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天天跑步但不节食可以减肥吗？需要注意什么？
热量,你的,自己的天天跑步但不节食可以减肥吗？需要注意什么？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
根据运动科学研究表明，人体消耗脂肪的时间在跑步后的20分钟左右，这也意味着你跑20分钟以上才能更好的燃烧体内的脂肪，达到良好的减重效果，所以我们尽量跑40分钟左右！
我们在跑步的时候配速也不要太快，40分钟跑6km左右是比较适合的，尽量让心率维持在燃脂心率范围内，这样可以让你更好的瘦，更快的瘦，取得最佳的减肥效果！
3. 加强体质
我是一个每天跑步兼健身的减肥运动者，自从我通过无氧运动来增强自己的体质以后，我发现我身体燃烧能量的速度是非常快的，经常容易感觉饿，这种体质有利于减肥！
所以我建议大家可以通过无氧运动来加强自己的体质，每天要有增肌计划，徒手增肌或者器械增肌都行，每天增肌半个小时左右，先增肌，然后再有氧跑步，这样体质上来了，减肥的效果也会更好！
希望大家在减肥的时候不要节食，只能说是控制饮食，吃一点低热量，高营养的，少吃一些高热量低营养，这样通过跑步运动健身运动，你一定可以瘦下来！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
可以减肥，但一定要坚持，三天打鱼两天晒网是减不了肥的，贵在坚持。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请。
天天跑步，饮食不控制八成减不了肥，还有一成是增肥！
能不能减肥只取决于一个条件，那就是摄入的热量要小于消耗的热量，可以以一天为限，每日摄入的热量小于消耗热量。虽然跑步或其他锻炼能消耗部分热量，但并不能保证能量一定可以达到负平衡，所以也不能保证一定是可以减肥的。先来说说我自己的事情吧，我曾经也有试过天天跑步40分钟，但饮食上不算过度控制，三个月下来体重妥妥地一斤都没瘦（此处应有掌声！）。
为什么不能瘦？其实这也是很多朋友的现状，很多朋友的确有运动，而且还是坚持运动了好一段时间，但并没有明显减肥的迹象。其中的端倪有很多，例如运动是否真的达到了锻炼的效果，运动后是否暴饮暴食？不控制自己的热量摄入，每日是否真的达到了能量负平衡？很多朋友的运动虽然天天坚持但并没达到该有的效果，比如跑跑停停，稍微有点累立马就停下来走路等等，建议每周挑选3~5天运动就足够了，不过每次运动尽量坚持1小时左右，开始半小时可以做力量训练、无氧运动，后半小时多以有氧运动为主，如慢跑、卷腹、开合跳等。
运动其实并不能消耗大量热量，我们常常汗流浃背，感觉自己好像消耗了N多热量，吃一头牛都不为过，不过可能并非想象中这样，运动消耗的热量十分有限，比如慢跑40分钟所消耗的热量大概也就400大卡左右，可能是一个炸鸡腿，2/3个汉堡，一个双球甜筒冰激凌，一杯奶茶的热量，我们也不可能为了喝一杯奶茶就每天去跑40分钟步。而运动最大的好处是它能够辅助减肥，能提高基础代谢能力，加强基础代谢耗能，基础代谢耗能是体内耗能大头，不过相应地，我们可能会由于耗能更多而感到更饥饿，而平时会摄入更多食物，而不太察觉，所以如果不控制自己的饮食，可能基础代谢的提高并不能起到什么明显效果。就像出水管多插了几根，但进水管也同时多插了几根，最终水池里的水还是原样。
其实减肥的王牌倒应该是控制饮食，控制热量摄入也并不困难，不用算得太具体，每餐减少1/3~1/4的食物摄入其实每日大概就可以少吃500~1000大卡的热量，从而更容易达到能量负平衡，达到减肥的效果。减肥时多选择一些饱腹感强，例如增加蔬菜、全谷物类食物的摄入比例，增加饱腹感。多用脂肪含量更少的禽类、鱼虾类代替畜肉类。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.首先要找出肥胖的原因，比如疾病，不良的生活习惯。
2.运动量要循序渐进。运动可以多种多样，比如跳绳，爬山，跳健美操。
3.如果不节食的话，减肥是不可以成功的。
4.饮食量的控制。在保证健康的前提下就是到吃饭的时候肚子会有一些饥饿的感觉，这样我认为是比较合理的。
5.还有就是晚饭一定要吃早吃少。
6.多记录，多总结。然后不断地改进。
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实你不用考虑这个问题，你更应该思考的问题应该是：“我吃下去的食物是否没有超过我今天消耗的热量？”
是的，只要你保证了饮食上的赤字（摄入的热量\u003c消耗的热量），即使你不跑步，你也可以减肥。
第一次知道这个方法？不用担心，这个方法完全安全可靠。
那为什么还是有那么多人四处询问燃脂方法？
很简单，因为如果加上了运动，减肥的速度会更快。如果只靠饮食赤字来减肥，那一周大概瘦0.5-1.5斤。但是如果又运动，又注意注意，那一周可以瘦1-3斤。
一般来说，体重越重的人，减肥的速度就越快。体重越轻的人，减肥速度就越慢。
所以不要把注意力放在运动身上，多思考饮食上是否足够注重，是否每天都造成了热量赤字，这样你才能减肥。
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