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有哪些快速减肥的办法？
有氧运动,你的,快速有哪些快速减肥的办法？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
所以减肥阶段，最科学的饮食方法是能够保持血糖平衡，既不高，也不低，人就能够很好的代谢糖和脂肪，达到减脂的目的，
具体做法…
一日三餐吃饱吃好，除三餐外不吃任何零食
遵循两高一低一优的饮食原则，高蛋白，高膳食纤维，低升糖指数，优质脂肪。
运动，不建议跑步快走跳绳等效率不高又伤害膝盖并且容易反弹的单一的有氧运动，而是多只运动模式组合的运动方式
有氧，无氧，体态矫正，呼吸做接你，高间歇等运动模式组合，在不同的阶段，所占比例不同，千万循序渐进，并不是运动强度越大越好，否则平台期很难突破，
减脂减下去后多做力量训练和呼吸训练，就不容易再反弹了。
记住，减肥回归生活，任何一种不能坚持的突击减肥方法，都是耍流氓
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先要否认不吃饭的减肥法（那可真是太煎熬了，还不健康）。
再说好方法（咳咳），一日三餐不能少，但是不吃或是少吃主食（面食哈，碳水化合物懂吧），要是饿就多吃菜，各种维生素一定要补齐。戒饮料戒饮料戒饮料（重要事情说三遍），无论碳酸饮料还是奶茶冰淇淋
还有运动方面，不要纠结于有氧运动还是无氧运动，其实都是有减脂效果的。慢跑，游泳，举重（哑铃杠铃各种铃）都是不错的（️⛹️）。
最后就是规律的作息啦，不要熬夜哟（管他加班还是娱乐），这也是很多人忽视的，但也是减脂重要的一条。
附: 三餐图
（请自动忽略大标题，少数人才能做到）
也不用严格按照上面的吃，
自己可以调换蔬菜或者根据自己情况加点➕ 减点➖。
以上就是本人的一些拙见，希望对您有所帮助哟，祝生活愉快。
回答于 2019-09-11 08:43:50
起床后第一时间空腹喝一杯温开水或者空腹喝我杯蜂蜜水，坚持每天走步，不能低于六千步。根据本人的体质走多少而定，晚饭不吃，适量吃点水果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
夏天到了爱美的美眉们都想露腰露腿，穿好看的裙子短裤，在这里分享几个实用的减肥小技巧给大家。
1：不要过度节食。适当的减少饭量，但不能不吃，人体每天必须摄入足够的蛋白质和碳水化合物才能满足人体能量的消耗
2：水果要适量。水果里含糖量很高，不利于减肥期间的糖分摄入，可以适当食用苹果，火龙果等有利于肠道蠕动的水果，也可以用蔬菜水果一起榨汁，达到果蔬营养平衡。
3：运动。有条件的可以瑜伽健身游泳，没条件的可以跑步，跳绳。我个人亲身测试过的，每天早晚五百个跳绳，结合少吃，会瘦的很快。
还有最重要的一点，保持心情舒畅早睡早起，一味地节食不吃是不健康的不科学的减肥方式，爱美的美眉们一定要记住了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
晚饭不吃瘦最快，如果继续吃反弹也快，我一个女同事136斤，晚饭不吃两年了，一直保持九十几斤，换了个人一样，好漂亮！有几个没坚持住反弹了！
回答于 2019-09-11 08:43:50
锻炼的少。
回答于 2019-09-11 08:43:50
快速减肥的方法就是少吃，多运动，一天跑步20公里，分两次完成，再用点减肥药配合，排油降体重，双管齐下，一定效果明显。我这样坚持下来，一个月减肥20斤，体重由160斤减到了140斤，路在脚下。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健康减肥最快的方法：运动+减肥餐，没有之一。正确的运动方法，可以让减肥的效果事半功倍。跳绳、跑步、游泳这三项最常见的运动，你都做对了吗？
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