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有哪些快速减肥的办法？
有氧运动,你的,快速有哪些快速减肥的办法？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
晚餐：蒸紫薯+牛奶
第二天
早餐：燕麦粥+香蕉
午餐：西兰花+鸡蛋+玉米+火龙果
晚餐：菠菜瘦肉粥
第三天
早餐：全麦面包+牛奶
午餐：土豆+鸡蛋+荷兰豆+香蕉
晚餐：若干杏仁+蒸蛋+圣女果
第四天
早餐：鸡蛋+牛奶
午餐：紫薯+龙利鱼+黄瓜+茄子
晚餐：玉米+苹果
第五天
早餐：苹果+全麦面包
午餐：玉米+虾仁+圣女果+紫甘蓝
晚餐：小米粥+水煮青菜
第六天
早餐：蒸玉米+鸡蛋
午餐：鸡胸肉+苹果+胡萝卜+西兰花
晚餐：清汤小面
第七天
早餐：全麦面包+牛奶
午餐：鸡蛋+黄瓜+牛油果+紫薯
晚餐：果蔬沙拉+坚果
差不多一个星期就是按照这个来的，材料也都是可日常的，很接地气了。
肥胖纹—祛疤膏+芦荟胶
每天晚上睡觉前，用热毛巾敷一下大腿然后涂上欧比信芦荟胶，里面除了有芦荟以外还有金盏花和金缕梅的提取物，比纯芦荟胶的吸收修复能力都要好。等芦荟胶吸收的差不多的时候再涂一层巴复平的祛疤膏，可以只涂在纹路上，抹开以后不要按摩揉搓，让它自己吸收就可以了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
快速减肥的方法有很多，我推荐运动减肥，方法得当的话是可以做到无害的。我更想说快速减肥本身就不是非常好，减肥的速度不易过快，原因有以下几条：1.快速减肥要付出更多的努力，大强度运动量不是每个人都能承受的，有些快速减肥成功者日后一提健身就打怵，反而厌恶健身，我想说这是很好的使我们健康的方法如果和它说再见就太可惜了；2.快速减肥是短时间内体重大幅下降，身体各项机能不一定能很快适应，也会出现身体不适的情况，甚至会导致抵抗力下降；3.快速减肥会导致身体松弛不紧致等等。比较安全的减肥速度是每周1-2斤，有氧运动和抗阻训练都可以起到减肥的作用。有氧运动因为它的中低强度，如果持续40分钟到60分钟效果最佳，初练者对运动时间一定要循序渐进，可以先从每次10分钟、20分钟、30分钟慢慢往上加。抗阻训练可以有效激活肌肉，发展肌肉，而肌肉的基础代谢率远高于脂肪的基础代谢率，所以发展肌肉可以更好的消耗能量，帮助减肥而且不易反弹。每次抗阻时间同样对初学者来说不宜过长，最多60分钟就可以。不知道这样回答能不能帮到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂很难快速
饮食热量控制
减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，对于追求健康减肥而言，每日所产生的热量缺口是有限的。
58公斤体重，基础代谢热量约1280千卡，日常热量消耗约1960千卡。减脂期间饮食摄入热量不能低于自己的基础代谢热量，并与消耗热量保持热量缺口，热量缺口越大，减脂速度越快。以每日摄入1300千卡为标准，一日饮食热量缺口为660千卡。通过饮食热量控制一个月最多可以减脂2.6公斤。
饮食种类的选择
减脂期间的食物选择，应以低脂高蛋白低糖高纤维食物为主。
高蛋白食物可以有效的防止肌肉流失，维持基础代谢热量，并在力量训练的帮助下促进肌肉的合成。高蛋白食物具有很强的饱腹感，能够有效的减少减脂期间对于其他食物的摄入。
脂肪低的食物，能够从源头上有效的避免脂肪的过度摄入。
膳食纤维丰富的食物，具有较强的饱腹感，而且能够有效的促进体内脂肪的分解。
血糖生成指数较低的食物，能够有效的保持血糖稳定，控制胰岛素分泌。可以有效的控制体脂和体重。
在减脂期间，应减少精致碳水化合物的摄入，增加粗粮的摄入。选择低脂高蛋白肉类，如鸡胸，瘦牛肉，鱼虾贝，虾等。避免高脂肪的肥肉，五花肉，腌制肉类以及各种加工肉类。
多吃蔬菜，少吃水果，虽然蔬菜和水果中都含有丰富的膳食纤维和维生素，但是蔬菜的热量远远低于水果，且蔬菜的血糖生成指数也低于大部分水果。在减脂期间，大量吃蔬菜比大量吃水果具有更好的效果。
有氧减脂
有氧运动是非常好的减脂方法。选择有氧运动进行减脂时，可以选择热量消耗较高的快跑，游泳，跳绳等方式。
在控制饮食热量的前提下，运动热量消耗的多少直接决定减脂速度的快慢。有氧运动每周不低于三次每次不低于40分钟。
力量训练增肌
力量训练的目的，在于提高肌肉的含量以及维持和提升基础代谢率为目标。训练强度较大，单次训练不宜超过一个小时。
力量训练具有非常好的塑形作用。即使在停止训练后反弹率也比较低，有利于长期的维持减脂效果。
减脂期间每日碳水摄入量每公斤体重2至4克，蛋白质摄入不低于每公斤体重一克，蔬菜摄入不低于500克，水果不超过200克，选择血糖生成指数低的水果。
早餐
粗粮一份 鸡蛋一个 低脂或脱脂牛奶一盒
午餐
适量碳水 低脂高蛋白肉类120至200克 蔬菜一份
晚餐
少量粗粮加大量蔬菜
宵夜
最好不吃，实在饿可以吃一个鸡蛋白
加餐
少量低糖水果，原味坚果。
多喝水，适当摄入黑咖啡，普洱茶，绿茶，乌龙茶。保持充足睡眠。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是一名经验丰富的健身教练，已经帮助过两千多人减肥成功，让我来告诉你减肥健康又快的方法
第一、调整饮食
1、少吃多餐
2、用粗粮代替细粮
3、看得见肥肉的菜不吃
4、吃饭细嚼慢咽，每顿饭吃20分钟以上
5、晚上不吃主食，吃菜和瘦肉
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