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深蹲练习时，怎样保护膝盖？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

深蹲练习时，怎样保护膝盖？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

老话说“人老腿先老”，膝盖是保持健康长寿最重要的关节。深蹲被誉为训练之王，对下肢肌群强化有不可估量的好处。



在训练深蹲时一定要注意以下几点:

1.训练前的评判与预热

深蹲虽好，但能否作为自己的训练动作需要好的评判。如果以前有旧伤或者训练时出现莫名疼痛，就要抓紧判断情况。

千万不要在不合适的情况下做深蹲训练，否则受伤在所难免。同时，在每次训练之前，充分做好身体的热情，膝关节的伸展环绕预热为训练提高状态。并且不受伤。

2.规范动作发力模式

以髋关节带动膝关节进行发力才可以让深蹲臀腿下肢肌群给予良好刺激。也就是常说的“膝盖不过脚尖”，不是完全对的，只需要注意向后坐的发力就对了。



同时，膝盖指向脚尖方向进行训练，这样是正确的符合关节自然排列的发力方式。千万不要内外翻的情况，对膝关节产生剪切力而受伤。



好了，注意上面几点以外，训练时的强度安排要符合自身能力。循序渐进量力而行才是最好的！

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回答于 2019-09-11 08:43:50

一个正确的深蹲动作，对膝盖是不会有损伤的

因为深蹲的发力部位集中在臀腿，膝关节则起到一个转动枢纽作用

但是不当的深蹲姿态，确实会叫膝盖受到伤害

下边讲讲深蹲时候护膝的要点吧：

1.匀速很重要

大家看这位做变式深蹲的女生

这个节奏的深蹲，也许适合她，但未必适合每个人

因为她在下蹲和站立的时候，明显有一个加速过程

之所以出现了加速度，就是瞬间的爆发力，和瞬间的卸力共存的结果

而加速度的出现，在一定程度上加大了膝关节的冲击力

因此，负重的深蹲中，要匀速不要变速，才是安全的护膝原则

2.深蹲的幅度

大家看这位女生的深蹲幅度

在蹲到最低点时候，已经接近了全蹲动作

这样就会加长起立时候，肌肉做功的力矩，也会叫膝盖受压力的时间延长

因此，安全的深蹲是蹲到大腿平行地面为动作的终点

则能够有效的保护膝关节

3.膝关节的指向

在深蹲的过程中，要始终保持脚尖略有外八

同时膝关节的指向要和脚尖一致，稍稍向两侧，才是比较好的护膝手段

而右图的膝盖内扣，对膝关节的伤害很大

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附一张深蹲的纠正图，希望有帮到大家

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先要强调的是如果你有伤病，最好的方法就是去就医。

膝盖疼痛是深蹲训练中常见的伤痛，膝盖疼痛也就是髌骨肌腱炎常发生在经常跑跳、负重腿部训练的人群身上，如果你跑上一整天也可能会膝盖痛。髌骨肌腱是由髌骨上方到胫骨，它的作用是让腿部伸直，所以经常屈膝的人就可能发生这种肌腱炎，一般常见疼痛的地方有三点，髌骨上方与肌腱连接处、髌骨中部和胫骨与肌腱连接处，后两者最为常见。自测方法是这样：自重深蹲如果无痛感，深蹲跳有痛感，说明就是髌骨肌腱炎了，因为后者对肌腱的压力更大。

如果你有深蹲后膝盖疼痛的症状，不要轻视它，注意休息，不要再做负重屈伸腿部的动作。如果你仅仅是深蹲或艰苦的腿部训练后会有这样的情况，说明膝盖的疼痛是可以恢复的，如果你放任不管，可能造成永久的伤害。当你膝盖不再疼痛，你又重新恢复训练，不要一下子恢复到之前90%以上的强度，慢慢增加强度和训练量。

如何缓解膝盖疼痛

当你出现明显疼痛了，试试靠墙直角蹲，这样会激活深层的股四头肌，要研究表明，完成5组，每组45秒的靠墙直角蹲就可以很大程度上缓解疼痛。

佩带护膝或缠膝带

护膝和缠膝带可以保持膝盖温度和防止膝盖受伤，是负重深蹲的常备装备，个人建议护膝，缠膝带的穿脱比较浪费时间，可能会影响训练状态。

如何加强膝盖

去做保加利亚单腿深蹲，这个动作可以增加负重，当你第二天做深蹲跳的时候如果膝盖疼痛就说明负重过大了。

合理选择负重，规范完成动作，可以很大程度上避免深蹲时受伤，希望这个回答能帮助到你。

我是乐观浪子，一个健身爱好者。让我们科学健身，共同进步。努力总会打败天赋。HUMBLE.

回答于 2019-09-11 08:43:50

深蹲，对你的大腿，小腿，以及臀部，男人的前列腺，还有性功能，雄性激素分泌的提高都有大大的好处，前提是你一定要掌握深蹲的技巧，否则不但没有起到锻炼好身体的作用，还会伤到膝盖骨的这样就得不偿失了，所以一定要掌握要领和技巧！

回答于 2019-09-11 08:43:50

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