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初中女生该怎样科学、合理的减肥？

饮食,粗粮,就可以初中女生该怎样科学、合理的减肥？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 身高174、体重150。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

初中正是长身体的时候呢，要注意饮食健康，按时吃饭，保证充足睡眠，课余时间多多锻炼。

回答于 2019-09-11 08:43:50

处于青春期的小仙女们，新陈代谢处于非常旺盛的时期。也就是说，是最不容易发胖的年龄。但是，现在有点肉肉。看来，是生活习惯需要调整一下。

以下是青春期女孩子容易发胖的原因，对照一下，一一改过，就可以稳稳的瘦下来。

1，熬夜。这里说的熬夜是晚上11点还没有入睡。对照一下，是否有熬夜的现象，是否还经常熬夜？如果有，马上改过来。晚上10点—10点半开始入睡。第二天6点起床再做自己喜欢做的事情。

2，吃零食。有吃零食的习惯吗？比如甜品，饼干，火腿，薯片，方便面，，奶茶，饮料。所有好吃的热量都高，都会发胖。如果有吃零食的习惯，还想减肥，一定要戒掉。

3，吃宵夜。很晚还在吃饭，比如都晚上9点10点了，还在吃饭。不管吃什么样的宵夜都会发胖，除非喝水不会。如果有这个习惯，还要减肥，一定要戒掉。

4，吃高热量的食物。如果喜欢吃高热量的食物，也很容易发胖。比如，油炸食物，比如重口味的麻烦火锅。如果有这个习惯，还要减肥，一定要戒掉。

减肥这个事情，对于青春期的小仙女们来说，只要调整好饮食，就可以稳稳的瘦下来。饮食上该如何吃？

早餐，蔬菜1份，鸡蛋1个，牛奶1杯，粗粮主食1份。

午餐，蔬菜类2份，优质蛋白类1份，粗粮主食1份。

晚餐，蔬菜1份，蛋白类1份（最好是鱼虾类）下午6点前吃饭。

每份跟自己的拳头一样大就可以了。 做菜原则，少油少盐无糖无酱。也就是清炒，清蒸，微炖。

优质蛋白类，鸡蛋，牛奶，去皮鸡肉，鱼虾，牛羊驴肉，无糖豆浆，豆制品

蔬菜类，除去土豆等薯类的各种蔬菜

主食类，玉米，地瓜，小米，高粱仁，荞麦，全麦，藜麦，糙米等等粗粮

在减肥初期，调整饮食需要一个过程，估计会有想偷偷吃高热量食物的想法。如果有了这个想法，一定不要先吃哦，关注一下，私信我，我教你一个小技巧，既可以吃到，还不会发胖。

希望可以帮到你，点赞关注一下，了解更多健康减肥方法。

回答于 2019-09-11 08:43:50

坚持运动，在饮食上注意，各种营养的均衡，切记不要暴饮暴食，合理的饮食搭配适当的运动，可以吃卡瘦棒达到减肥减脂的目的。

有问题可以私聊我微信zhuxuemei7502

回答于 2019-09-11 08:43:50

两个字：锻炼！不吃垃圾食品及饮料

回答于 2019-09-11 08:43:50

初中学习比较重，所以一定要注意运动，花点时间在运动上面！

回答于 2019-09-11 08:43:50

初中生身体发育还没有完全成熟，大量的作业导致久坐发胖，建议在学习之余应选择一项体育运动如游泳、羽毛球、篮球等运动，消耗体内多余的脂肪，达到健康的目的

回答于 2019-09-11 08:43:50

坚持运动，在饮食上一定要注意，各种营养的均衡，切记暴饮暴食，合理的饮食搭配适当的运动就可以了