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10公里跑基本在50分钟以内，半马能跑进150分钟吗？配速要怎么安排比较合理？
你的,马拉松,跑进10公里跑基本在50分钟以内，半马能跑进150分钟吗？配速要怎么安排比较合理？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
肯定可以的，我平时跑10公里大概56分左右，刚刚结束的常熟半马我跑了1小时50分31。气氛不一样，人多容易兴奋
回答于 2019-09-11 08:43:50
不明白你的提问是什么意思，你10公里50分那么半马至少在120以内吧，主要看你的训练量，如果每周三次10公里，每月10次以上10公里及以上的话，坚持半年以上跑半马应该没问题。半马跑下来配速均匀，心率稳定。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不难！！真的不难！我02.21是走走停停完成的。
1.想要跑宝马一定要注意准备活动
2.50分10km的速度已经不错了
适当增加距离，注意安全，养生才是关键，祝您有个好身体。
回答于 2019-09-11 08:43:50
轻轻松松！
回答于 2019-09-11 08:43:50
这都甩我几条街了
回答于 2019-09-11 08:43:50
不是运动员没必要计较这些！
回答于 2019-09-11 08:43:50
按照我的比赛经验，10公里跑进50分钟，说明体力与耐力都不错。完全能在120分钟内比较轻松地完成马拉松半程比赛。比赛的时候，头5公里的配速保持在六分半左右，后面保持在五分半左右就OK了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我10公里在46-47之间，半马PB是143，全马349。谨供参考
配速的安排，如果有配速员可以跟的话，建议前半程跟一个略微低速的配速员，最后5-10公里提速，体力会比较合理而轻松。
回答于 2019-09-11 08:43:50
10公里50分内，半马有机会145的！多练练间歇，500配速跑半马不是难事！
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀，半马配速主要看你在队伍中的位置，如果你在队首，那么你的配速很好控制，一开始就用最大配速去跑，等过了5公里的时候适当回收速度，调整，最后2公里再把配伍提到最大。
但是，你若是在队伍最后，你就不能用最快的配速，一开始一定用中速一直等待队伍散开才能加速。
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