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秋冬季节坐月子需要注意哪些问题？

产后,瘦身,月子秋冬季节坐月子需要注意哪些问题？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 产后如何在短时间内瘦肚子和大腿？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

秋冬季坐月子及每个人都有不同。秋季做月子穿的单薄一些，以不冷为主，冬季要穿的厚一些，以免受凉。在这期间母乳喂养的要注意饮食，生冷的东西不吃或少吃，有易过敏的人，少吃鱼虾及海产品，以免宝宝湿疹。少活动，因子宫回复需要时间，防止子宫下垂。多喝煲汤及软食饭莱，以保证奶水充足。

回答于 2019-09-11 08:43:50

产后的身材恢复至关重要！不过，切忌操之过急，女人真的不容易，怀胎十月好不容易在鬼门关走一圈，把娃给生下来了，还得好好哺乳怕娃饿着，操心身材怕老公嫌弃！但是，身体本身的恢复才是最重要的。

这里，小污从自己和身边姐妹的经验，将从秋冬季节的坐月子饮食事项、生活事项、产后瘦身三方面进行分享。

一、饮食注意事项

饮食方面，小污简单说，估计你们都懂，最关键的是，对自己好一点，先吃好，好好恢复身体，再考虑瘦身（当然，这不代表可以过量乱吃哈）。

下乳食品：虾、鲫鱼、猪蹄、木瓜、黄花菜、豌豆。

补血补气：乌鸡、山药、猪肝、菠菜、鳝鱼、红枣。

产后瘦身：鲤鱼、魔芋、豆腐、黑木耳、竹荪、苹果。

日常配餐中，建议可以优先从上面的食材中挑选和组合，饮食要多样化，比如保持每天能吃上15种食物（含配料）。如果是本身有找月子中心，或者医院提供的月子餐菜谱，照着做也问题不大。

营养素，这个很多妈妈会忽略，这里多说一句。

因为妈妈依然处于哺乳阶段，怀孕时吃的孕妇多种维生素、钙片，甚至是DHA，都可以继续在哺乳期吃，尤其是钙片，这对于给宝宝过奶是很重要的。

二、生活注意事项

第一，注意通风透气，不要一直困在密闭空间。但由于说秋冬冷，风大又可怕，那也是要坚持开一下，哪怕只是一条缝（雾霾天、沙尘暴等恶劣天气除外），孕妈怕冷怕吹风可以换个地方呆着，每天房间透气20分钟以上）；

第二，洗澡洗头没问题。千万不要被“月子不能洗头”给束缚了，产后新陈代谢本身就加快，易出汗，个人卫生很关键。秋冬洗澡可以提前在浴室开好暖气，尤其注意保暖就好。另外，一般顺产2-5天，剖腹产2周后（看伤口恢复程度），洗头注意洗完马上吹干，不要湿哒哒的等它自然干；洗澡是简单淋浴，时间不超过5分钟，外阴可以清洗，但阴道内不要冲洗，同样洗完要尽快擦干保暖。

第三，足部要做好保暖。产后尽量都穿软底的棉拖鞋，一要柔软，二要保暖，天冷更要穿袜子，千万不能让足部受寒。

第四，哺乳期间也要戴胸罩。这个是很多妈妈忽略的，胸罩能起到支持和扶托乳房的作用，这不仅能增加乳汁量，还能避免乳腺炎和乳房下垂，可以进来挑选纯棉或者是专为哺乳期设计的胸罩，千万不要怕麻烦了。

第五，妊！娠！纹！小污希望大家都没有这个问题！这里提供一个小偏方，用鸡蛋清去妊娠纹！先将有妊娠纹的部位清洗一下，然后打圈按摩10分钟，微热时，将蛋清敷在上面，10分钟左右擦掉，再打圈按摩，皮肤吸收更好。当然，如果你们有其他更好的办法也OK，反正小污和朋友用这招有效！

三、产后瘦身！

产后尽早适当活动，顺产产后6-12小时内即可起床轻微活动，产后第2日可在室内随意走动。会阴后-侧切开的顺产产妇或剖宫产的产妇，可适当推迟活动时间。待拆线后伤口不感疼痛时，再开始活动。

第一，哺乳是产后最佳的瘦身方式，别以为我骗你！

喂母乳是非常有助于消耗母体的能量，其效果比节食、运动，丝毫不逊色。在哺乳期的前三个月，新妈妈怀孕时体内储存的脂肪，大多都可以借助哺乳，每天以420-630千焦的数量消耗掉。而且，它还能加强母体新陈代谢和营养循环，将体内多余的营养成分输送出来，减少皮下脂肪的堆积。

所以，哺乳真的是最健康而且有利于母子的瘦身方式！

第二，选对产后瘦身黄金期，才能事半功倍！

一般来说，产后第六周开始，是正式开始瘦身运动的最佳时期，并且可以一直延续到产后半年。因为在这段时间里，新妈妈身体基本恢复到孕前状态了，而且身上由于生产而积聚的脂肪还不稳定，如果能够抓住这个时机，瘦身效果那是棒棒的。

第三，瘦身执行方案

产后2个月。循序渐进减重。产后2个月的新妈妈身体恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，稍微适当加大运动量，并采取适当减少饮食的量，提高食物的质来调整饮食结构。（不要一下子就说不吃，反而是要学会吃好的）

产后4个月。加大减肥力度。非哺乳妈妈在产后满4个月后就可以产前一样减肥了，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈，还是要坚持逐步减少食量和适度增加运动的方式操作。

产后6个月。必须进行减重。产后满6个月，基本都应该减重了，否则脂肪一旦真正形成，以后减肥非常难。

第四，适合产后的运动方式

月子阶段以散步瑜伽为主。刚分娩结束，坐月子阶段可以选择散步（饭后15分钟到半小时）、瑜伽（深呼吸、背、腕伸展、抬头、踝部为主，腰部尽量先缓缓，不焦急）的方式，动作幅度不要太大，用力不要过猛，优先是身体本身的恢复（尤其是剖腹产的，更要以休息恢复为主）。

出月子后健身操、快步走可以考虑。大概是产后4周后的时间，产后健身操、快步走都是挺不错的选择，有助于妈妈提早恢复肌力，增强腹肌和盆底肌肉。当然，依然不能操之过急，避免扯裂腹部伤口。

4个月后，基本不是太剧烈的运动都可以进行。其中，游泳、瑜伽对于产后瘦身是比较好的选择，具体就看个人偏好了。




最后，祝各位小仙女产后早日和肥肉拜拜，恢复漂亮身材！如果还有相关问题或者好的建议，可以下方留言啊，让更多姐妹知道！

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