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怎样才能养成健康的习惯起来晨跑?
习惯,自己的,早起怎样才能养成健康的习惯起来晨跑?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
第二就是做事要有计划性。把自己一天的时间合理安排好。每天早晨起来晨跑的时间要留好。这样的话慢慢自己会养成一种习惯。晨跑其实是一个非常好的锻炼身体的方法。贵在坚持!能够坚持三个礼拜,习惯养成之后,如果有一天你不跑步了,反而觉得不舒服。
第三就是和家里人一起晨跑。尤其是自己的爱人,或者是自己的孩子。全家人制定一个健身的运动计划,彼此提醒。这样的话坚持下来相对容易一些。
回答于 2019-09-11 08:43:50
先从散步开始
回答于 2019-09-11 08:43:50
经历过生死,知道自己的身体重要性,然后是养成日出而作日落而息的起居习惯,把跑步当成生活不可或缺的一个设定。
回答于 2019-09-11 08:43:50
晨跑要注入元素,精神支点,目标,意义,兴趣,的乐在其中,主动想享受此过程,而不是被动的不情愿!另一种借口就是忙,把需要做的事精简一下,张弛有度才可坚持!
回答于 2019-09-11 08:43:50
晨跑可不一定就是一个好的健康习惯。这个是因人而异的。血管狭窄,还有心脏有问题的人,血液粘稠度大,血脂高的人绝对不建议早起晨跑。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴回答你的问题^_^
养成晨跑的习惯,我们可以借住于习惯力的方法。
一般我们要养成一个习惯主要分三个阶段:
反抗期(0~7天),这个阶段,我们会感觉做这件事,本身就很苦难,并且时常要进行激烈的思想斗争,内耗情况特别严重。
不稳定期(8~21天),这个阶段,我们已经逐渐养成了好的习惯,但是稍有不慎就会功亏一篑,导致还需要重新来过。
倦怠期(22~30天),到了这个阶段,其实我们已经达成了21天养成一个好习惯的基本姿态,但是却会发现,一成不变的方式,缺乏新意的习惯,常常导致我们觉得困乏,想要放弃的念头重新开始。
那么我们根据这个习惯力的方法论,养成晨跑的好习惯,看看我们应该怎样来做。
0~7天
以最小行动开始。比如,可以先从早期开始,哪怕早晨起来不是去跑步,而是刷刷剧,看看电影,打打游戏。
然后再变成外出散步,用手机刷剧看电影,打游戏。
最后变成放下手机,改为听歌慢跑。一步步来,不用着急,相信自己。
打卡拍照,简单记录。在盆友圈,微博等社交媒体上,打卡,获得朋友的鼓励,让自己的正能量同样传播给朋友。
7~21天
行为模式化。这个时候,我们需要一份计划,即使每周的固定日子雷打不动进行晨跑。
设定例外。但是我们的生活难免有意外,规定每周有1次请假的机会,避免内疚的心理作祟,影响心情。
启动开关。这个阶段,我们需要找到志同道合的小伙伴,可以是网上的兴趣小组,也可以是一起的小伙伴。
21天以后
进行变化。这个时候的我们已经进入了晨跑的新节奏,这个时候需要做的恰恰是需要加入一些变化,引入一些创意。这里有一些方式可供参考:
设定一个十公里目标,计划参加一场半马比赛,奖励自己一套运动服装,组建一个自己的兴趣小组等等。
好啦,希望以上回答能够帮到你,加油^_^
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
晨跑的话,首先你要定一个闹铃,先起来。然后给自己制定一个计划,比如说跑多久,跑多远。从热身开始,刚开始最好跑一会,走一会。慢慢锻炼肺活量。
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