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如何科学增脂？
脂肪,热量,肌肉如何科学增脂？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
健康科学高效的减脂，真理只有一个“摄入小于消耗”在配合运动，就能达到减脂的目的。
具体来说可以分为两个方面，饮食和运动。
饮食，在原有的基础上减少饭量及其他食物的食用量，少吃多餐，主食选择粗粮（糙米，玉米，红薯，土豆等），进一步控制油盐的摄入。
运动，抗阻训练＋有氧，每次力量训练后做有氧（空腹后有氧也行）。
注意：题主体脂已经挺低了，怕掉肌肉的话运动时配合支链氨基酸，热量缺口不要太大，少吃多餐，选择饱腹感强的食物，不要饿着。
回答于 2019-09-11 08:43:50
控制饮食，一周五次健身，每次两小时，有氧无氧各一小时，做全身减脂的运动，我就是这样，现在效果不错。健身教练制定减肥减脂计划。
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动+合理的饮食，两个月减了12斤，这是我自己的亲身体验，我是通过跳绳来减肥的，从一开始的不会跳老是拌到绳，跳几分钟就气喘嘘嘘的，到现在跳50分钟能轻松完成。不过运动期间饮食也要改变，主食要比以前少吃，最好是少油少脂低热量的食物，跟油炸，高糖食物说拜拜，多喝水，拒绝碳酸饮料。总之记住一句话，管住嘴，迈开腿，坚持总会有收获的。
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