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天天跑步但不节食可以减肥吗？需要注意什么？
热量,你的,自己的天天跑步但不节食可以减肥吗？需要注意什么？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
减肥慢一点就慢一点，不要急于求成，要吃，但是要吃的健康，不要总想着减体重，让自己的身体变壮，体型缩小才是最重要的！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请。我来回答这个问题。本人53岁，用一年半的时间，体重从198斤(裸重)，因间歇性呼吸暂停症而开始。减肥到152斤，现在间歇性呼吸暂停症好了，高血压正常了。我的经验分享给大家。
一，运动而不注意饮食，减肥是非常困难的。
二，我的运动方式是，快步走，轻松跑。
三，我的饮食，科学饮食不是节食。我是低碳水高蛋白。比如，早晨两个鸡蛋，一杯燕麦牛奶(牛奶230克或者250克，燕麦30多克到50克)。中午，单位食堂一荤一素，过水吃，主要怕咸。晚上有饭局的时候鸡鱼肉蛋都吃，就是不吃肥肉。米饭，面条，馒头我基本很少吃。偶尔吃个煎饼。早餐除了燕麦，还有藜麦，黑豆，红豆等粗粮一勺，约50克。搭配着吃，光吃一种太乏味。中午和晚上我喜欢鸡蛋皮调黄瓜，喜欢鸭腿，鸡腿，牛肉，羊肉，各种水饺，各种鱼。大概300克左右。
四，以前我一天三顿都喜欢喝面条。随着时间的延长习惯，现在喝面条也不香了。
希望能帮到大家
回答于 2019-09-11 08:43:50
天天跑步但不节食可以减肥吗？需要注意什么？
健康苦行僧，开讲啦！
每天跑步但没有节食是可以减肥的，但恐怕效果不太好，平时还是需要适量节食的，不然跑步会让你的胃口变得特别好，这样可能更能造成热量缺口。
如果每天都坚持跑五公里，但饮食不忌口，跑完步总是喜欢喝一罐可乐，那么当天的运动基本上就可以说已经白费了，这对于大家来说是难以接受的。
那么平时生活中，每天跑步减肥需要注意哪些呢？
一：不要快速跑
每天快速跑，跑得气喘吁吁，大汗淋漓的，但实际上是坚持不了多长时间的，并且这样短时间的冲刺跑会造成膝盖的磨损，所以生活中还是建议大家匀速跑步，每次跑步注意调整呼吸即可
二：跑步的时间尽可能长一些
打个比方来说吧，一次40分钟的中距离跑步和两次20分钟的跑步是完全的两个概念，在跑步的后期，脂肪会被作为主要的能源消耗而糖原在运动初期的占比是很大的，所以说每次跑步尽量可以坚持的时间长一些
三：可以不节食
跑步本身就很累了，每天还得饿着肚子，这得多难受下来了，实在接受不了的朋友，可以不节食，但需要调整自己的饮食结构，也就是说多食用果蔬，热量低，饱腹感强的食物，远离油炸，油酥等高热量食物，做到这些往往会比节食更有效
对于以上内容的补充
1：跑步过程中，注意保持微微出汗的感觉，可以说出一句完整的话，那样的跑步节奏是最合适的
2：跑步过程中注意抬头挺胸，收紧核心，不要来回摇晃，这样能够避免一些关节的磨损，对了跑步结束以后做一些简单的拉伸是很有必要的
3：尽可能选择平坦的塑胶跑道，这样能够有效帮助减少对膝盖的冲击，加油训练，一定能够减肥成功的
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
回答于 2019-09-11 08:43:50
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
现在很多人都想减肥，都想把自己身上的肥膘减掉，变成另一个瘦瘦的自己，想法真的是很美好，但是当你具体实施起来以后，你就会发现这真的很困难，不是那么容易就能做到的！
减肥这件事情真的很不简单，首先你要确保自己能瘦下来，与此同时，你也要确保在减肥的过程中，你的身体是健康的，我们绝对不能用损害身体健康的方式来减肥！
从减肥效果的角度出发和健康的角度出发，跑步可以说是最好的减肥方法了！很多人一听说跑步能减肥，就蜂拥的去跑步，结果真正能够瘦下来的并没有几个！
跑步减肥真的需要方法，你需要注意各种各样的问题，否则方法不对，跑再多都有可能让你的努力功亏一篑，这就让很多人头疼了，毕竟谁的时间都很宝贵，浪费了可不好！
那天天跑步但不节食能不能瘦？怎样才能瘦？这些关键问题你了解吗？今天我来给大家详细的说一下这几个问题！
天天跑步但不节食能不能瘦？
说实在的，现在有很多人都节食跑步，甚至断食跑步减肥，其实这样的做法并不太正确！如果你采用断食节食的跑步减肥方法，你虽然瘦的很快，但是瘦的并不健康！
最佳的方法就是尽量减少自己的饮食量，比如说以前九分饱，现在只吃七分饱，但是你千万不要断食，这样很伤害自己的身体！不节食跑步，它的减肥速度确实比较慢，但是你会减得很健康！
如果你不节食跑步减肥，那你一定要规划好自己的饮食内容，否则你有可能越跑越胖！饮食一定要清淡，营养健康，算好自己每天摄入的能量，尽量的让摄入小于消耗！
怎样才能变瘦呢？
1. 不节食的营养安排
既然我们选择了不节食减肥，那么我们一定要安排好自己的饮食内容！早上牛奶鸡蛋加面包，中午蔬菜沙拉，香煎牛排或鸡胸肉，吃一点水果，这样可以将热量摄入降到最低！
晚上吃一点粥，吃一两片面包，吃一点蔬菜就可以了！平常不吃任何零食，不喝任何高热量的奶茶或者饮料，只喝白开水，这样可以将热量控制在最低的范围内！
2. 每天尽量跑40分钟左右
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