您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

斜方肌练大了，不好看该怎么办？

大了,动作,就会斜方肌练大了，不好看该怎么办？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

斜方肌练大了，不好看该怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

今天的主题是斜方肌

你是否有耸肩、脖子短、头前倾等问题困扰？

这些问题很多都来源于斜方肌。

多数人的斜方大不是斜方肌本身发达的意思，而是斜方肌过度紧张就会缩起来，导致肩以上、头一下的部分显得格外厚实。

由于咱们的日常习惯，天天玩儿电脑、用手机等，长时间不由自主保持耸肩这个动作，会让斜方肌非常紧张。

这样会导致平时你也会不由自主地耸肩，长时间就会积累成大厚斜方和小短脖子，失去民间流行的天鹅颈。

解决方案，一共四步

第一步，让肩膀放松下来

很多时间由于耸肩没那么严重，但又很习惯耸肩。所以说，让你放松却都不知道怎么才是放松。

所以先进行10次耸肩，耸肩时用全力收缩，感觉到斜方肌发力，收缩时保持10秒。

10秒后斜方肌就很疲劳了，这时放松斜方肌。下放时可以深吸一口气，整个人跟着松懈下来，完成10次后斜方也热身好了。这时候再拉伸更加安全。

第二步，侧向拉伸

一侧进行30-60秒，左右两侧需兼顾。

上身不向侧面弯曲，头向侧面倒，手辅助拉向一侧，但不要产生疼痛。

第三步，斜后向拉伸

一侧进行30-60秒，拉伸左侧时，头朝右下方看，反之亦然。

第四步，斜前向拉伸

一侧进行30-60秒，拉伸左侧时，头朝右上方看，反之亦然。

---

以上就是消除大厚斜方的方案，看似非常简单，但是需要你勤劳，每天至少一次。

任何你觉得脖子很紧或者是头疼的时候，一定要抽出两分钟时间拉伸一下。

大膀子和短脖子不好看，记住你是天鹅不是丑小鸭~

回答于 2019-09-11 08:43:50

斜方肌练大了，一般都是平时训练动作不标准造成的。改善的方法就是多拉伸放松斜方肌，减少上斜方肌的紧张。矫正体态，多加强前锯肌中下斜方肌和菱形肌。平时训练动作之前要先放松上斜方肌，减少上斜方肌的代偿加强肩胛骨的稳定。

回答于 2019-09-11 08:43:50

斜方肌太大导致原因很多，如含胸驼背，斜方肌中下束太弱，高低肩也有可能。

如何改善：拉伸放松斜方肌上束，加强斜方肌中下束力量训练，改善含胸驼背不良体态，放松胸大肌和胸小肌，增强肩袖肌群训练（冈上肌，冈下肌，小圆肌，大圆肌）。












回答于 2019-09-11 08:43:50

建议全身运动，比如跑步

回答于 2019-09-11 08:43:50

把三角肌中束和背部大圆肌、背阔肌进行加强，就会从视觉上进行修饰斜方肌。

不过我更关心你斜方肌练大的问题，如果你没有做太多的负重耸肩，那么我有理由怀疑你肩胛骨的位置没有收紧，做动作耸肩太多，导致斜方肌代偿。

其实这种现象在新手阶段很常见，做一些划船或者硬拉类的动作时，注意不要耸肩。




回答于 2019-09-11 08:43:50

健身运动一定要合理化，不要单纯的把一个肌肉练大了，这样会增加周边肌肉的拉力，使得拉力不均匀，不光光会出现不好看的问题，后期也会出现一些其他的问题。

回答于 2019-09-11 08:43:50

练习斜方肌周围肌群.协调匀称就好了.

回答于 2019-09-11 08:43:50

 1/2    1 2 下一页 尾页