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经常便秘是什么原因？

肠道,纤维,膳食经常便秘是什么原因？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

膳食纤维不能少

膳食纤维包括水溶性膳食纤维和非水溶性膳食纤维。其中，水溶性膳食纤维像海绵一样可以吸水膨胀，使粪便保持一定的水分与体积，润滑粪便；而非水溶性膳食纤维可以像扫帚一样，促进胃肠蠕动，利于粪便的推进和排出。

来源：蔬菜、水果、薯类、菌藻类、大豆类、全谷类是膳食纤维含量丰富的食物。

喝水不要低于“贫困”线

摄入充足的水分能够使大便得到软化。对于正常男性而言，每天至少要喝进1700 毫升的水，女性至少1500 毫升。对于便秘患者而言更要增加水分的摄入，而且最好坚持每天清晨起床后喝一大杯温开水，既可以润滑肠道内容物，也可以刺激大肠的蠕动，促进顺利排便。切不可等到口渴的时候再喝水，要主动及时喝水。

来源：除了白开水、矿泉水等单纯形式的补水， 喝茶水、豆浆、绿豆汤、番茄汁、蔬菜汁等都是可以的。

B族维生素很重要

B族维生素，尤其是维生素B1 对于食物的消化吸收与排泄有促进作用， 体内维生素B1 不足，会影响神经传导，减缓胃肠蠕动，不利于食物的消化吸收以及排出，可能造成痉挛性便秘。

来源：维生素B1 含量丰富的食物包括葵花子仁、花生仁、大豆、瘦猪肉，其次是带皮的全谷类食物，如粗粮、全麦粉、小米、玉米等。

适当地摄入脂肪，给肠道加点“油”

严格控制油脂导致进食脂肪太少，也会让肠道缺少脂肪的润滑而导致排便困难。虽然大多数人面对着脂肪摄入过多的危险，但也不要因此远离脂肪。适度的脂肪摄入，其利远大于弊。

来源：坚果、种子类食物， 例如瓜子仁、芝麻、花生、大杏仁、核桃、腰果等，每天一小把。这些食物在提供脂肪的同时， 也可以提供丰富的维生素B1、维生素E 等，一举多得。

喝酸奶，菌种选择很重要

大多数酸奶是由鲜牛奶添加两种菌类（ 嗜热链球菌和保加利亚乳杆菌）制作的普通酸奶。但这两种菌耐酸性比较弱，喝下去后在胃酸胆汁的作用下，能存活到达肠道的不多。如果在普通酸奶发酵的基础上，再添加另外两种益生菌就称为益生菌酸奶，添加的益生菌通常是乳杆菌属与双歧杆菌属中的一些菌种，如嗜酸乳杆菌和双歧杆菌。这两种菌种的保健作用比较强（如改善消化吸收、调节肠道菌群等）， 且有可能在肠道内定植。不过，喝酸奶是否能真正达到促进肠道健康的目的，还与益生菌存活数与是否坚持喝有密切关系。

来源：选择原味纯酸奶、纯奶酪，而不是那些花样、风味酸奶，其中的发酵菌应含有嗜酸乳杆菌与双歧杆菌等益生菌。

作者：王 敏（副主任医师）

文章内容来源：《医食参考》

回答于 2019-09-11 08:43:50

便秘是什么因起的，有些人长,期坐时间长，很少运动，不喝水，久坐时间长,改善的方法，一天八杯水，吃水果，新鲜蔬菜，这个最方便更多人需要它，弛恋酵素果蔬果冻。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我是一名长期从事肛肠疾病诊疗工作的医生，如果大家对我的医学科普感兴趣，可以点击右上方关注

，谢谢！

便秘，是指大便次数减少，一般每周排便次数少于3次，且经常排出不畅、不尽、不爽。

便秘都是什么原因引起的？

1、功能性便秘的病因

（1）进食量少、食物缺乏纤维素或水分不足：对结肠运动的刺激减少，肠蠕动减慢，排便反射减弱。

（2）排便反射紊乱：因工作紧张、生活节奏过快、工作性质和时间变化、精神因素等，致使正常的排便习惯被干扰。

（3）排便动力不足：部分老年人、肥胖者的腹肌、盆腔肌肉张力减弱，排便动力不足，难以将粪便排出体外。

（4）结肠运动功能紊乱：由于结肠痉挛引起，可表现为便秘与腹泻交替出现，最常见于肠易激惹综合征。

（5）结肠冗长：粪便的“旅途”延长，水份进一步被吸收，粪便变得更干结，不易排出。

（6）药物依赖：长期滥用泻药，形成依赖，导致停药即便秘。

2、器质性便秘的病因

（1）直肠、肛门病变：直肠炎、痔疮、肛裂、肛周脓肿等，因可引起排便疼痛，导致惧怕排便，引起便秘。

（2）结肠梗阻：各种原因（肿瘤、息肉、克罗恩病、先天性巨结肠等）所致的完全性或不完全性结肠梗阻。

（3）肠外病变压迫肠腔：例如，子宫肌瘤等。

（4）肠外局部病变引起肠肌松弛、排便无力：例如，大量腹水、系统性硬化症、肌营养不良、膈肌麻痹等。

（5）全身性疾病引起肠肌松弛、排便无力：脑血管意外、甲状腺功能亢进症、糖尿病、尿毒症、多发性硬化、皮肌炎等。

（6）全身性疾病引起肠肌痉挛：血卟啉病、铅中毒等。

（7）药物副作用：抗抑郁药、钙拮抗类降压药、镇静药、吗啡类制剂，以及含钙、铝的制酸剂等。

便秘了，怎么办？

一、饮食治疗

每天饮水要足量（每天饮水至少2000-2500ml ），增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜水果、少吃肉及辛辣食物。

二、行为调整

养成规律的生活习惯，定时排便，排便时要集中注意力，不要看书、看报、玩手机，养成良好的排便习惯。

三、适度运动锻炼

坚持每日锻炼，散步、快走、跑步、游泳、打太极拳、广场舞等均可，根据自身情况对运动量、运动频率进行调整。此外还可以通过肛提肌锻炼来增强肛提肌的收缩能力，有助于排便。

四、药物治疗

当尝试了改善饮食行为习惯后，便秘问题依然没有得到缓解，就可以尝试通便药物。

这里介绍几种通便药物：

1、渗透性泻药

作用机制：增加粪便含水量，使粪便体积和重量增加，从而软化粪便。用于轻、中度便秘患者，尤其是于单纯性便秘、术前肠道清洁和肠道准备患者。

2、刺激性泻药

作用机制：刺激肠粘膜分泌水和电解质，刺激神经丛促进肠蠕动和收缩。在很多所谓的美容排毒减肥等产品中能看到这个成分。导泻作用非常强，适用于急性便秘、长期卧床及不良习惯所致的便秘。

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