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怎样克服拖延症？
目标,自己的,行动怎样克服拖延症？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
这种人的心理状态属迟半步反应。是消极情绪，办事拖拉，工作效率低，影响形象。改变的办法一是提高认识，认识到拖延行为带来的不良后果和危害。二是拜师求教，在师傅的督促下提升自己。三是树立时间观念，制定生活工作时间作息表，严格按时间表进行。四是接受军训式锻炼，每天坚持体育锻炼如跑步，打球等培养提高自己的快速应激能力。总之，改变拖延不难，方法很简单，贵在坚持。
回答于 2019-09-11 08:43:50
现代的生活当中，相信每个人或多或少都会有拖延的习惯。“等一会儿再做吧”，这样的想法相信很多人都有过。这样的拖延，是“拖延症”吗？难道说人人都有拖延症吗？
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然将计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延症并不是一个严格的心理学或医学术语，但严重或经常的拖延行为，通常是一些深层心理问题表现。
很多人认为时间管理就是摆脱拖延症，摆脱拖延症能帮助我们获得更多的行动力，但是在获得行动力之前，比行动力更重要的是行动的方向。所以说时间管理并不是摆脱拖延症而是一个好习惯，因此在学习时间管理的过程中，我们更像是去坚持实践一个习惯所学到的知识。
什么是拖延症？就是当你已经计划好要做一件事情，但是你就是拖着不去做，并且还表现出强烈的自责情绪和负罪感。人为什么会有拖延症，拖延者往往难以抵制外界的诱惑尤其是娱乐方面的诱惑。有时是因为给自己定的目标太高，做不到或者做起来有困难，所以容易放弃容易拖延。也有一部分人是对工作能力不自信而导致的拖延行为。还有一种情况容易导致失去自控力，那就是想做/要做的事情太多的时候，由于你缺乏明确的目标，我们很难判断哪件事情更重要，于是在犹豫中寸步难行，最后走上拖延的道路。
本来拖延的过程是为了躲避压力，但拖延的恶果又让我们产生了一系列负面感受，比如愧疚、懊悔、焦躁。最后的结果是我们不但没有因为拖延而缓解了压力，反而积累了更多负面感受，让我们压力更大。这些感受带来的压力，又更容易让我们进入下一轮拖延，最后越来越不自信。所以改变拖延怪圈，获得持续行动力的关键。
看过武侠小说的人都知道武林江湖的一句话\"天下武功，唯快不破\"。“快”和“早”就是你获得长期行动力的利器。 快指的是提高做事的效率，早指的是能提前就提前。效率和提前是一个整体，效率会带来提前，提前也会带来效率，从而形成正循环。而且“快+早”还能让我们面对意外的时候也更有抵抗力。因为时间充裕，我们可以没有压力地完成额外的任务或解决突发事件。
拖延与一些认知心理相关，我们可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，增加成功体验和放大优点等方法获取自信。也可以通过适当休息，转移注意力获得积极情绪，增强自我效能感可以在很大程度上预防拖延的发生。在任务完成过程中对自己进行自我管理。充分利用碎片化时间找到适合你做的事情来进行能力提升，只有不断提升自己的能力我们才能更好对抗拖延症！千万不要指望自己能在短时间就内达到某某大神一样的程度，急于求成反而事倍功半。所以要从给自己定小目标开始，你就会容易坚持下来，就会享受坚持的快乐，从而实现更大的目标。
我们通常总有一个完美主义情结，当准备开始一件事的时候，要先进行一系列的准备工作，这其实是一种病态，世间本就没有完美，你与其等待完美不如在实践过程中不断纠错而达到完美。所以想做什么事情就立即去做，不用在意是怎么开始的，只要开始，就比不开始好很多。在行为过程中不断提高，最终都会达到我们期望的那个完美。也就是说只要是有价值的事情，不要纠结这件事情的价值多少，就直接去做。所谓成功的人生，就是这样无数个或大或小的价值累积而成的结果。只要我们去积累价值，无论这件事情的收益多少，我们都能聚沙成塔。
回答于 2019-09-11 08:43:50
据说这是一个“人人都有拖延症”的时代
我们每个人或多或少都有这么些想法：
为什么我的习惯养成总是半途而废？
为什么成为理想中的自己感觉好难?
为什么一天下来感觉经手了很多事情但实际上真正完成的一件也没有？
那么如何战胜拖延症，提升行动力？时间魔法师和你聊一聊。
第一招、增强行动的动力
1、我真的想
要树立真心要的目标，如果只是追求外界的回报而采取的改变，往往不会成功。想要改变自己，成为更好的人，为此而付出努力，最终成为理想的自己，这本身就是最丰厚的回报。不妨调整动机，将我不得不转为我想要，一定要是发自内心地真正渴望改变与实现目标。
2、我真的能
我的能力确实可以胜任想要实现的这个目标，并且还有持续提升的途径与方法，让自己的行动充满动力与后劲。这个需要正确评估自己的能力，要么是轻松可以做到的，要么是跳一跳就能够到的。
3、我很享受
有趣的事情，让自己喜欢的事情才是最能持续的。只有你在行动上获得了趣味，并且在过程中得到了自己想要的意义，才能获得持续的动力。这个事情可以与自己认同的人产生链接也是动力。
第二招、减少行动的阻力
1、减少目标数量
目标很多，想要的太多，结果往往会力不从心，半途而废。一定要做对自己而言真正重要的事情以及适合自己的事情。目标也要断舍离，精简自己的目标，最好能够一个阶段完成1个，不要超过3个。前几天有一个朋友给我展现了自己想要实现的目标：好家伙，有8个大目标，并且分布在不同方面。我建议他先从其中一个最重要的开始，后来他接受了建议，确定了其中跟工作相关的一个红色目标。
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