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怎样克服拖延症?
目标,自己的,行动怎样克服拖延症?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
同时建议准备一本手账本。记录好长期目标,短期目标,每日事务分配等等。如果整个任务的完成期较长、难度较大,就如考研备考,那么分解就是一个必选项,否则很容易就失去玩下去的动力。分解任务有一个显而易见的好处,就是能自动将阶段性的目标提取出来,而当人获得阶段性成绩时,自然就会产生成就感,从而提供给自己一部分坚持下去的动力。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好!很高兴回答你这个问题!想克服自已的拖延症,我给你一个建议:无论是工作上还是生活上的拖延症包治好!而且不花钱!起床首先忘记昨天的一切包括你有多少存款!家人!朋友!身上不带一分钱!有钱也不能用!不能借!除了你自已身体之外一切归零,做到归零心态,起床不吃早饭不吃中午饭,开一天的工作完成一天本应该做的工作后才有饭吃!坚持一周!你的拖延症会变成超前症!所以,不要为自已找借口,说自已有拖延症!如果你当过兵经历个15天野外生存训练!才知道人的替能有多大!冬天冷把你丢河里半小时你一定不会感冒,你在岸上有可能你十分钟就感冒了!读书上体育课老师叫你跑操大家都不积极,放学回家路上有狗向你追来时你跑得飞快!是成年人以后就别提这类问题了!哈!
回答于 2019-09-11 08:43:50
有事尽快去做,宁愿事情都做完了发呆也不要总有事等着去做,克服拖延症只是需要有一些毅力而已。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一个字“懒”,拖延只是个措辞。谢邀请!
回答于 2019-09-11 08:43:50
已经有非常多的朋友,从理论性的角度,给出了解答。
那,我就从具体的方法角度,来给一些建议吧,愿能给你有帮助。
拖延的原因及对策
堆积如山的工作令我们毫无头绪不知道从哪里着手?
对策:把工作分解到周/日中
分解后,我们就不需要一下子完成所有的事,而只需要每天完成一定量的任务即可。每天清晰可见且量不大的任务,让我们更容易说服自己投入工作。
在分解时,需要注意两点:
一是,周计划应该专注于规划和目标,而日计划则应该专注于任务量;
二是,一旦完成了周/日的计划,就应该停止工作,不要再增加新的任务。制定日程表是为了激励自己,完成日程表上所有的工作会让我们有成就感和满足感。而在完成既定的日程任务后再新增任务,无疑会破坏这样的氛围。
此外,还应该做到每周回顾。如果每周不抽出一定的时间用于回顾、检查、盘点和总结,那么我们所做的以及所付出的都是徒劳。
每周回顾需要做到两点:
一点是,回顾这周的工作与最后期限相符的情况;检查总结这周的错误和弱点。这样,我们就有可能在下一周提升自己;
另外一点是,每周回顾的时间应该放在休息日。因为它需要与上班不同的心境,把它与日常工作分开是非常有必要的。
当然了,如果我们能在回顾完本周的工作后,顺便决定下周的计划和任务,那么下周的生产效率一定会得到大大的提高和改进。
不熟悉不喜欢的事情令我们难以迈出第一步?
对策:把任务分解到步骤中
不熟悉的任务,看起来困难重重,所以容易让我们一拖再拖;不喜欢的任务,因为心生厌烦,所以也容易导致拖延。解决不熟悉、不喜欢的任务,有一个行之有效的办法:把任务分解到步骤中。
比如,我们讨厌写文章,但要完成毕业论文。那么,我们就可以把“写文章”这个任务,分解成“确定选题”—“根据选题找材料”—“根据材料撰写文章”等步骤。按照步骤执行,最终就可以完成一篇文章。
此外,我们需要认识到的是,虽然很讨厌写文章,但考虑到写论文可以帮助我们顺利完成“拿到学位”的目标,写论文也就没有那么令人反感了——要想实现目标,很多时候我们要经过中间环节。
所以,要非常清楚自己的目标(最好把目标写下来)。一旦遇到拿捏不准该不该花时间去做的事情时,把目标拿出来对照一下。如果两者之间有关联(哪怕是间接关联),我们都应该去做;如果两者之间没有任何的关联,就毫不犹豫地拒绝吧。
害怕做不好就不去做
对策:积极获取反馈
有一种拖延是源自害怕做不好的心理而不敢迈出步子。千万不要这样,不要因为害怕做不好就不去做,也不要因为想出来的点子不好就停止去想。正所谓,失败乃成功之母,所有的伟大作品都是从蹒跚学步开始的。
那么,究竟该如何“蹒跚学步”呢?方法很简单:积极获取反馈。比如,接到一个不擅长的工作,不妨直接向上司寻求帮助,请他指导。
不想工作或效率不高时就消极怠工
对策:限定时间
当不想工作时,可以强行设定时间,当时间还没结束之前不得停止工作;当工作效率不高时,可以强行设定工作完成时间,在工作没完成之前不得停止工作。
前者,当我们一旦扎进工作的状态中,往往会工作到超过设定的时间;后者,限定时间会带来紧迫感,而紧迫感会刺激我们加快速度。
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