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天天跑步但不节食可以减肥吗？需要注意什么？
热量,你的,自己的天天跑步但不节食可以减肥吗？需要注意什么？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
天天跑步不节食，说的就是我自己，按照我个人的情况来说，其实减肥的效果不大，只能让换身的肉紧实一点而已。
建议要嘛天天跑步的运动量要足，要嘛就要进行一定的节食。
我的跑步量是跑步机6公里/小时的速度，跑40分钟，基本上没有什么效果，你可以试试增加一点速度或时间。又或者尝试在跑步前后做一点健身操，跑前是热身，跑后是拉伸。
跑步后做好拉伸很重要！之前不注意，都开始有肌肉腿，小腿越来越粗~
其实如果忍得住，更建议节一点食，效果更明显一点。比如早晚用蔬菜、鸡胸肉吃到饱，中饭适当吃点饭，可正常饮食。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不能❤️我坚持跑步1年半❤️跑量800多公里～正常吃喝～体重没降反而涨了5斤，但是身材好了～紧实与匀称～心情愉快❤️想减重量的话，就要少吃～
回答于 2019-09-11 08:43:50
只要坚持跑步是可以减肥的，有几条注意事项
第一条：跑步需循序渐进
跑步需要循序渐进，进行快走与跑步的交替运动，让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害。
二、选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋很重要。特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。
第三条：喝足够的水再跑步
除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大，千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水，因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话，你和可能提前终止跑步，因为你的身体可不允许你透支。
第四条：切忌空腹吃早餐
如果你是为了减肥，很可能饿的眼冒金星地跑步，但这非常愚蠢，因为首先它会造成低血糖，你可能晕倒在半路上，也会大大增加心血管疾病发作的。如果你想下班直接奔向健身房的话，请确保在这之间吃一些东西。
第五条：跑前热身是必要的
热身的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒，热身的方式可以是轻松跑，热身的时间没有规定，一般8-10分钟是基本时间，如果气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止。
第六条：跑步是需要耐力的
不要一味地追求耐力和距离，跑步其实是对身体综合素质的训练。你可能需要做一些肌肉训练，因为这能增加你速度和耐力。锻炼肌肉的方法非常简单，蹲起和蛙跳简单有效。锻炼你的跑步耐力，在以后的长跑路上能长久下去。
第七条：跑步时间很重要
在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
第八条：持之以恒才有效
持之以恒才是跑步小白们和减肥人群真正的挑战。人之常情，跑步需要循序渐进，如果坚持不懈，从1公里到10公里这区间的进步是很快的。一旦你放弃坚持跑步，等你下次重拾的时候就必须重新开始了，之前的努力也得打水漂了。但是光靠 每天坚持跑步运动，难以在短期内达到廋身的预期效果，除此之外，还应严格控制嘴巴食欲才是硬道理。只锻炼、不节食难以让人减掉体重。可见，“管住嘴，迈开腿”确是减肥真谛。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在新闻中可能不会出乎意料的是，如果你想减肥而不节食，运动是一个关键因素。但是，有一些令人惊讶的细节，关于你如何以及何时锻炼可以对减肥效果产生影响！例如，发表在“ 体育科学与医学杂志”上的一项研究， 在运动前吃高蛋白膳食的女性比空腹锻炼的女性消耗更多的卡路里，另外，根据发表在内分泌学杂志上的一项研究，那些运动量更大且时间更长的男性，与参加适度运动的男性相比，生长激素释放激素的激素水平较低。虽然运动和生长素释放肽水平之间的联系尚不清楚，但该研究表明，长时间的剧烈运动可能有助于防止饥饿。
回答于 2019-09-11 08:43:50
能不能减肥要看你的摄入和消耗哪个大了，摄入就是吃了。在不节食情况下，就看你你是否爱吃薯片，炸串，烧烤等重油食品，是否爱喝可乐等饮料了，这些食品饮品热量非常大，含糖量很高，需要大量运动才能消耗掉。这里的消耗指的是天天跑步，如果你的跑量消耗大于摄入，那就能够减肥，如果等于或者小于，那就不增不减或者达不到减肥目的。如果你的饮食习惯很清淡，很健康，不暴饮暴食，而且天天跑步，那减肥效果相当明显了。当然不提倡节食减肥，因为除非一直保持节食，否则增肥速度也是很快的，而且对健康不利。 你应该注意选择适合自己的跑量和配速，并且坚持下去。少吃重油，热量大的食物，一句话：迈开腿，管住嘴。
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