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跑步真的对身体有好处吗？
的人,身体,好处跑步真的对身体有好处吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
改善心肺功能
改善心脑血管循环系统和呼吸系统功能，提高身体内脏机能。降低心率，延年益寿。
变得更专注
坚持跑步是锻炼坚韧心理的一种方式，每天为了一个恒定的目标而努力坚持，你会变得更加容易专注做事。长期跑步的自信也会让你面对困难时更加坚韧不拔。
不做肥宅
感受大自然的美好，而不是没有宅在家里玩手机。养成早睡早起的良好生活习惯。
很多人通过坚持跑步来健身、减肥，体会到运动的快乐。但是也有越来越多的人受跑步相关伤痛的困扰，如何避免跑步带来的创伤呢？
首要的是避免膝盖损伤
根据现代医学的研究结论，正确的跑步有益于膝关节的健康，不正确的跑步，超出了膝关节组织负荷，才会损伤膝关节。跑步时身体应该略微前倾，这样正好每一脚的脚掌可以在身体重心正下方踩到地面，吸收来自地面的冲击。不要抬膝过高。对于新手，不要太在乎配速。
腹式呼吸
推荐运用腹部与横膈膜的深层「腹式呼吸」，一方面能将代谢后的二氧化碳更彻底地排出，另一方面也增加吸气时的容量。同时，这种运用深层肌肉的呼吸方式，也能帮助你更专注于核心肌群，跑姿和动作就不容易因为强度或距离增加而走样。
跑前的拉伸与跑后的放松
跑前适当的热身可以活动肌肉和关节，避免损伤。就像在极冷的环境中先把汽车发动起来，等一会儿再开一样，让身体充分适应运动节奏。
如果还有什么问题，欢迎在评论区讨论，一定给你一个满意的回答。
回答于 2019-09-11 08:43:50
科学跑步，养成习惯持续保持，对身体肯定是有好处的。
明显的好处有
减脂
对于一个70-80kg体重的人来说，30分钟的匀速慢跑可以消耗掉约400-500千卡的热量，而同一个人进行单车运动大约只能消耗280大卡。
增加骨密度
每周三次的跑步可以刺激软骨修复和增殖，跑步时的日晒可以促进体内维生素D合成，增强骨质。在同样外力的情况下骨折风险比同龄人降低30%-40%。
改善心肺功能
改善心脑血管循环系统和呼吸系统功能，提高身体内脏机能。降低心率，延年益寿。
变得更专注
坚持跑步是锻炼坚韧心理的一种方式，每天为了一个恒定的目标而努力坚持，你会变得更加容易专注做事。长期跑步的自信也会让你面对困难时更加坚韧不拔。
不做肥宅
感受大自然的美好，而不是没有宅在家里玩手机。养成早睡早起的良好生活习惯。
很多人通过坚持跑步来健身、减肥，体会到运动的快乐。但是也有越来越多的人受跑步相关伤痛的困扰，如何避免跑步带来的创伤呢？
首要的是避免膝盖损伤
根据现代医学的研究结论，正确的跑步有益于膝关节的健康，不正确的跑步，超出了膝关节组织负荷，才会损伤膝关节。跑步时身体应该略微前倾，这样正好每一脚的脚掌可以在身体重心正下方踩到地面，吸收来自地面的冲击。不要抬膝过高。对于新手，不要太在乎配速。
腹式呼吸
推荐运用腹部与横膈膜的深层「腹式呼吸」，一方面能将代谢后的二氧化碳更彻底地排出，另一方面也增加吸气时的容量。同时，这种运用深层肌肉的呼吸方式，也能帮助你更专注于核心肌群，跑姿和动作就不容易因为强度或距离增加而走样。
跑前的拉伸与跑后的放松
跑前适当的热身可以活动肌肉和关节，避免损伤。就像在极冷的环境中先把汽车发动起来，等一会儿再开一样，让身体充分适应运动节奏。
如果还有什么问题，欢迎在评论区讨论，一定给你一个满意的回答。
回答于 2019-09-11 08:43:50
长期跑步有什么好处呢？
不跑步的人是体会不到长期跑步有什么好处的，长期跑步好处非常多。跑步能够保持身体的健康，帮助减肥，塑形效果很好，增强心血管功能，降低患心脑血管疾病的风险，降血脂降血压，都很有效果。延缓身体衰老，效果也是看得见的。重要的一点，有助于养成一个自律的好习惯。
长期跑步是需要坚持的，有很多朋友可能跑了几天，或者跑了10天半个月，感觉很累很累，或者身体出现伤病，不能很好的坚持，就随手丢弃了不再继续跑步。跑步不坚持，它所能带来的效果，是看不见的。
那么如何养成自律的跑步习惯，把跑步坚持下去。
一定要把跑步当成生活中的一部分，不可缺失的一部分。把跑步融入到你的生活当中，养成一种习惯，这样不跑步会觉得这一天少点什么。只是这个过程有点长，需要去热爱它，喜爱它，慢慢体验跑步带来的好处，也就会接受跑步。
对于跑步心存敬畏之心。漫无目的，没有规划的乱跑，瞎跑只会让你很受伤。不管是身体上的伤痛，心灵上的伤痛。都无法把跑步坚持下去。有计划，有规律的跑步。不要过量跑，超量跑，保证跑步时身体不受伤，心灵上不产生厌跑情绪。
制定跑步目标，多久跑完5公里10公里半马全马。有了目标会激励继续往前跑，把跑步坚持下去。这中间有一个度需要去把握。完成目标的时间越短，激励越大，会很兴奋，觉得这个目标就在我脚下完成了。相应的也会把跑步坚持的很好。但是时间越短，受伤的概率越大。可以折中一下，5公里10公里可以适当快一点，半马全马，把时间拉长，这个度自己掌握，自己摸索。
跑步是需要一步一步跑下去的，循序渐进慢慢来。多学习一些跑步的知识，比如跑前热身跑后拉伸，穿插核心肌肉锻炼，免于跑步受伤，不受伤才能坚持跑步。
除了上面几点，必须迈动双腿，跑出去才能知道跑步是什么样的一个状态？能跑多远，能不能坚持，想不想坚持，纸上谈兵是体验不到跑步带来的好处。
大家喜欢跑步的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老郭！
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