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10公里跑基本在50分钟以内，半马能跑进150分钟吗？配速要怎么安排比较合理？
你的,马拉松,跑进10公里跑基本在50分钟以内，半马能跑进150分钟吗？配速要怎么安排比较合理？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
完全可以，在赛场上，气氛不同，成绩还可以提高
回答于 2019-09-11 08:43:50
半马在150左右 全马在350左右 半马用515配速 全马530配速跑
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个配速应该是没问题，可以训练时跑个15或20试试
回答于 2019-09-11 08:43:50
铁三，40岁时，10公里45分，总成绩2小时3分内，平时不练跑步。提高技术，练力量。咱有1500米底。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有两个因素需要考虑。
一，十公里50分钟你当时的心率区间是多少，如果心率比较低，说明你没有发挥出你的全力，多练练低心率的跑量，少参加强度训练，每周再来一次低心率的长距离训练。这样长距离你也会比较轻松，半马跑进1小时50分钟完全有可能。
为什么这样讲，我自己是2019年6月8日开始跑步的，当时就是为了减肥，为了增强自己跑步的动力，第一天跑步报名了7月20日的一个半程马拉松，我身高175，体重当时已经80多公斤。刚开始跑步6分多的配速，距离也跑不远，多跑跑低心率，然后吃的很少，体重减的很快，跑起来也越来越轻松。1个多月后比赛当时1小时45分钟完赛，当时还是在海拔2000多米的地区参加比赛。
二，第二点就是看你是不是比赛型选手，自己一个人或者不是比赛，跑起来身体不兴奋。当开始比赛的时候看看几万人一起跑，根本就停不下来，你会被大家带动一起跑，身体很兴奋，会让你的疲劳期更晚到来，让你跑的更快。
主要也是十公里50分钟和半马1小时50分钟，时间相差不是很大，所以还是有很大机会。
加油＾０＾~！
回答于 2019-09-11 08:43:50
没有可比性！取决于你跑完十公里后的自我感觉！能够轻松完成两到三次这样的成绩，半马两小时应该可以完成！
回答于 2019-09-11 08:43:50
十公里50分以内，已经属于业余跑者中上水平了，科学饮食，加强锻炼，比赛中合理补给，半程跑进150没有问题，加油跑友
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