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蛋白质减肥法成功后怎么保持？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

蛋白质减肥法成功后怎么保持？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

蛋白质减肥法是指通过吃高蛋白的东西，蛋白质通过水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡，有利于水分的代谢，同时蛋白质在水解成氨基酸的同时会结合一部分水分，从而有利于消除水肿。

高蛋白饮食的减肥效果比只吃面包、蔬菜、水果的节食方式更好。

我在去年有试过蛋白质减肥法， 减肥效果非常好。而且减得比较快。 主要遵循高蛋白，高纤维，低糖，低盐，低脂肪这个吃法， 多吃含蛋白，我只比较高的食物，比如说牛肉，鸡胸肉，蛋白，脱脂奶粉，鱼，豆腐，豆子这一类的食物，还有蔬菜，低糖水果等等，能长期保持一个月瘦十斤没有问题， 我也试过停了下来就恢复正常饮食，油炸类东西，还有糖类东西也吃回，体重也会飙升回来，所以就要保持之前的饮食， 保持之前的饮食并不是说油炸类，糖类这东西永远不能碰，要适量的吃， 偶尔吃一次这个不要紧，不能天天吃，减肥时期的吃法要延续，可以增加点别的东西，但是不要一下子就改变之前的减肥吃法，反弹也是很严重的，同时要做一些运动，也就是我们常说的管住嘴迈开腿，我用蛋白质减肥法的时候，是没有做过运动的，如果遇到瓶颈期，或者减下来了，就要做一些适当的运动，这样不容易反弹，而且还能再瘦一些

回答于 2019-09-11 08:43:50

高蛋白饮食能够减少饥饿感，增加饱腹感，提高新陈代谢率和保护肌肉，对减肥和改善身体成分非常有效。

对于大多数健康的人来说，高蛋白饮食在短时间内是有助于减肥。

如果长时间坚持高蛋白饮食，会导致一些健康问题。

高蛋白饮食严重限制碳水化合物的摄入，会导致营养不足或纤维不足，出现口臭、头痛和便秘等问题。

高蛋白饮食如果包括像红肉等这样的食物，会增加你患心脏病的风险。

高蛋白饮食会恶化肾病患者的肾功能，因为身体无法消除所有蛋白质代谢的废物。

减肥只是暂时的，最好的饮食计划是一个你可以长期坚持的健康饮食计划。

如果你想遵循高蛋白饮食，选择包括豆制品、坚果种子、鱼肉、去皮家禽、瘦牛肉、瘦猪肉和低脂奶制品，避免加工肉类。

减少加工过的精碳水化合物（米面糖），选择高纤维和营养丰富的碳水化合物，例如全谷物、蔬菜和水果等。健康均衡营养的饮食如果有效，就需要一直保持下去。

回答于 2019-09-11 08:43:50

能量守恒。要保持还是要控制热量，多运动。但是长期不吃碳水化合物对身体危害不小，短期生酮饮食可以，长期还是要平衡饮食＋运动

回答于 2019-09-11 08:43:50

天天称体重 记录

回答于 2019-09-11 08:43:50

慢慢的恢复正常饮食，徐循渐进，这样对肠胃也好，也不容易胖回去

回答于 2019-09-11 08:43:50

继续吃蛋白质食物

回答于 2019-09-11 08:43:50

什么叫蛋白质减肥法，原谅我孤陋寡闻了。我是用适当的饮食调整加适当的运动来减肥控制体重的。

减肥的确需要补充足够的蛋白，我们常规的食物就有啊，鸡蛋牛奶，瘦肉那些都可以补充优质蛋白的，早餐鸡蛋（水煮或者茶叶蛋都行，最好少吃煎蛋），牛奶不用特意追求一定要低脂，每天一杯牛奶的脂肪含量身体早就消化了。午餐要合理搭配肉类和蔬菜，条件允许的话尽量吃牛肉鱼肉之类高蛋白的，少吃猪肉，蔬菜水果占一半的量，特别注意主食粗粮为主。晚餐呢就按照基础代谢率来调整（百度搜计算方法）。可以加餐，最好就是水果或者坚果（像我对坚果过敏的人，就是水果啦）

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