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双腿力量不平均应该怎么锻炼？
动作,膝关节,弓步双腿力量不平均应该怎么锻炼？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
双腿力量不平均应该怎么锻炼？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
加强对较为薄弱的那只腿部的训练！
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实，双腿力量不平衡每个人都会，好比左撇子，右腿一般都比较发达，我们无法做到两边力量完全一致。如果腿骨折过的，想进行肌肉恢复，可以尝试下单腿上楼梯，单腿深蹲的肌肉训练。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请！
双腿力量不平均虽是常见情况，但后天训练必不可少。训练添加单腿力量动作，按照“先弱后强”的顺序训练即可缩小差距！
左右肢体肌力差异是正常的事情，如同右撇子们的右手力量更大，右腿力量也会更大。而在训练健身时习惯性的强侧发力，会导致强侧更强的情况。
那当左右差距过大时该怎样锻炼呢？
练习单侧动作，不仅为了提高弱侧的肌肉力量，还为了激活弱侧发力习惯，使其在双侧动作中也能均衡进步。
推荐动作:单腿弓步深蹲
不需要负重，在任何时间地点都可以练习的动作。并且对下肢臀腿肌群的肌力提高十分有效。训练时注意以髋带膝发力、保持核心绷紧脊柱中立、膝关节稳定。
训练时先练弱侧腿，再练强侧腿，并注意弱侧腿的动作模式正确。每次训练3-5组，每组5-10次即可。训练一个阶段，左右差距就会缩小了哈！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
肌力不平衡是健身中遇到的比较多的常见问题之一
肌力不平衡有可能不会给身体带来任何不适，也有可能会造成一些不良姿态
从运动角度来说，当我们的大脑通过神经中枢传递信号时，会优先选择较强的一侧
拿下肢来说，如果左侧较强，我们会潜意识中使用左侧支撑
久而久之就会造成左侧肌肉持续处理较大的张力下
给骨盆和膝关节造成较大的压力
有一种训练模式是专门针对肌力不平衡的，叫做单侧训练
单侧训练常被用作降低两侧肌力失衡或作为康复训练工具之一
下肢的单侧训练包括：弓步蹲、单脚蹲举、单脚罗马尼亚硬拉、单脚腿举等
弓步蹲
弓步蹲有两个90°，前脚的膝盖90°和后脚的膝盖90°
上身保持挺直，不出现弓背和前倾的状态
单脚蹲举
这个动作不仅可以帮助我们发展腿部肌力
还可以改善平衡，增加髋关节柔软度
除此之外可以有效减轻我们的脊椎压力
单脚罗马尼亚硬拉
单腿罗马尼亚硬拉也可以增强我们的下肢稳定性，
尤其是膝关节的稳定性，可以预防我们的膝关节损伤
单腿腿举
在整个动作过程中，保持膝盖和脚尖在一条直线上
蹬起时负重中心在脚掌中央，避免偏移到脚尖或者脚跟
动作过程中背部紧紧贴住靠背，保持核心肌群收紧，增强脊柱稳定性
最高点处不要锁死膝关节，以免受伤
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个可通过形意拳的子午桩来调整。
回答于 2019-09-11 08:43:50
针对性的去锻炼
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实没必要非得俩腿都一样。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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