您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
你认为熬夜的标准是什么?怎样才算是熬夜?
睡眠,身体,时间你认为熬夜的标准是什么?怎样才算是熬夜?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
正常情况下,成年人应该在11点前入睡为最佳。超过11点睡觉为熬夜,是指在该睡觉的时间不睡觉。长期熬夜会造成体内激素紊乱,对身体造成很多伤害。
回答于 2019-09-11 08:43:50
大半夜困了却不睡,等很长时间再睡,就是熬夜
回答于 2019-09-11 08:43:50
95后,日常作息凌晨两点
每天睡得都很晚导致生物钟紊乱
正常作息建议10-11点左右入睡
一般晚上建议在十一点以后,是必须进行休息的,因为中医来讲子夜(晚11至凌晨1点)是胆经的巡经过程。所以说,如果长时间得不到休息的话,容易造成肝胆的损伤
回答于 2019-09-11 08:43:50
个人觉得,过了夜里十一点,如果还没有上床或是没有进入梦乡,就可以认为是熬夜了,偶尔熬夜一次是允许的。如果经常熬夜,加班工作或是打网游,进入酒吧歌厅,是自己长期处于兴奋状态,或吃夜宵,并且第二天起的很早,或起的很晚。起床后无精打采,头昏脑胀,就要警惕失眠症。睡眠不足,容易造成皮肤暗淡,抵抗力下降。长此以往,身体处于亚健康状态。白天没精神,晚上睡不着。
失眠的改善方法,早早吃完晚饭,不要吃太饱,散散步或听听音乐,然后泡个热水澡,争取晚上九点左右上床,不要玩手机,强迫自己进入睡眠,第二天早晨六点左右的闹钟把自己叫醒,五分钟后立马起床,洗漱,运动慢跑或做早操或做饭,吃早餐。长时间坚持下来,你会发现身体素质逐步增强。白天的精神饱满,晚上睡得香。
个人建议,希望有帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
困的时候不能睡
回答于 2019-09-11 08:43:50
近年常常发生熬夜猝死事件;那么到底几点睡, 才算熬夜啊?凌晨4点睡, 中午12点起, 算熬夜吗?
研究已经证明生物钟紊乱会增加患癌风险。比如, 加拿大的一项研究表明:夜班工作30年以上的女性, 患乳腺癌的概率增加两倍。2007年, 世界卫生组织 (WHO) 就已经把“熬夜”定义为2A类致癌因素, 与高温油炸食品同属一类。
凌晨4点睡, 中午12点起, 严格来说, 不算熬夜。目前, 有两个公认的调节睡眠的影响因子, 一个是生物钟, 另一个是睡眠自我平衡。
睡眠的重点一个是“要规律”, 另一个是“要睡够”。如果生物钟不规律, 就会导致内分泌紊乱;醒的时间越长, 就越感到疲倦。但如果一直都是凌晨4点睡中午12点起, 那前面说的两个因子都满足了。
如果已经习惯了昼伏夜出的生活, 就不算熬夜, 只能说是“晚睡”, 或者是“睡眠时间推迟”。只要睡眠时间长度和睡眠质量都足够, 晚睡没什么问题。
每天少睡一两个小时, 算熬夜吗?算。长期的慢性睡眠不足, 比急性的通宵熬夜后果更严重。
有研究表明, 连续两周每天减少睡眠2小时和连续48小时不睡觉, 都会降低大脑的认知功能。影响是一样的, 但慢性睡眠不足需要的恢复时间比通宵更多。
所以, 虽不是每个人都要每天睡够8小时, 但如果长期睡眠不足, 真的是得不偿失。
几点睡才算熬夜, 要先看你需要几点醒, 然后按需要睡够的时间倒推, 并保持这个规律。
熬夜了, 能补回来吗?偶尔熬夜的话, 补觉肯定会比不补好。
研究表明, 经过一晚没睡后, 平均需要一周左右的时间, 学习与记忆水平才能恢复到熬夜前状态。如果是经常熬夜的话, 就真的很难补回来了。
如果是一直只上夜班、只在夜里工作, 反而问题不大。
真正的问题是, 要在白天工作、夜间工作间不断地转换倒班工作。
国际癌症研究机构也明确提出:倒班工作扰乱生物钟, 有致癌风险。
欢迎亲们点赞加关注并参与讨论哈!参考文献
[1].凌晨4点睡,中午12点起,算熬夜吗?[J].方圆,2019(11):8.
回答于 2019-09-11 08:43:50
过了十一点,到一点,这个时候是肝脏排毒的最好时机,若不睡觉,是伤肝的一种表现,长期以往对身体是个巨大的隐患,多注意肝脏,肝脏是不知痛觉的。还是早点休息比较好。
上一篇:胶贴墙砖有空响,这样正常吗?装修时,需要注意哪些问题?
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |