉量的保持与增加、重视力量举的优势、锻炼的适度、适量，以及营养均衡的饮食，重视饮食的结构和多样。
回答于 2019-09-11 08:43:50
什么情况下肌肉会被消耗？生命只要存在，或者活动，就会消耗肌肉，只是正常生命活动下，肌肉消耗得非常少；如果有氧运动（活动）过量或者过度时，会消耗掉较多的肌肉。
快走、慢跑、健身操、跳绳、动感单车、椭圆机等都属于有氧运动，有氧运动可以提高心肺能力，提高体质，提高抵御各种疾病的能力，只是运动时，应该根据运动目的适量运动。
就有氧运动的过程而言，初始消耗糖原为主，一、二十分钟时，脂肪消耗量渐增，半小时后，脂肪消耗占能量供给的一半以上，四、五十分钟时，肌肉消耗开始增加；因此，建议平时有氧运动的时间控制在一个小时左右。
相对于肌肉的消耗而言，应做的是适时适量的做力量训练。俯卧撑、引体向上、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲，以及借助杠铃、哑铃等器械的力量训练可以增肌，也可以塑形和强化骨骼，减缓衰老。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1减脂的时候
我们要消耗点体内的多于脂肪，那么一定要控制摄入食物的热量，还要进行大量的有氧运动，这时候我们的身体不可避免的要分解一定的肌肉，因此，我们一直提倡减脂期，摄入的食物热量最好保持30%的窗口。
30%的意思是摄入的食物热量占一天消耗热量的约70%左右，假若一个人每天消耗3000大卡，那么摄入热量在2100大卡左右较合适，也要高蛋白饮食，有利于防止肌肉流失过快。
2过度训练
从医学角度讲，一个月减低体重的5%以上，变回原来的概率是80%~90%，假若一个80公斤的人，一个月减低4kg还是比较合适的，一旦减少体重过多，其中减掉的肌肉要比脂肪占比重还多。
这是由于体重的突然下降，身体会出现危机感，能量消耗多的肌肉会比脂肪更多分解，像喜欢跑步的人，如果减重过快，腿部的肌肉会分解较多，发现腿瘦的比较厉害，肚子肌肉减少的缺不明显！
回答于 2019-09-11 08:43:50
有氧运动过度情况下
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先，实际上身体无时无刻不在分解肌肉蛋白质。我们肌肉蛋白质总是处在不停分解与合成的状态下，最后增肌还是掉肌肉，无非就是看是分解大于合成，还是合成大于分解。人在不运动的情况下，每天的热量消耗当中，也有大概2%左右的热量是蛋白质分解提供的，所以，绝对不分解肌肉蛋白质的情况是不存在的
【饥饿的时候】当肝糖元也大量消耗，无法稳定血糖的时候，那么血糖的主要来源只能是通过糖异生，糖异生主要的材料就是肌肉蛋白质。所以，稍长时间的饥饿，身体就会更多的分解肌肉蛋白质。
【长时间训练的时候（超过90分钟）】这时候，碳水化合物没有了，脂肪分解的速度又慢，身体也只好分解肌肉了
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实只要人在运动，就会消耗体内的各种糖原、脂肪和肌肉，只是消耗的比例不同。
有氧运动时先消耗体内肝糖原和肌糖原为主，脂肪消耗量比较低，肌肉消耗量更低，大约在30分钟左右的时候，大部分糖原被消耗殆尽，开始以脂肪分解为主来为身体提供能量，肌肉分解功能的比例略有提高。大约在一个小时的时候，脂肪分解功能的比例又开始逐步下降，这时候肌肉分解供能的比例逐步提高。所以一般以减肥的锻炼者，每次有氧运动一般在45-60分钟左右，过多的有氧运动会消耗肌肉。这也是为什么长跑运动员都很瘦的主要原因。肌肉对人体来说至关重要，肌肉量高的人基础代谢量也比较高，更容易减脂。此外要避免肌肉过度消耗，还要做增肌锻炼，摄入足够的蛋白质，在做有氧运动时还可以额外补充支链氨基酸。是否补充支链氨基酸主要看个人锻炼目的和个人身体情况。
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