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有哪些不怎么花钱就能减肥的好方法？
少吃,自己的,体重有哪些不怎么花钱就能减肥的好方法？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
应该不胖啊！
回答于 2019-09-11 08:43:50
戒掉高糖水果甜点油炸，粉面，少油少盐
回答于 2019-09-11 08:43:50
不花钱的减肥方法
互联网的时代，现在可以找到很多减肥的方法的，只要我们做的的正确，很快就可以看到效果，关键在于如何找到适合自己的方法
所以，我们需要首先做几件事
判断自己现在的身体情况体重/公斤➗身高米/平方=身体质量指数
60公斤➗1.7米平方=20.76
如果数值超过25，说明是肥胖了
如果超过30，说明现在属于体重基数偏大人群
这样的大基数人群往往下肢压力比较大，那么我们在运动中就要避免一些，跑跳类对于下肢有冲击力的动作，以免关节出现损伤
2.找到适合自己的运动
判断出自己的身体情况，我们就要找适合自己的运动，减肥一般情况我们要做有氧运动去燃脂，但是单纯做有氧运动，会消耗脂肪的时候同样消耗肌肉，后期都会反弹。
所以运动期间，我们还要配合一定的力量训练，第一，减少的肌肉的流失，第二，增强关节承受运动压力的能力
大基数人群，建议有氧运动从游泳♀️和步行开始，配合轻强度的力量训练
3.就是饮食上的注意了
运动过程中，一定要注意摄入蛋白质的食物，和更多的蔬菜，补充维生素，只要1日3餐正常吃正餐，控制油，盐，和主食的摄入
建议蛋白质的摄入量，达到每公斤体重1.2-1.5克之间
不要吃外餐，零食，饮料，坚持3个月，就会有很大惊喜喔
最后，在我们掌握这些原则后，我们就可以针对性的去选择减肥方法了……
可以关注一些，靠谱的专业健身的头条博主，会定期分享很多免费的健身的方法，只要方向没错
简单的分享，不明白的地方，欢迎询问高冷酷萌老师，我会具体给你解答
回答于 2019-09-11 08:43:50
想减肥又不愿意花钱，那就管住嘴迈开腿，饭菜减量，少吃多餐，晚餐不吃或少吃 或改为水果，每天锻炼半小时以上，不瘦下来你找我[灵光一闪]
回答于 2019-09-11 08:43:50
我减肥成功，除了购置服装和运动鞋以外，就没有花过钱，甚至还节省了不少钱。
一是控制饮食，核心是少吃、会吃但非节食。
1、开始减肥时，每天少吃一顿，不吃晚饭，而且晚八点后不进食。不大鱼大肉，每顿七分包以下，保持持续的饥饿感。吃饭不狼吞虎咽，速度放慢两拍。
2、少吃米饭、包子、馒头等碳水化合物，不吃麦当劳肯德基等高热量垃圾食品，不吃零食坚果，不吃冰淇淋，不喝酒不喝奶茶，不抽烟。
3、不聚餐、不宵夜，推掉所有的不必要应酬。必须参加的Team活动，坚决不动筷子，只喝点热水和脱脂牛奶。
4、多吃蛋白质，如鸡蛋、牛肉、瘦猎内。多吃高纤维食物，如粗粮和疏菜。
5、多喝热水和咖啡等以利尿，促进体内毒素排出。
二是加强运动，以有氧运动为主，注意运动安全。
有氧运动包括慢跑、暴走、爬山、跳绳、健美操和忽拉圈等。其中，慢跑是最简便、最安全、最省钱和最高效的有氧减肥运动。
1、坚持天天跑，早晚都要跑，保证足够的频度、时间和跑量。
2、强度控制在有氧运动区间，核心是控制心率在最大心率的60-70%。
3、配备必要的装备，包括运动鞋、跑步服、运动手表、太阳帽等，其中运动鞋最重要，是保护腿脚和提升跑步成绩的关键。
三是养成良好的习惯。
1、绿色出行、低碳生活，尽量保持动的状态，工作间歇做做操、跳绳和忽拉圈，总之能跑不走，能走不站，能站不坐。
2、坚持早睡早起，保证充足睡眠，加快运动体能恢复。
3、密切关注身体状况及其变化，及时调整生活方式、运动方式等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不花钱就得管住嘴迈开腿，少吃，
回答于 2019-09-11 08:43:50
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