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孕后的女性有必要做产后康复吗？做了会有什么效果？
产后,骨盆,你的孕后的女性有必要做产后康复吗？做了会有什么效果？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
孕前和孕后的耻骨联合处缝隙明显变化！
回答于 2019-09-11 08:43:50
盆底肌和腹直肌的作用非常重要，支撑着腹部的很多器官，包括直肠、阴道、子宫和膀胱等。不管顺产还是剖腹产，妊娠过程对女性盆底功能都会造成不同程度的损伤，导致盆底肌肉功能障碍，腹直肌长时间处于被拉长的状态，导致其功能下降，腹部松弛。
恢复盆底肌和腹直肌的功能并没有明确的时间要求，产后42天至1年之内是盆底修复最佳时机，半年之内是肌肉恢复的黄金时期，效果会比较好。如果你已经生完宝宝好几年了，才认识到恢复肌肉功能的重要性，也为时不晚。盆底肌和腹直肌的锻炼就很身体其他部位的肌肉锻炼一样，长期坚持锻炼下去就会有效果。很多人五六十岁后才开始健身，仍然能练出马甲线。所以锻炼不分早晚，当然越早恢复，效果会越好。
以下是建议坚持进行的几个恢复训练：
凯格尔斯
骨盆肌肉训练是收缩和放松骨盆底肌肉的做法。如果您在打喷嚏，大笑，跳跃或咳嗽时出现尿液泄漏，或者在失去大量尿液之前有强烈的排尿冲动。
主要肌肉起作用：盆底肌
找出合适的肌肉。最简单的方法是在中途停止排尿。这些是你的盆底肌肉。
要执行Kegels，收缩这些肌肉并保持5秒钟。释放5秒钟。
每天重复10次，每次3次。
蹲下
深蹲可以吸收体内最大的肌肉，并且在力量改善方面具有最大的收益。
主要肌肉起作用：臀肌，腿筋，股四头肌
站立直立，双脚略宽于肩宽，脚趾略微指出。如果使用杠铃，它应该放在你的斜方肌上的脖子后面。
弯曲你的膝盖，推动你的臀部和臀部，就好像你要坐在椅子上一样。保持下巴褶皱和颈部中立。
下降，直到你的大腿与地面平行，让你的重量保持在你的脚跟和膝盖略微向外弯曲。
伸直双腿并恢复直立姿势。
完成15次重复。
臀桥
这臀桥对于臀部来说是一个很好的锻炼。但如果做得正确，它还会在此过程中激活骨盆底肌肉。
肌肉有效：臀肌，腿筋，骨盆底
躺在地上。你的脊椎应该靠在地上，膝盖弯曲成90度角，双脚平放，双臂伸直，手掌朝下。
吸气并穿过你的脚跟，通过挤压臀部，腿筋和骨盆底部将臀部抬离地面。你的身体，在你的上背部和肩膀上，应该从膝盖形成一条直线。
在顶部暂停1-2秒并返回起始位置。
完成10-15次重复和2-3次，两组之间休息30至60秒。
为了增加挑战，请在稳定球上完成此练习。在起始位置，将双脚放在球上，背部平放在地面上，然后重复上述步骤。
仰卧分腿
仰卧分腿是一项腿部动作，是普拉提锻炼中许多动作的基础。通过添加分割，您也可以激活臀部和骨盆底肌肉。
肌肉有效：腹肌，臀部，盆底肌
从背部开始，膝盖弯曲，使大腿垂直于地板，你的小腿平行于地板。
你的腹部应该支撑，你的大腿内侧应该被激活，双腿接触。
在受控制的运动中，开始慢慢分开双腿，使每个膝盖向外倾斜，到达舒适的位置。
慢慢地回到起点。
完成10到15次重复和3次。
鸟狗式
平衡和稳定的运动，鸟狗是一个全身运动，让你一次性吸收许多肌肉，包括骨盆底。
肌肉有效：腹肌，背部，臀部和臀部
四肢开始，肩膀下方的手腕和臀部下方的膝盖。你的背应该是直的，你的脖子应该是中性的。
支撑你的核心并将你的肩胛骨向后拉向臀部。
要开始移动，同时伸直并抬起左腿和右臂，保持骨盆和肩膀处于中立位置。不要抬高或降低头部。保持2秒钟。
在保持稳定性的同时弯曲并降低您的腿和手臂向下至起始位置，然后切换，抬起右腿和左臂。这是1代表。
完成10次总代表和3次。
如果你的盆底肌肉需要加强，有几个简单的动作可以融入您的日常生活中，这可能是有益的。记住每次运动时都要有意识地吸收肌肉，以达到最佳效果。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
产后修复是必须做的，不管有没有条件，我就是一年前没有条件产后修复没做，现在性生活不和谐总是会发出跟放屁一样的响声，松弛了很多。我当时是交了钱的，但是我没有奶水，我又去医院把钱退了回来。买奶粉。早知道现在是这样，我就不退了就去做了。非常后悔，所以宝妈，我是经历过的。你一定要做！
回答于 2019-09-11 08:43:50
最近和朋友聊天、好几个宝妈说子宫都开始下垂了。第一个感觉就是太可怕了 第二个就是心疼。
身体是自己的 不能等问题出现了才去重视，我个人觉得产后恢复很有必要。
❓首先产后不注意修复会怎样呢
1.导致腹肌无法回收
2.腹压不足 影响呼吸
3.引发腰部疼痛（剖腹产后经常感觉腰后疼痛，总觉得生产打麻药作用）
4.颈椎痛
5.盆底肌松弛，漏尿，性冷淡等
❤️不是只有刚产后需要做产后修复，生过孩子都应该做产后修复 ，所以大家要抓住产后黄金期，过了黄金期也是有效果，但是效果没有黄金期那么好。效果肯定是有的。女人你要记住只有自己的身体健康才是关键！爱自己不分早晚哦！
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