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哺乳期怎么减肥不影响母乳？减肥期间要注意什么？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

哺乳期怎么减肥不影响母乳？减肥期间要注意什么？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

大家好，我今年35岁了才生了一个宝宝，算是高龄产妇了吧，听说年龄越大产后就越难恢复，但是我用了3个月时间噢，就恢复孕前身材了先来说说我的生产经历吧。

从孕期开始就前期比较嗜睡胃口一直也不大，没有忌口什么都吃，整个孕期一直在练习孕产瑜伽，所以没有任何的不适，瑜伽课也上到了快生产。最糟心的是等待可尔的到来，由于生理期一直不准预产期到了也没动静，本来是12.8号一直迟迟没动静医生根据B超又重新推算预产期是12，19号，本来焦急的心更加着急了，终于等到19号一直盼着发动盼着肚子疼 可是这娃还是十分的淡定21号心等的破完就来住院了，本来就想打催产素的医生不给打打说要超预产期一周才给打，在住院的五天里每天白天在医院做胎监吸氧，晚上就回家睡终于熬到第七天宝宝还是没有要出来的意思，一早医生过来说给我打催产素了，9点钟进入待产房挂催生素

前一个小时根本没感觉，一直在待产房做胎监 到十一点饭点了，医生让家属送午饭，我老公竟然送来了肯德基，我盘坐着吃了一对烤翅，吃完东西感觉宫缩越来越密了，但是疼痛完全能接受，每次疼痛来的时候通过呼吸来缓解疼痛每次疼大概两三个呼吸就过去了每次疼痛的时候去放松顾盆底肌能明显感受到骨盆被打开，这期间医生也一直没有给我做内检看我不是很疼也没吱声，旁边的女的比我早进来三四个小时一直疼的死去活来大吼大叫的一检查才开两指她已经受不了要求打无痛，她无痛打好没半小时就开到十指了直接到产房了 她走了安静多了 疼痛越来越密医生过来第一次内检一检查说蛮好嘛说开全了，直接让我进产房可以生了 当时有点懵觉得也太快了吧，我进产房前面的医生说我厉害啊一会时间就生下了我的宝宝。

出院后。为了宝宝的口粮，下奶的汤啊，水啊。饭菜啊，一次也不能少，饭量大的惊人，一碗粥，一个馒头，一碗菜，一份汤，喝水还多，以为月子里体重会下去，结果一斤没掉。我也有一个所有妈妈都苦恼的事情，就是产后大肚子，圆屁股，在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚，的衣服，我看着不错就拿了两套，拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直氚到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个月下来真的少了16伒，看到效果后更加有信心一

直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着，终于快三个月的时候，我掉了近30想想还好我直接拿了，当时他们还说不用来着，女人就是要多爱自己一点，不然不知道要什么时候才能瘦下来。现在婆婆老公也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！

这就是产后快速掉秤的秘籍，并没有影响母乳。

回答于 2019-09-11 08:43:50

这好像不是第一个问这个问题的人了，我看到邀请，直觉上我以前回答过，因此也没有及时来回答这个问题，这个问题我认为可以分成二个问题来答。

1、产后（暂定为哺乳期吧）能否减肥？

2、如果能减肥，应该采用什么样的方式来减肥？

一、产后产后（暂定为哺乳期吧）能否减肥？

哺乳期到底能不能减肥

回答是明确的，肯定可以减，其实哪怕不做任何改变，只要不天天胡吃海喝，不把自己吃撑，哺乳期因为哺乳的缘故，体重是会自然而然的降低的。

我记得我曾经说过，人体是一个非常奇妙的生物，脂肪也不仅仅只是脂肪，它在不同性别、不同年龄阶段发挥着不同的作用，比如，无论你如何控制，只要不是营养不良，那么在你怀孕期间，体重就会上涨、脂肪也会比平时多一些，这是因为，为了人类敷衍的需要，这个时期，只要超出人体基本需求的营养，它都会尽量地以脂肪的形式储存起来，以备哺乳期的需要，所以一般孕妇（产后）会比孕前重4-10kg不等，当然也有增重不足和过分增重的人群。

我们要明白，乳汁大概有50%来源于脂肪，但这个和正常人一样，储存在机体内的脂肪，只有在消耗我们日常摄入营养之后才会动用，我们在生活中其实不难发现，一些看着比较瘦的乳母，她们的乳汁比很多看上去胖的乳母还要多，哺乳期体重过大，不只影响量，其实还会影响乳汁的质量，据2019年4月份《美国临床营养学杂志》的一项研究，母亲体重过大，喂养母乳可能会便幼儿体重超标！

为什么会出现上面的这两种情况？现代医学并没有给出答案，明代杰出的医学家李时珍说，”乳为阴血所化，生于脾胃，摄于冲任，未受孕则下为月水，即受孕则留而养胎，已产则赤变为白，上为乳汁“。从这段话，我们可以看出乳汁的数量、质量与人体的脾胃、肝、肾相关，脾胃功能正常，则升清作用好，乳房得到的营养足够，就能健旺，而肝具有藏血的作用，中医理论认为，乳汁由血液化生，肝的功能情况会影响到母乳分泌的量；至于肾在其中的作用，更无需多说了，肾为先天之本，且主生殖之精，它的功能决定着乳汁的有无。

中医同样认为，肥胖不只是体重增加，其实它反应的是，由于气血生化之源（食物）摄入的问题，导致人体气血精津液不足，从而引起机体气血不足，进一步致脾失健运，转而影响全身五脏六腑之功能虚损。

正是基于这个理论，中医认为肥胖者容易产生缺乳的现象，且生化之源的质量又直接会影响到乳汁的质量。

因此，哺乳期女性，不只是能减肥，而且是必须减肥！

如果能减肥，应该采用什么样的方式来减肥？

哺乳期该如何减肥

哺乳期在自然状态之下，理应体重会逐步恢复到孕前水平（一般会略重于孕前），不过由于当今物质之丰富、获取之简单，加之对于“孕、哺乳”期女性的“营养”高度重视，而又没能掌握正确的饮食结构，造成“孕期”增重过多、“哺乳期”体重“不降反增，这与我们在哺乳期间，经常吃猪蹄、各种油腻汤水等食物有关。

这其实正如题主所担忧怕影响母乳喂养，这个担忧很正常，在我看来，这个担忧来源于：不知道肥胖的真相、不知道正确的减肥方法。

肥胖的真相，其实并不复杂，它起源于不合理的饮食结构和习惯，进而形成脾、肾气虚，如果不纠正，会进一步造成各脏器的虚损，因此正确的减肥方法也就很简单了，调整自己的饮食结构和习惯到正确状态辅以修复脏腑功能。

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