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哺乳期怎么减肥不影响母乳？减肥期间要注意什么？
哺乳期,母乳,产后哺乳期怎么减肥不影响母乳？减肥期间要注意什么？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
保持正常饮食，加强煅练，少吃高脂肪和糖。多吃鱼，少吃肉，多走路，常运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、从饮食方面入手。
科学饮食。
注意饮食合理搭配，既保证营养，不影响哺乳宝宝，又不摄入太多多余的东西，少喝过于油腻的汤水，饮食清淡些，少食多餐。由于每个人体质不同，这里不赘述，你可以找专业的妇幼保健方面的营养师，他们会根据你自身的状况进行一个体重测评，然后针对性的给你做食谱，跟踪指导。
特别禁忌：我们这时候可千万不能通过节食来控制体重哦。因为节食，最重要的一点营养不良，影响哺乳宝宝，妈妈和妈妈都会受到不良影响。而且节食由于摄入脂肪不足，前期身体会不断的储藏少量的脂肪，后期反弹会很严重。
2、适量运动。
还是那句话，这个时候的妈妈不同于大众减肥那种运动。一方面孕产造成的身体变化还没有完全恢复，身体各方面是跟孕前不同的，许多强度大的运动是不能做的，可以适量做些产后恢复的运动。比如：瑜伽、散步、健身操等等，而且每天坚持，肯定会有效果的。
总而言之，适合自己的方法才是最好的方法，每个人体质不同，所以不要着急，先去做一下健康体重测评，然后根据专业医师指导，再加上自己勤快一点，坚持一些合适的运动，会收到理想的减肥效果的。
最后，产后减肥也要注意脸部锻炼，脸大胖三斤不是说说的，所以瘦身的同时，睡前花个10分钟做做瘦脸操还是很有必要的。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
哺乳期其实也可以很轻松地减肥，因为哺乳期的妈妈们同时还进行着一项很耗能的运动，也就是生产乳汁。
通过动员身体里储存的脂肪来生产乳汁，是不是想想就很棒呢？不过有些妈妈们可能在孕期摄入过多营养，导致产后过重，那么就建议在哺乳期还是要稍微控制一下饮食，配合一定的活动量和锻炼，来增加耗能，使体重慢慢地降下来。
在饮食上建议哺乳期妈妈们主食以粗杂粮为主，比如玉米、红薯、南瓜、杂豆类等。增加蔬菜的摄入，补充膳食纤维和维生素、矿物质，还可以有效预防便秘的发生。肉类则选择优质蛋白，比如蛋类、海产品、鸡鸭肉、牛肉等。不要吃市面上售卖的高热量零食和快餐等，另外像甜食，比如精制蛋糕、奶茶之类的也要进行控制。
在运动方面建议平时可以多散散步，改坐为站，做一定强度的健身操，适当的家务也可以有效耗能。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
产后怎么减肥不影响母乳喂奶？
这个要看情况吧。如果像我这种母乳本身就不是很足的，在哺乳期减肥就一定要注意以下几点：
1.在饮食方面，要注意营养搭配，大可不必餐餐大鱼大肉，也不必餐餐清汤寡水，适当减少糖分的摄入，多吃粗粮就行。因为本身哺乳期带孩子就很累，加上母乳，自身的消耗就挺大了，这个期间不用刻意减肥也会慢慢瘦下来。
2.在运动方面可以适当做些简单的运动，散散步，溜溜娃之类的。但是运动强度较大的还是不要做太多吧，容易产生乳酸，影响母乳质量这是其一，其二对产妇自身的恢复也不太好。因为我在产后六个月的时候身体还没恢复，体内还有淤血和积液。
那如果是本身就母乳很多，喝水都有奶的妈妈，就完全不用担心了，你根本胖不起来，甚至很容易就瘦下去了。因为奶水多，自然也会带走体内一部分营养，所以在饮食上注意下，基本上减肥不是难题。
我自己是属于奶水刚好给我仔喝的，生完孩子140，孕前94，到我娃娃喝奶到一岁才断奶的，一年时间，我体重回到了110左右，哺乳期就是带娃溜溜，饮食上控制了下，没做其他什么运动。
我另外一个朋友，孩子比我大三个月，娃生下来就有奶了，还喝不完要挤出来的，一个人的奶都可以给两个娃娃喝了，她生完148，半年的时间，瘦到了90斤，而且啥也没做，饮食都没怎么控制。
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以，合理安排饮食，适当的有氧训练，力量训练更有助于产后恢复和哺乳
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