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哺乳期怎么减肥不影响母乳？减肥期间要注意什么？
哺乳期,母乳,产后哺乳期怎么减肥不影响母乳？减肥期间要注意什么？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
个人觉得，怀孕了，如果打算生宝宝的话，还是最好不要减肥。等生完宝宝再减肥。 如果真的要减肥的话，建议多做有氧运动。 多出门走动走动，不宜做剧烈运动，同时要注意搭配合理的膳食。 营养减肥，减的健康最重要。
回答于 2019-09-11 08:43:50
自己看孩子
回答于 2019-09-11 08:43:50
哺乳期的女性减肥应该要特别注意减重的时间以及速度。建议产后6-8周后，等身体机能恢复到比较好的水平再开始减肥，而且为了保证母乳质量，减肥速度需要相对慢些，平均一周减0.5~1斤比较合理。
一、减重时间的安排。
产后身体恢复到孕前状态通常至少需要6-8周左右，在这段时间内哺乳妈妈们应以休养为主，恢复慢的产妇（例如贫血、剖腹产或顺产伤口恢复慢）尤其如此。很多新手妈妈都会对身上多余的肉肉感到困扰，但产后瘦身不能操之过急。减重不是一时之事，等到身体恢复良好再开始也不迟。
二、减重速度的控制。
哺乳期间，每周减重0.5斤-1斤较为适宜，这样的减重速度不会对婴儿的发育产生不良影响。如果哺乳期妈妈体重下降得过于迅速，很容易造成脂肪分解的酮体进入乳汁，从而影响到宝宝的健康。\t哺乳期妈妈千万不能节食或用其他不科学的方式进行减肥。
三、均衡饮食，
哺乳期妈妈不能为了奶水质量盲目进补，这样会增加后期减肥难度；也不能少吃甚至不吃，这样会影响婴儿发育 。
饮食部分重点注意以下几点：
（1）做菜时少放油，尽量用蒸煮方式进行烹饪。
（2）喝汤时可以用瘦肉炖汤，避免一些高脂肪含量的汤品。
（3）多吃粗粮蔬菜，少吃甜食。
孕期增加的体重不是一天形成的，哺乳期的妈妈要做好心理准备，减重也不是一天能够实现，需要长期的坚持。科学的饮食加合理的运动，不仅能够瘦身成功也不影响母乳喂养
回答于 2019-09-11 08:43:50
1. 科学的饮食习惯
荤素搭配，精粗结合。高糖高油的零食，尽量少吃或不吃，最好是把零食换成适宜的水果。多吃低热量而蛋白质高的食品，比如鱼肉和瘦肉。进餐时增加咀嚼的次数，细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少继续进食的欲望，也有利于减肥，又不至于营养摄取不足，能保证奶水的分泌。
2. 加强身体锻炼
健康的身体更有利于产出质量好的母乳。产后妈妈在保证充足睡眠的情况下，可以开始做一些简单的运动量小的运动，逐渐增加，以适应身体为要。比如一开始可以坚持早晚多散步，并尝试做轻微家务活。在专业人士指导下，产后瑜伽和体操等等都是产后减肥的不错选择。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。
能够坚持母乳喂养，给宝宝坚持喝母乳是最好的。我当时母乳不够，还去国妈买了喜宝催乳茶，植物配方，还是国外直接发的，喝了以后效果挺好的
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