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除了吃沙拉，吃什么还能减肥？
沙拉,蛋白质,蔬菜除了吃沙拉，吃什么还能减肥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
除了吃沙拉，吃什么还能减肥？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥的原理简单说就是摄入的小于消耗的，根据物质守恒，合成小于分解体重会下降。那么吃的少你会发现缺点是没有营养不能支撑日常的生活，所以我们要选择既能提供足够营养，又有饱腹感，又不容易储存为脂肪的食品。大家都知道有代餐粉吧，你们可以去看看代餐粉的成分，以蛋白质为主，添加适量的维生素矿物质，根据人体的需求搭配营养，不含或者很少的淀粉。
我们要减肥，更要健康减肥，所以，你要多吃蛋白质，少吃淀粉，因为蛋白质有很好的饱腹感，不容易饿，淀粉是很容易转化成脂肪的，而且只吃主食，缺少蛋白质，很容易饿，会不由自主的多吃。
回答于 2019-09-11 08:43:50
想减肥的人都知道，减肥需要控制饮食，少吃热量高的食物，多吃膳食纤维丰富的食物，还要避免吃胆固醇高的食物，所以蔬菜是最符合这些要求的食材。于是，简单易操作、价格亲民的蔬菜沙拉就被多数人作为减肥期间的饮食首选。但是，将沙拉作为每日的主食，吃了不会胖，热量低但能饱腹，真的是这样的吗？
不会减肥的！
沙拉中的蔬菜和水果确实含有丰富的维生素和矿物质，但沙拉往往伴随着拥有高脂肪、高热量的沙拉酱，偶尔还会加点鸡胸肉什么的，就在减肥的路上越走越远了。
如果你很喜欢吃沙拉，只要注意摄入量，并与其它低卡的蔬菜拌和，那么确实也有减肥的效果。但是，完全依靠沙拉代餐，或是大量的去吃沙拉，这对身体是完全有害无益的，不仅会缺乏大量的营养元素，也根本无法健康地改善身材。
1.要用新鲜的蔬菜
2.蔬菜不要切太细
3.沙拉酱选用柠檬沙拉汁
4.沙拉酱的用量要控制
沙拉酱替代品
1.酸奶
蔬菜和水果中富含的维生素、矿物质、膳食纤维等营养素都是我们人体不可或缺的，而沙拉我们可以用酸奶来代替。
大多数酸奶的热量约为72大卡/100g，相当于沙拉的1/6。
酸奶的味道与沙拉很相似，热量极低，还有丰富的钙元素，是我们膳食钙的重要来源。
2.橄榄油
橄榄油富含不饱和脂肪酸——油酸，对于软化血管，减少体内胆固醇有很大的优势。
3.柠檬蜂蜜汁
制作方式很简单，只需要在柠檬汁中加入蜂蜜，调成柠檬蜂蜜汁，淋在蔬菜上搅拌均匀即可食用。
2.芝麻酱
若是喜欢咸口的，可以用芝麻酱来代替。
虽然芝麻酱的热量也不低，但芝麻酱中所含的铁元素在植物性食物中名列前茅，适量食用可以降低血液胆固醇，预防动脉粥样硬化，保护心血管的健康。
其他低脂肪美味食物
三文鱼以及鹰嘴豆沙拉
卡路里340，蛋白质19克，纤维9克。
做法：如果你已经吃腻了菜沙拉，那么这款沙拉可以调节你的胃口。你可以用三文鱼罐头就能做这道沙拉。差不多一罐就足够，加上鹰嘴豆，半个红洋葱切碎，半个红柿子椒切碎，2勺橄榄油以及醋，加上一点盐和胡椒粉调味就可以了。
日式午餐
卡路里450，蛋白质26克，纤维12克。
做法：日式寿司差不多6个左右，一碗味增汤，以及一份毛豆足够你的午餐。
蓝莓燕麦坚果酸奶
卡路里340，蛋白质25克，纤维5克。
做法：如果你有吃早餐的习惯，那么这款酸奶非常适合你。一碗希腊酸奶，即使是含有香草的也可以。2大勺燕麦片，一些烤坚果，一杯新鲜的浆果，蓝莓或者草莓都可以，吃起来非常有饱腹感。
西红柿干以及咖喱鹰嘴豆卷饼
卡路里455，蛋白质19.5克，纤维15.5克。
做法：半杯鹰嘴豆泥，半勺咖喱粉，黄瓜切片和干西红柿用醋和盐以及胡椒调味。
火鸡肉瑞士卷
卡路里210，蛋白质27克，纤维9克。
做法：一片低脂瑞士奶酪；3片火鸡肉；半杯小菠菜；全辣芥末酱一勺，用饼包起来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
除了拉沙减肥，建议从两方面入手一是饮食疗法，夜宵是不建议吃的，高脂肪油腻食物油炸食品不宜吃，早餐豆类食物比较好，中午米饭配蔬菜少量鱼类牛肉类、下午建议面条类配蔬菜。
二在健身运动上，早晨可以做晨跑锻炼，下午做健身、瑜伽锻炼。
不宜过份控制饮食来减肥会影响健康
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以用盐醋橄榄油拌沙拉，好吃还健康，随餐吃大蒜素还可以排毒哦，我在吃德国双心那种性价比高
回答于 2019-09-11 08:43:50
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