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怎样克服拖延症？
目标,自己的,行动怎样克服拖延症？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
拖延背后的原因是害怕—— 害怕自己没有足够的能力做这件事，害怕自己付出了很多然后一无所获，害怕做出的东西没有被他人认可甚至被批评、讥讽……
建议一：如果觉得你需要完成的工程过于强大，那就先垒一块砖吧。
有部美剧里讲过一个故事：一个创作歌手陷入了创作低潮，好久没有写歌了，他签约的音乐公司威胁他要解约，并且找了律师准备打官司。歌手说，你们不要跟我解约，请相信我，我马上就能再写一首好歌出来。公司经理说，那好，我相信你，不过你需要在今天晚上十二点之前，发给我这首歌的第一个单词，就一个单词。
这位经理深谙创作门道： 一首歌的最初萌芽也许就是一个单词，比如“天空”“酒杯”，这个词是一个核心意象，随后更多的单词，还有音符都可以从这个意象出发，衍生开来。
这位歌手陷入漫长的拖延，但拯救他的就是某一个突然跳出脑海的单词。
当我们把眼前的障碍想得太庞大、太漫长时，我们会害怕、会拖延，但如果就是盯着眼前，此时此刻就迈出一小步，你一定行。
建议二：番茄工作法
用一个番茄形状的定时器，每次设定25分钟倒计时，在铃响之前你就埋头做事，坚持25分钟然后休息。
很多人实践了这个简单的方法，改善了自己的行动力。这个方法说到底也是应用了小步子原理。
从当下可以做的最小行动开始，不用太在意远期的结果。
建议三:选择一件能彻底放松的事，成为自己休憩的港湾。
如果连当下的行动也做不了，那你索性休息一下，慢慢积蓄能量。
停下来，是为了重新出发。
我写不下去的时候会去看书或刷剧，看书或刷剧久了，又会将我赶向写作这件事。
回答于 2019-09-11 08:43:50
拖延的核心在于对不确定结果的回避！不同的动机都会导致人行为的拖延！一、如果目标不是很清晰并渴望得到，人们往往会拖延行动。因为不明确得到的价值，所以匮乏主动性。解决的方式就是去认真审视目标有没有必要完成？做到目标的价值和好处！让短期小目标和自己人生大目标建立联系，让人看到被忽略的背后价值！清晰目标，看到对自己有利的方面，制定明确的计划，有每一个节点的检查，从而确保每一步如期完成。二、有目标，但难度大，恐惧做不到，所以拖延。那么聚焦自己的渴望，而停止思考问题！思考问题会加深恐惧，思考目标会让人有动力和兴奋，可以尝试公众承诺，让更多人了解自己的目标，提醒自己鼓励自己！人在正向行为圈里会拥有勇气！三、不确定能不能做到，纠结自己的面子。担心做不到会失去尊严，被否定等负面看法。所以拖延，不去行动。让目标视觉化，写出来，看到它！同时鼓励自己先行动，人在行动中会消除恐惧，一次一小步，但不停止。同时在认知观里做好区分，做不到的是事情，和人生有没有价值无关！事情的结果可能不能完全被自己掌控，但自己对自己的看法可以掌握。所以对于喜欢拖延的人，在行为心理学中，可以采取多运动、视觉化制定目标和张贴，寻找身边人的监督和鼓励、良好的自我暗示，聚焦于目标而不是问题、训练自己产生得到目标的画面感、刺激身体肾上腺分泌等方式，冥想训练管理念头的能力、将任务分解并设定每个节点完成的时间、最重要的是把每一步的小进步不断自我和他人鼓励，让立即行动成为本能，产生新的条件反射，习惯性的第一时间行动和对结果的追求，让做到后的自己享受喜悦产生多巴胺，久了人会上瘾，越来越主动设定目标和完成目标！让一切成为新的自动化！
回答于 2019-09-11 08:43:50
克服拖延症我认为：一，要有明确合适的目标，并有合适的计划。二，要有完成目标的动力。才能使自己的目标顺利完成。三，积极主动能很好的克服拖延症。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我们要克服拖延症，首先得明白拖延症到底是什么原因造成的，真的是因为“懒”吗？以前我也是这么认为，但是后来我发现不单单是因为“懒”。
造成拖延症的4大原因是：做事没有计划，经不起诱惑，满足于现状图安逸，想逃避。
知道原因了，我们再来谈克服“拖延症”的方法。
第一、做事有计划
分清重要紧急的事情，很多人做事没有计划，不讲究章法，但是一天24小时是十分有限的，你做一件事情，就代表你要在这24小时里扣除时间。
如果你把时间浪费在无意义的事情上，那么有意义的事情只能被耽搁。
问题来了，怎么做计划？
你的拖延症，正在扼杀你的生命
重要紧急排在第一位，重要不紧急和紧急不重要视情况而定；不重要不紧急的放在最后。这样避免把时间浪费在不该浪费的事情上。
比如为什么有些人买了那么多书，却没有看几本？因为他从来没有制定阅读计划，所以把大量时间花在了刷微博，看朋友圈，看书的事情就抛至九霄云外了。
第二、换环境
有些人拖延症的原因是身边环境的影响，环境阻碍你的发展。
比如文章开始那个粉丝想写作，三年没有动笔，可以考虑专门找写作圈子的朋友，这些朋友会无形中鼓励刺激你，你就会慢慢执行计划。
你的拖延症，正在扼杀你的生命
如果你身边都是一帮人瞎起哄，“写什么写，费力又费脑”，你心里立刻开始动摇，算了不写了。这件事就无疾而终，所以换一个积极向上的圈子去社交。
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