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怎样让自己的搏击能力变得更厉害而且不损害身体？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

怎样让自己的搏击能力变得更厉害而且不损害身体？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

训练你的手

专注于您的冲压技术，以提高力量和耐力。良好的拳击是有效的拳击，优雅和轻松地将力量传递给对手。虽然你应该努力训练你的速度和耐力，但更好的技术总能带来更好的拳击手。在进行以下演练时，请注意：

用你的肘部引导。想想把你的肘部扔在你的对手身上，而不是你的手腕上。保持紧凑。你不想不必要地连枷或移动你的身体。保持你的非打孔手紧贴，你的腿坚固在你的下方。在休息时让你的手臂休息和移动。当你没有打拳时，让你的手臂松动，或“呼吸”，这样他们就可以舒适地与你的身体一起摇摆。不要试图紧握并严格握住它们 - 它只会让你更快地疲惫不堪专注于光滑，干净的速度袋钻。高速行李箱悬挂在天花板上，要求您为您的拳击打造强劲，稳定的节奏。你定期进行圆周运动，保持双手和手提包的移动。这是与您的双手建立耐力，联系和协调的最佳方式之一。运行速度包3-5个3分钟的会话，每个间隔之间休息30秒。

每次训练时间间隔3到3分钟，重击袋子。沉重的包（用于拳击训练的巨大吊袋）将成为你最好的朋友。你想要打3-5分钟，就像在战斗中一样。但是，请确保你不只是站在那里试图击中。保持你的脚掌，像真正的战斗一样继续前进，偶尔停下来躲避，躲闪和阻挡，就像你在真正的战斗中一样。一般来说，你可以做的越真实，锻炼就越好。[3]

对于更累人的锻炼，在开始前给袋子摆动。这会迫使您专注于移动目标。

尝试30秒冲刺“冲刺”以建立手臂耐力。使用沉重的包，需要30秒才能尽可能多地打出拳。当你挥拳时，专注于速度，而不是力量。30秒后，休息30秒，然后再重复4-5次。

开始一个力量训练制度。您可以选择举起或仅仅使用您的体重来锻炼肌肉。无论你的风格如何，每周都要进行2-3天的力量训练，在战斗周减少到1。幸运的是，拳击是如此肌肉密集，每次你的晶石，战斗或影子箱，你将获得收益，所以力量训练不应该是你的训练的焦点。瞄准大型多肌肉锻炼，以最快的速度锻炼肌肉。一些好的练习包括：

体重：如果你不能去健身房，16岁以下，或者只是宁愿不举重，还有很多很棒的运动可供尝试：俯卧撑，近距离和宽阔的姿势。骤降做前板和侧板。尝试体重行或倒置行。引体向上和引体向上。举重：专注于流畅，流畅的技术。您希望通过控制来上下移动以获得最安全，最佳的结果。行，坐着和站立卧推肩膀升起和苍蝇二头肌卷发。

尝试慢速陪练。对于初学者而言，慢速陪练是一个很好的工具，可以将您的所有工作带入环中，从而实现安全，专注技术的练习。这就像正常的伴侣陪练一样，但你想以正常速度的75％投掷拳。这是处理你的另一方面的最佳方式，专注于你尚未掌握的技巧或动作，并建立对戒指的信心。由于你必须对现场战斗机做出反应，即使速度很慢，这也是构建基本技能的好方法。

专注于协调 - 贯穿你的拳头，保持双脚移动，并在所有情况下专注于手部定位。你的所有身体部位都应该相互协调

回答于 2019-09-11 08:43:50

有很多搏击爱好者为了提升搏击能力，常常疲于砂袋和木桩上，虽然日久，但搏击能力未见长进，身体却弄的伤痕累累。中华武术博大精深，讲求:形，意，内，外。

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砂袋和木桩只能训练外表的素质，如果只练外表不会有太大的长进，时间久了即使有点长进，至多也只是一个莽夫，不会有什么造诣，对身体伤害很大。

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如果想提升搏击能力不能只练形，必须练意，打打坐，让身心处于空灵状态:心随意致，力伴意发。

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只有内外兼修，形意同练才能提升自己的搏击能力，对身体才不会造成伤害。

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个问题我可是行家。我来回答。

练习搏击可以是自己的灵活性，柔韧性得到提高。

搏击可以是身体得到全面锻炼，比去健身房练强百倍，爆发力，灵活性比常人高出数倍。练搏击如果不走职业。当业余爱好练习是不会有危险的。

搏击不是野蛮的运动。相反搏击在欧美发迖国家是一项绅士运动。搏击是脑力和体力结合的运动，通过灵活的步伐，巧妙的走位，优雅的躲闪。简单的发力等一气呵成的运动。

博击对思想品德，对毅力的培养，性格的铸造是有巨大帮助的。搏击运动老少皆宜。应该大力发展，让人们真正了解搏击，爱上搏击。



回答于 2019-09-11 08:43:50

锻炼自己的抗击打能力。当你的技击水平提高后，其它矛盾随之出现，妨碍整体的发展。例如，手，眼，身法，步。同样包括关键的躲闪和自我保护。纵然这几项都练的炉火纯青，也不能算高手。因为一但遇到和你水平相差无异，体重相等的对手时就暴露出来。所以现代搏去讲究抗击打能为，在少林为排打功，民间为铁布衫。手，眼，身法，步的训练更能体现武者的全面提高。以拳击和散打为例，综合整体能力的提高很重要。以沙袋和人靶做为训练的重要组成部合，配合肌肉的抗击打训练，三位一体，科学，全面二人博击开始。手快，眼到，躲闪配合，步法快速跟进。如果就一项不及格你打对方十拳，未曾击中要害，就不能k0，只能算点数。而对方因为不怕打，保护的要害位置不被击中，就可反败为胜。拼的就是人体肌肉的的击打能力。红方这方面较强，身法穿插快，手和步法配合到位，一击就可Ko蓝方。

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