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为什么有些人可以单手俯卧撑却做不了引体向上？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

为什么有些人可以单手俯卧撑却做不了引体向上？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

因为很多人所谓的单手俯卧撑并不标准，况且两个动作发力肌群不一样。



单手俯卧撑是俯卧撑家族当中强度较高的训练动作。需要极强的推力肌群的力量（以胸肌、三角肌前束和肱三头肌为主的肌群），并且需要一定的核心控制能力，以保障动作的稳定输出。


而很多人由于推力和核心力量的不足，单臂俯卧撑的动作很不标准，而且可以用难看来形容。主要在于腰部的扭动弯曲、肩膀的转动、手臂幅度的减少等等。



这些错误姿态的出现都是力量不足导致。而把单臂俯卧撑做到标准是很难的，外形上看是和标准俯卧撑一样的优美且更富力量感。



能够达到如此标准的单臂俯卧撑的话，引体向上的强度要和他相差很多，也就是更加简单。引体向上用的是拉力肌群（肱二头肌及前臂等手臂屈肌和背部肌群为主），与推力肌群是拮抗肌的关系。



虽然训练提高推力肌群力量，拉力肌群力量也会适量提高，但是不针对不高效。并且俯卧撑负荷身体体重65%，引体向上负荷身体100%体重，其训练强度要远超过标准俯卧撑（单臂俯卧撑更难，但要标准）。



所以想要完成引体向上，还需要针对拉力肌群进行专项训练才可以针对性提高。推荐一个训练动作水平引体向上:



对于没有能力完成引体向上的朋友来说，这个动作对于拉力肌群的刺激强度是非常适合入门训练的。



每次训练3-5组，每组训练8-20次，隔天训练即可。当动作达到无压力20次以上的时候，拉力肌群的力量就足够完成引体向上了。共勉！

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回答于 2019-09-11 08:43:50

为什么有些人可以单手俯卧撑却做不了引体向上？缺少引体向上的相应训练。

就引体向上而言，做不了完整的引体向上动作，或者因为体重偏大、相应部位肌力差等原因，或者因为缺少相应的训练；后者只要把握引体向上的训练方法，短期训练之后就会拉上去；可以单手做俯卧撑的就属于后者，具备引体向上的上拉能力，只是缺少引体向上的训练而已。

俯卧撑是训练胸肌、肱三头肌，以及核心部位的力量训练。宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主；单手俯卧撑，作为俯卧撑的一种升级训练，对于肱三头肌的力量、手臂关节的协调性、核心力量、股四头肌的力量有着更高的要求。

一般来说，能做30个左右的标准俯卧撑，才具备做单臂俯卧撑的基础训练能力。

引体向上是训练背阔肌、肱二头肌，以及核心部位的力量训练。正手引体向上（手心朝外）训练背阔肌为主，反手引体向上（手心朝里）训练肱二头肌为主。

相对于俯卧撑而言，引体向上确实有着一定难度，尤其是对于女生、体重偏大者；但是，引体向上和任何训练一样，只要坚持常规的训练，迟早可以拉上去。

常规的力量训练，不管是俯卧撑训练，还是引体向上训练，都应根据身体的训练能力，每周三到五次，每次四组以上，每组练到接近力竭。

引体向上训练，初始不能做完整的动作，可以借助弹力绳、助力引体器械上拉。对于能单手俯卧撑的健身者来说，只要短期的训练，就会很快拉上去，而且不止一个、两个。

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个问题很细致，不错啊。我这样说可能你会好理解点，首先你先要思考一个问题。协同动作或者协同运动，不管你运动的时候做什么部位动作都会有协同动作在里面，拿你说的俯卧撑举例，俯卧撑的运动动作，运用到了哪些肌肉群体来帮助完成动作的?根据俯卧撑的掌距，肩距，撑掌方向和小臂支撑用到肱三头肌不同外的所有肌群几乎都参与了协同完成俯卧撑的整体动作，参与的肌肉群越多，是不是使用的力量就越均匀分布，代表感受的用力越小?思考一下。然后再以引体向上举例，引体向上的协同动作参与肌肉群体有哪些?根据手握的距离和方向用到弘二头肌不同外，只有背部及斜方肌参与协同，并且参与的力量部分以手的握力，小臂及弘二头肌发力为主，只有当顶峰收缩后缓慢下沉时参与协同的背部肌肉才会运用到更多的力量，协同动作的肌肉群体越少，使用的力量越集中，代表感受的用力就越大?简而言之，思考下。再从这2个动作的重量分布来分析理解，俯卧撑是撑全身的重量来完成动作的嘛?当然不是，脚在支撑中已经分担了分部体重，所以在完成俯卧撑动作的时候，撑起的不是人体全部的重量，而引体向上，是用一个大肌肉群和一个小肌肉群来拉起身体对抗地心引力的重量。这样的解释应该能让你明白为什么俯卧撑要比引体向上好入门了吧。希望能够帮助到你。

回答于 2019-09-11 08:43:50

单手俯卧撑 主要靠的是推力 胸肌 三头 核心力量 为主 而引体 向上主要是背部肌群 和二头力量。两者所需的肌肉群不一样 所以说 就会出现你这种情况。建议 多练练背阔的力量 多练拉力







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