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有哪些快速减肥的办法?
有氧运动,你的,快速有哪些快速减肥的办法?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
6、戒零食饮料和宵夜
第二、每天坚持适当运动
1、起床后开合跳3分钟
2、晚饭后散步半小时
3、有条件可以去健身房
4、能站就不要坐能坐就不要躺
5、多走楼梯少用电梯
总结一下,健康减肥只有调整饮食结构和增加运动这两条路,加油!希望可以帮到你
回答于 2019-09-11 08:43:50
说简单了就是管住嘴迈开腿,每餐少吃点,我的喜欢就是不吃晚饭,偶尔也有一段时间会特别想吃东西,比如上一周,各种狂吃,每次都吃的撑着,担心了一周,害怕反弹,今天就正常吃饭了,体重一下子就下来了,所以说当你习惯了一种模式,偶尔的几天犯馋其实不会影响大的体重,没事多走两步,累积起来也不少呀,不积跬步无以至千里,每天都坚持零散的步数,时间久了,也是有很明显的效果的,你自己的身体素质也上去了,体重也减了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好!我是老程,很高兴来回答你:请问有什么快速减肥的好办法?
题主,如果你单纯是为了快速减肥来取得效果的话,那我建议你就节食,饿,因为只有体内没营养,它就会消耗掉你原有的体能从而达到减重的目的。但那样,人的身体会吃不消,甚至以后会反弹而更肥胖,我不建议这样的减肥。
我的建议是:健康减肥,定制一个减肥计划,一般都是以两个月为限。我自己就是两个月减掉十四斤,减肥过了八个月,也就是到现在6月29日,体重还瘦了一斤,应该减肥是非常成功的。
去年八月份是一百二十斤,现在是一百零五斤,这是刚称的,实事说话啊!言归正传,我的经验如下:
一,早餐,两个芋头,一个小红薯,一个水煮鸡蛋,还有玉米,可以轮换着吃,根据个人饭量来定,我是己有饱腹感为准。
二,中餐,鸡鹅鸭猪牛肉任意一种,增加人体需要的蛋白质。米饭,青菜,己饱腹感为准。
三,下午三点以后水果餐,猕猴桃,火龙果,黄瓜,西红柿,不含糖分的水果都可任意选择。我是猕猴桃,黄瓜,吃得最多。
四,晚餐,晚餐就简单了,就大白菜,晚上五,六点吃一碗大白菜,过了晚上七点就不要吃任何食物了。
我是用了两个月,在这两个月其间没吃过任何零食,饮食很重要。我从120斤减到了106斤,没反弹,现在还瘦了一斤。应该是从易胖体质转变成了易瘦体质了。
减肥是一个考验人的意志力的过程,需要自己去克服对食物的诱惑,从而达到减肥的目的。
以上是我的减肥成功的经验,希望对你有所帮助!觉得我的办法有用就评论,转发加关注!谢谢!
回答于 2019-09-11 08:43:50
晚餐控制饮食。一个月了,瘦了7斤。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健康有快速的减肥方法。我去年花了3个月的时间从137斤收到114斤,不知道够不够快。在这里分享一下我的减肥经历。我会从三个方面去详细的讲解。
一、运动
想要健康的减肥,运动是必须的,适当的运动不仅可以减肥,还能增加身体素质,塑造线条。以下是我的运动计划,仅供参考:
俯卧撑
每组15个,每次6组,组间休息30-60秒。有的同学可能一个俯卧撑都做不了,没关系。我们可以做退阶——把小腿翘起来,用膝盖支撑。如果还做不动可以只做一半,根据自身的情况而定。
俯卧撑的目的是为了增加身体的协调性,加强自身核心,增加身体的线条感,对减肥最重要的一点——提前消耗体内游离的糖原。
开合跳
每组30个,每次4组,组间休息30秒。开合跳是一个非常好的减脂运动,想必大家应该都听说过,但是有一点要注意,跳的时候要注意膝盖的缓冲。
二、饮食
减脂饮食方面就不要吃零食、宵夜啦!日常的正餐清淡一点,少油少盐就好,其实也不需要太严格,因为一下子改变身体也会受不了,慢慢的改变饮食结构,把我们常吃的米饭面条换成红薯玉米,这些食物里纤维含量丰富,饱腹感强,但是升糖指数要比米饭面条这些精加工是食物低很多。
三、睡眠
睡眠一定要充足,我减脂的时候每天晚上九点半之前必须睡觉,因为运动过后身体需要充足的睡眠来恢复,而且熬夜伤身体大家都知道,坏处我就不多说了,早睡早起。
做好我说的这些,你也可以向我一样,相信自己,坚持运动!我是Edisi0n,如果你想运动又不知道怎么开始,请关注我!
回答于 2019-09-11 08:43:50
我闭着眼睛回忆了一下,你这个身高110公斤应该不算是巨胖的那种,胖是胖但是应该还是能完成跑步等有氧运动的!因为我以前在减肥训练营里,里面男的如果185身高两百斤就感觉已经不是特别肥胖的了。也可以跑蛮久的。所以我觉得你还是可以试试看跑步,会比骑单车15分钟减脂效果好很多!
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