您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

深蹲练习时，怎样保护膝盖？

膝盖,髌骨,膝关节深蹲练习时，怎样保护膝盖？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

从自身健身以及查阅相关资料，我来回答下这个问题！

首先说下深蹲这项运动有何意义和作用。深蹲特别是负重深蹲，主要锻炼一个人的下肢核心力量，每一次深蹲起降，小腿、膝盖、大腿是核心发力群，伴随着肌肉的伸缩，支撑着身体的上下！

每次发力，足弓、小腿，膝盖，大腿肌肉群都会处于极度紧绷的状态，另外伴随着弯曲升降，膝盖环节会承受巨大的压力，众所周知膝盖由上下髌骨加中间滑膜组成，平时走路都会对膝盖造成磨损，有种说法叫人老先老腿，别提负重深蹲，高压之下会对膝盖造成更大的压力，更大磨损，加速膝盖老化！

所以深蹲，保护不足会造成小腿大腿肌肉拉伤，以及关节磨损，滑膜炎，髌骨挫伤，更有甚者膝盖错位等等，所以做深蹲尊重要的就是保护大小腿肌肉和膝盖！

其一，最重要的就是要量力而行，万不能呈匹夫之勇，大负荷深蹲，不做莽夫。

其二，运动前充分热身，比如大腿小腿充分拉伸，充分活动膝盖，让全身热起来。增加肌肉供氧量，让身体有个充分准备。

其三，充分做好运动防护，良好的防护工具是运动着非常好的习惯，从足弓，到小腿，到膝盖，到大腿都要精心的防护，减少运动损伤。最通用的保护措施就是缠足，穿绑腿，戴护膝，能够让肌肉受力均匀，同时每次身体受力能起到很好缓冲作用，保护身体组织。

综上，其实任何高强度的运动，都要做好防护，避免运动损伤，科学锻炼健康锻炼。

以上内容完全是结合自身锻炼体验，以及专业查阅资料所写，用心原创不易，希望大家多支持，多指点，多关注，让我更有动力！

回答于 2019-09-11 08:43:50

最重要的肯定是必须要以下几点

1 热身

2 护具(一般来说取决于自己的身体状况 和训练强度)

3必须要了解你的身体 了解你的膝盖 选择适合自己的动作 不要瞎模仿

 2/2   首页 上一页 1 2