您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
10公里跑基本在50分钟以内，半马能跑进150分钟吗？配速要怎么安排比较合理？
你的,马拉松,跑进10公里跑基本在50分钟以内，半马能跑进150分钟吗？配速要怎么安排比较合理？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：2
回答于 2019-09-11 08:43:50
不要光拿五公里，速度和十公里速度来衡量全马，半马，你得尝试过才知道，你能坚持十公里不一定后十公里也保持这个速度
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家回答你的问题很踊跃就是不看题也可能是你表达的方式不对，看到你10公里的能力你肯定想问的是1小时五十分钟不会是150分钟，我的速度和你一样可以告诉你没有问题
回答于 2019-09-11 08:43:50
马拉松运动最近非常流行，很多人简单的认为不就是跑步嘛，自己练练就开始了，结果给自己带来很多伤害。
就这个问题我简单回复一下，10公里50分钟和半马150分钟之间，没有什么绝对关联，半马需要的体能和心肺功能与10公里不是一个简单的倍数关系，如果要尝试半马，并计划150分钟内造成，除了10公里训练之外，要加强腿部力量、耐力和心肺功能训练，腿部力量主要靠深蹲、负重等训练手段，耐力主要靠距离来提高，要有计划提高训练量，从10公里逐渐加长距离到15、20公里，心肺功能主要靠变速跑和冲刺跑来提高。
经过训练后，半马就会变得很轻松，按照10公里的成绩，半马应该会在130分钟内轻松完赛，图片就是我其中一次的半马成绩，10公里正好也是50分钟，可以参考。
回答于 2019-09-11 08:43:50
小编写的是150分钟，两个半小时！不是150!!
回答于 2019-09-11 08:43:50
我觉得你的意思就是一小时五十分钟吧，我就是这样，十公里五十分钟，半马一小时五十一分
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果你拉过15-18K之间的长距离。150分钟完成半马绰绰有余。
10公里50分钟，配速5分钟，150分钟半马是7分6秒，每公里两分钟的富裕量，兄弟你太保守了。
我第一次半马时，10公里只能做到60分钟，比赛之间拉了两次长距离，15k一次，配速6:30，18k一次，配速6:40，半马成绩125分钟，配速5:55。我参加比赛时，有高手给带速，全程没进水站。半马比赛完以后，我10公里才进55分钟。
所以，如果你能把10公里50分钟跑的稳稳的，半马破2都不是很难的事情。给自己点信心，加油
回答于 2019-09-11 08:43:50
应该没问题。2018年天津马拉松跑的，感觉比平时要快！本人45岁！
回答于 2019-09-11 08:43:50
只要身体没有出现任何不适，就可以考虑适当增加配速
回答于 2019-09-11 08:43:50
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |