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怎么能缓解考前紧张情绪？

考试,紧张,考前怎么能缓解考前紧张情绪？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

1、胆大心细

我一个道路小白没有任何顾虑，只按照教练说的技巧练习，最后科科一次性通过！大胆开，小心驾驶，开的再熟练也不要满不在乎！

2、心态平和

科目二考试完，考试地点工作人员说系统出现问题需要我当场再考一次，刚才我虽然都是满分通过，但是系统没记录上，再来一次才算数，万一我发挥失常，岂不是很倒霉？

“没事儿的，放心去”我的教练安慰我！

最终还是通过！

3、丢掉心理包袱，不给自己施压

别管你是男生还是女生，新手还是老手，考试都要认真对待，但不要给自己施加压力，不要觉得考不过丢人！ 那么多人，谁认识谁啊？谁还没个再来一次？

加油

回答于 2019-09-11 08:43:50

考生考试焦虑问题：考前心理疏导

　导致考试焦虑的因素有很多，重庆寸草心心理咨询师提示常见的有以下几种：

　　1、对考试的认知态度——对考试施行的紧张不安因素一般，对考试看得越重，越易产生焦虑。这类考生只要一知道要考试就会产生焦虑“未进考场而脚先软”，甚至知道考试很简单也容易紧张不安。其关键症状在于对考试形成了焦虑性的条件反射。

　　2、身体状态的改变——伴随生理反应的不安因素考试焦虑者往往会有许多生理反应，如胃肠痉挛、严重者会有肚子疼、腹泄等病症

　　3、对考试结果的预期——有的考生人在考场答题，脑中却总也甩不开一个念头：这次考试能及格吗？不及格怎么办？这种对考试结果的忧虑很容易导致焦虑的产生。刂这种状况在重要的考试（如毕业、升学考试）中更易发生，而且成绩差者也更多地产生。

　　4、空想性逃避因素。有的考生并没有特别的生理反应，出也不担心考试结果，但就是阻止不了思绪无目的的漫游，这种与考试无关的胡思乱想，实际上是想逃避考试造成的压力，也是一种焦虑反应。

　　5、对考试的厌恶和批判因素——在考场中，还会出有的考生似乎是相当不愿意的情绪，他们往往是飞快，胡乱地答题，答完后不检查便快速交卷，然后是逃跑似地离开考场，这种现象在男生身上出现较多，这也是一种焦虑反应，是由对考试的不满、厌恶和批判造成的。

重庆寸草心心理咨询师强调这些因素都不是考前准备可以改变的，因此，考试焦虑要及时进行心理疏导，考前准备虽然很重要，但也不是万能的，过度的强调考前准备甚至会过早的将学生带入焦虑状态！

天若有情天亦老，心有寸草心忧少！

“寸草心”原意指小草抽出的嫩心，寓意为咨询师的初心。

回答于 2019-09-11 08:43:50

1.腹式呼吸，把注意力专注在呼吸上，让精神放松；

2.考前保持规律的生活习惯，包括清淡饮食、充足的睡眠，劳逸结合，还要保证适当运动；

3.内心有疑虑时要及时和父母、师友沟通，不要憋在心里；

4.以平常心看待高考这件事，高考虽然重要但是人生路很长，用平常心面对即可

回答于 2019-09-11 08:43:50

放松自己，去做下其他喜欢的事情嗨起来

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