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长期熬夜对身体有什么危害?
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发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
由于现代生活压力及工作性质,从小孩到中年,熬夜的人数越来越多,从而导致了各种各样的危害,比如记忆力下降、脑疲劳、神疲倦怠、脱发、皮肤暗沉、内分泌失调等,长期熬夜失眠者还可能会导致幻想抑郁症。内分泌失调、皮肤暗沉、神疲倦怠者,休息后或用药调理可以好转,但似乎记忆力下降不那么好调理,这也着实让学龄期的孩子苦恼。下面介绍一下,因熬夜导致的记忆力下降提升的方法。
如何提升记忆力?
我要说的是通过日常生活中的小动作来预防记忆力下降。此法适用于未患严重认知障碍而出现记忆力减退的人群,而对于患有痴呆、认知障碍的患者则需要规范治疗。
1.架高双腿:这种方法通过增加下肢血液向心脏回流,通过肺循环流向全身,提升组织器官的含氧量。平时下班回家可以将双腿翘在椅子上10分钟左右。
2.摇头晃脑:这样可活动颈动脉,一是可以增加大脑的血氧供应,一是减少脂肪在颈动脉血管沉积,还可以活动颈椎。平时放松时做“米”字操即可。
3.十指梳头:这可改善头部血液循环,可提高记忆力,延缓大脑衰老,甚至可以延缓头发变白的进程。每天十指先后梳头7-10分钟即可。
4.多动手指:手指与大脑相连的神经最多,所以,运动手指就能有效刺激大脑,减慢脑细胞死亡的时间。平时可双手指尖互相按摩,或交替伸缩手指。
注意
熬夜只是导致记忆力下降的原因之一,还会有生活的压力、繁琐复杂的工作、精神刺激、疾病所致等。除此之外,久坐、少运动、酗酒、饮食不规律等,都可对大脑的记忆储存区造成损害,致记忆力减退。另外,独居、丧偶、经济因素、生活颠沛流离等社会因素可能是诱因。
英国利兹大学曾发布过一项关于影响记忆力的研究:结论是睡眠不足会影响一个人的心理健康以及记忆力。所以,平时少熬夜、起居规律,将会大大降低记忆力下降的发生率,而且内分泌失调引起的一系列症状将会改善。
文:卢冬冬/王传航教授
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实,一个人的身体机能与天地自然存在千丝万缕的关联。十二时辰中,哪一时辰与体内的器官相对应;该做什么,不该做什么;做和不做对身体会有什么好或不好的情况,这在道家和中医的养生学说及佛教的观点中都有详尽、精辟的论述。我们要明白,气与血乃是人身体内最重要的二大要素,而肝脏其主要的功能就是造精造血和排毒。所以我们要做到早睡早起。成人一般不要超过夜晚11点就要休息,小孩或未成年人一般要在晚上9点之前就要睡觉。因为:人在进入睡眠的时候,正是肝脏开始工作排毒的时候。它将你体内全身的血液清洗一遍,用血液帮助脾胃蠕动、消化吸收营养;将垃圾推送到大小肠及汗腺。而你不好好休息,挪用和占用肝脏的工作时间;就好比一台车,只管任性地奔跑,而不注意加油和保养。长期下去,这台车能不坏吗?所以你熬夜,白天肯定无精打彩、气色不好,食欲不振等等诸多问题接踵而至。所以,古人提倡早睡早起是很科学的;现代人之所以身体毛病多、亚健康状况人群增多,与我们熬夜和“病人口入”有直接的关系。
回答于 2019-09-11 08:43:50
熬夜的危害
1.中医角度来讲,长期熬夜阳气消耗过多,可能会导致阳虚,气血不足。
2.熬夜伤眼,若姿势不对(例如长期办公)会对腰椎、脊椎造成一定影响。
3.免疫系统紊乱
长期熬夜体力透支,会对免疫细胞造成一定的损害,导致免疫功能下降,各种感染性疾病的发生风险增加;自由基产生过多,体内抗氧化水平下降,对于一些细胞的不良增生起到一定的促进作用。
4.熬夜抑制褪黑素分泌,增加卵巢癌/前列腺癌风险
褪黑素是一种由松果体分泌的一种激素,用来调节24小时昼夜节律;正常情况下,分泌的高峰在夜间,调节性激素(尤其是雌激素)的作用。褪黑激素还能清除有害的自由基,促进其他抗氧化剂在体内生成。但夜晚的光刺激会抑制褪黑激素释放。
哪些方式可减少熬夜对身体的损害
尽量减少熬夜,减少熬夜的频次和时间。若因为一些不可抗力因素必须熬夜,建议:
1)保持生物钟稳定
实验说明熬夜的时间长度可能不是确定其危害的最主要因素,而不规律的熬夜,例如一天熬夜,一天不熬;一天早睡,一天晚睡,这样高频率地改变作息规律是对褪黑素水平影响最大的。
2)调节光线,增加褪黑素分泌
褪黑素的分泌与光照强度相关,光照强度越强,对于褪黑素的抑制作用越强;在不可避免夜间工作的情况下可适当调节光照强度,减少对于褪黑素分泌的抑制。
褪黑素一般是晚八点左右开始分泌,晚11点迅速升高,凌晨2点至3点逐渐下降。在褪黑素分泌2~3小时后上床,将会缩短入睡时间,获得最佳的睡眠质量。因此建议最晚睡觉时间最好不要超过2点。十点以后要注意适当降低环境光线。
3)均衡饮食,合理补充营养
保证足够的热能摄入。健康饮食最重要的就是要保证热量的供应,摄入的总热量必须能够满足身体能量的消耗。
增加蛋白质的摄入。熬夜无形中提高了劳动强度,常熬夜的人要多吃一些瘦肉、蛋类、鱼类、虾类、豆制品等含蛋白质丰富的食物。
多吃富含维生素的食物
维生素A|素有“护眼必需”之称,可预防眼干、视力衰退和夜盲症等,动物肝脏、胡萝卜、西红柿、菠菜、豌豆苗、青红椒、芒果、红枣、红薯等深色蔬菜和水果富含维生素A。
B族维生素|是视觉神经的营养来源之一,维生素B1不足,眼睛容易疲劳;维生素B2不足,容易引起角膜炎。芝麻、大豆、鲜奶等食物富含B族维生素。
维生素C|人体如果缺乏维生素C,会出现抵抗力下降、疲倦、情绪急躁、牙龈出血、体重减轻等症状。维生素C主要存在于新鲜的水果和蔬菜中。
不要吃太多的甜食
高糖食物虽含有较多的热量,开始时可以让人兴奋,但却要消耗维生素B族,反而容易使人疲劳,同时也容易使人发胖。
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