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如何科学增脂？
脂肪,热量,肌肉如何科学增脂？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
想如何增加体脂，建议先做个人体成份分析报告，了解自身的体脂率，再做科学合理的调整，这也是要一步一步来的，不能急。运动加合理的饮食，主要多吃高蛋白纤维丰富的易消化的食物，少吃多餐，多运动就能如愿以偿。
另外，成人正常的体脂含量，成年男子的脂类含量约占体重的10％—20％，女子稍高。这种脂肪的含量随着营养状况和活动量的多少而有所变化。饥饿时，能量消耗，体内脂肪不断减少，人体逐渐消瘦。反之，进食过多，消耗减少，体内脂肪增加，身体则逐渐肥胖。
这样就知道要怎么增体脂了吧。祝好！
回答于 2019-09-11 08:43:50
多吃脂肪类，糖水化合物。少运动。多睡觉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
青雾来解答
青雾分享日记
通过自己六个月减重40斤经验 原创分享
如果有其他问题也可以私信我
--------减脂期间 运动计划初步建议--------
1 力量运动 就是让你做几个就觉得很累坚持不住的 （硬拉 深蹲 抗组）
2 有氧运动 保持在燃脂心率期间较好的呼吸并可以持续做下去的(跑步 快走 单车 跳绳 舞蹈 )
★ 减脂期间每一个阶段循序渐进 推荐 阶段出现平台期 或者身体能力提高时在进阶
第一阶段饮食控制
通过合理的饮食 戒掉零食 饭后不坐等 体重会有一个稳定下降的过程 当体重不在下降时 可为突破此平台加适量运动
第二阶段加入适量有氧运动
减脂初期建议一周2-3 运动 基数大的可以先从有氧 30分（快走 慢跑 ）
第三阶段从有氧运动基础加一组HIIT
1有氧体重不下降时 再加其他运动来突破此阶段平台 HIIT+有氧20-30min
2时间长度调整在3-5天 （根据自己工作生活安排）最低2-3天
第四阶段从第三阶段基础加上力量运动
加入力量运动 推荐哑铃 可以一天安排力量+有氧或一天力量+hiit或一天有氧+hiit
力量20min 有氧20-30min
第五阶段在第四阶段上调整饮食以及增加运动多元化
在此阶段需要饮食调整 控制碳水每天的摄入 增加蛋白质摄入 少吃饭多吃肉 有氧模式 增加跳舞 跳绳等 适当增加器械重量 延长运动时间 力量30min有氧30-40min
只要按照计划控制了饮食 认真运动 到第五阶段体重就会下降到较为满意的程度 体能也会有大幅度提升 会发现身体越来越健康
第六阶段 安排碳水循环力量运动细致化 （局部）有氧一周五次变成一周三次
1一周 胸 背 臀腿 核心 合理安排 大肌群每周都要训练到 一周2-3中低有氧
2 大力量天 碳水正常比例摄入 中力量 中等比例摄入 低力量 低比例摄入 碳水循环是一个非常好的应对后期平台期的方法 具体会做一期专门讲解如果没有按照阶段进行 就像青雾一样 错过了很多好的突破期 会让自己特别的辛苦 前期不要急于求成过于严苛的控制饮食 或者过大的运动安排 这样在遇到平台期再想突破会非常的辛苦
青雾分享日记 原创纯手打
回答于 2019-09-11 08:43:50
上班族如果没有时间运动的话，我来告诉你怎么快速减肥！只需要一个月可以让你瘦15到30斤，我给你推荐一款减肥饼干，吃完之后绝对不会反弹，这种减肥饼干就是酥咔代餐饼干。早餐可以正常吃，中午吃一块饼干，半小时后，再加上含蛋白质高的食物，再加上青菜吃，每餐只需要吃个七分饱就行，晚上吃完饼干后，再吃一种水果加上青菜就行，坚持一个月，绝对给你惊喜。晚上如果有空的话可以出去散散步适当的活动活动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
多吃脂肪类，糖水化合物。少运动。多睡觉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
想如何增加体脂，建议先做个人体成份分析报告，了解自身的体脂率，再做科学合理的调整，这也是要一步一步来的，不能急。运动加合理的饮食，主要多吃高蛋白纤维丰富的易消化的食物，少吃多餐，多运动就能如愿以偿。
另外，成人正常的体脂含量，成年男子的脂类含量约占体重的10％—20％，女子稍高。这种脂肪的含量随着营养状况和活动量的多少而有所变化。饥饿时，能量消耗，体内脂肪不断减少，人体逐渐消瘦。反之，进食过多，消耗减少，体内脂肪增加，身体则逐渐肥胖。
这样就知道要怎么增体脂了吧。祝好！
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