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怎样才可以让自己静下心来不去想不开心的事？
不开心,自己的,的人怎样才可以让自己静下心来不去想不开心的事？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
我看书其实就是转移注意力，暂时把不开心的事放在脑后。这样我就不去想不开心的事了。
当然还有很多办法，比如运动也是一个好办法。跑步能使产生多巴胺，能让人产生愉悦的感觉，跑步完回来洗个澡，心情会好很多。
找人倾诉也是一个好办法，找个要好的朋友聊聊心事，情绪得到发泄，自然就会好很多。
回答于 2019-09-11 08:43:50
恭喜你，朋友——因为想要主动摆脱目前的状况，是一个好的讯号，它表明你不愿意再被情绪控制了。
不过在说方法之前，先需要认识一个观念、改变一种态度。
1，一个观念
——别和自己的情绪拧巴着
很多人觉得，当我们不断地去想那些不开心的事儿的时候，就是自己和自己过不去，所以努力让自己不要去想这些事情。
但是这样真的有用吗？
在心理学上有一个著名的“白熊实验”。讲的是心理学家让所有参加测试者都不要去想白熊，可结果是每个人都不由自主地去想了白熊。
这个实验表明：埋在你心里的情绪和想法，你越是刻意去压抑、想忘掉，它反而会出现得越频繁。这就好像一个弹簧，你越压它，它反而会弹得更高。所以对于我们自己不喜欢的情绪、认为不好的情绪，首先不是去压抑它，但也不是毫无控制地让它爆发，因为这两种选择，都表明你是一个被情绪控制了的人。
2、一个态度
——没有所谓的负面情绪，只有对情绪的负面态度
人类的情绪有很多种，我们习惯把快乐、兴奋、幸福等说成不是正面情绪，把焦虑，愤怒，害羞等说成是负面情绪。
但真相是任何一种情绪都有好的一面。比如：适当的焦虑会让一个人更有动力去做事情；适当的愤怒可以让你表达出自己的观点和态度，免受更大的伤害，适当的恐惧是人的生存本能……
所以情绪本身无好坏，情绪的好坏完全取决于你对他的态度。
因此，别轻易评价情绪的好坏。因为你一旦认定这是坏情绪，就忍不住想要否定他，压抑他，这就好像是自己和自己打仗。结果是你已感到精疲力尽了，可是你的坏情绪却也一点儿没有得到好转，反而会因为你的压抑变得更强烈，甚至你还会因为没能控制住它感到沮丧，情绪变得更坏了。
3、调整的方法
——请一步一步地来，别着急
第一，让自己放松下来。
当你理解了情绪的产生都是合理的，不再与它为敌时，整个人都放松多了。
参加过比赛或者演出的人都知道，人越放松，表现会越好。这个道理放在调整情绪上也是一样的。
第二，直面你的情绪反应。
题主没有说是什么事情引起的不开心，但是这都不重要。
当你不再和自己较劲的时候，就可以想想整个事情，到底是什么让你生气、让你不开心。
为了能够让自己沉下心来在面对情绪时，你可以采取以下两种方式：
2.1）写下来：
很多人发现：当把自己的情绪写下来之后，人就变得平静多了，思路也更清晰了。
2.2）找人倾诉：
你可以找自己最信任的人或者相关的人去倾吐，这样可以获得别人对这个事情的看法，开拓你的思路、并且获得安慰。
第三、改变的方式
前两步做好了，再采用下面的方法才会更有效。
3.1）代表疗法
这个方法是一个英国人提出的，他通过这个方法摆脱了困扰自己多年的焦虑症。
代表疗法的意思就是运用某一个事物来唤起你的正面情绪，比如感恩、平静、喜悦等等，而这个事情就是这种情绪的代表。
具体地说，就是选择一些你喜欢的照片，视频和音乐存好，在你想要调整情绪时和它们呆在一起。
比如，你爱人、孩子的照片；留有美好回忆的视频，或者网上一些让你大笑的视频；让你变得平静、欢快的音乐，做成清单。
确保你挑选的这些事物能够让你让你每次接触他们时，都获得让自己舒服的情绪能量。所以，你可以在平时就注意收集这些事物。
3.2）做自己喜欢的事
这一点大家都知道，也熟悉。
运动、旅游、小聚、读书、看电影……只要是自己喜欢的都可以。
也许有人会说，这不就是转移注意力吗，有什么新鲜的？
方式确实大同小异，但关键是在选择这些方式以前，一定先要转变观念，修正态度。因为情绪的问题是精神的范畴，上面的步骤可以帮你先打破一贯的思维模式，换一种新角度去思考、面对问题。
当你不再与自己的情绪为敌，可以坦然接纳它时，整个人的状态会完全不一样，这时再采取行动要比你不问青红皂白地直接逃避，效果好太多。
总之，面对让自己难受的情绪时，只要你能先做好前面几步——
1、全然地接纳自己的情绪，而不是否忽视它、打压它；
2、不再否定情绪，而是与对它和平相处；
3、直面自己的情绪，了解它的形成原因；
就可以让自己轻松很多，这时你再去采取自己喜爱的方式行动，那些情绪就会慢慢减弱、并被化解掉。
最后还需要提醒的一点是：这些情绪可能不会一下子消失不见，请给自己、给这些情绪一些时间。
愿你早日走出情绪的困扰。
—— 完 ——
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是心理学专业，我来回答。就题主这个问题,本身就是心理学所否定的问题。任何时候，我们不要试图去逃避问题，当一个不开心的事件发生了，例如，失恋。我们很多时候都会选择逃避，试图通过直观的选择让自己获得安静，然后淡化这些事情。心理学的研究发现，其实，正确的做法非常简单：一、不要试图逃避，人本身具有叛逆思维，有时候逼迫自己不想往往适得其反。大多时候，我们可以大大方方的告诉自己:我真的很难过，我为此痛苦。接受它的存在是第一步，其次，对于它对我们内心产生的冲击,需要我们安静的去感受。与那些不开心的事情在一起。悦纳自己，也接受那些发生过的不开心事件。最后，最大可能的追求社会支持力量，有时候，与亲朋好友的交流会极大的缓解负面事件带来的压力，把你的不开心告诉那些你信任的人，让自己内心的不安得以分享。 很多时候，生活总有太多不开心的事件发生，甚至是毁天灭地的痛苦事件，心理学在这里面起到的作用很简单。例如，当地震来袭，书房柜子里面的书被震的乱七八糟，散落一地。心理学只是让你把书本收拾整齐，重新摆放在它应该摆放的位置。即使它发生过，即使它让你痛苦，即使它难以克服，我们需要的仅仅是让它得意安放，得以释怀。
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