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肺活量不是很好的人怎样提高五公里跑步的成绩？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
呼吸节奏掌握好，循序渐进，慢慢提高。
回答于 2019-09-11 08:43:50
还有一个我自己在用的方法就是憋气法。跑步过程中，憋气五到十秒种，然后继续正常呼吸。提高肺活量（也可慢走进行）
回答于 2019-09-11 08:43:50
你5公里能跑出23分的成绩液晶很不错了，应该也有长期运动的习惯，那么，怎样做可以突破现在的瓶颈呢，不妨试试：
做更多的力量训练
很多人以为跑步不需要进行力量训练，事实恰恰相反，研究表明跑步运动员在进行力量训练之后能够增强他们的运动表现，同时受伤的几率也降低了。 每周进行2-3次力量训练，每次至少30-40分钟，这对喜欢跑步的你来说只有好处没有坏处。
摄入更多蛋白质
很多运动员为了补充糖原，经常会在运动前后以及平日里摄入大量碳水化合物，这么做是没错的，但千万不要忽视了蛋白质的摄入。在长跑过程中，肌肉同样会进入分解代谢状态，不摄入足够的蛋白质会导致肌肉白白流失，最后导致肌肉力量下降。
做间歇性训练
你的身体有三大功能系统：磷酸原，糖酵解以及有氧氧化系统，简单来说这分别是用于短距离，中距离以及长距离运动而配备的供能系统，而这意味着如果你想要加强马拉松的表现和成绩，你就需要让这三个系统都得到锻炼——除了LSD练习，间歇性训练是最好的训练方法。研究发现规律的间歇性训练能够提升你的VO2max，也就是最大摄氧量。
质量\u003e数量
跑步最忌讳一个劲儿的加量。你要知道，并不是越多，效果就越好。凡事都讲究循序渐进，训练更是如此，你需要规划一个8-12周的计划，详细制定每次计划训练的内容，切忌大幅度提升训练难度。
回答于 2019-09-11 08:43:50
速度已经很快了呢 可以练练肌肉吧 我感觉 登山运动这种动作很练肺活量我感觉
回答于 2019-09-11 08:43:50
许多朋友特别是女性朋友可能都有这样的苦恼，例如冬天手脚冰凉，脸色苍白无气色，这种情况实际上和我们的心肺功能有关，一般心肺功能不好法的人都有体虚体寒之症。那么除了常见的食疗方法，还有什么办法可以提高心肺功能呢？
当然最好的方法就是锻炼了，健身或者跑步慢跑都不说了，它们当然也是有效的加强心肺功能之一，我们今天要说的是比较便利，随时随地都可以操作的一组有效的动作。
1.首先来介绍一下第一个动作，就是原地高抬腿，这个动作我们在熟悉不过了，可能从幼儿园起老师就教过，所以动作要领在这不多说，这组动作要多做几组，最好是一二十组，调制自己的呼吸频率，找到适合自己的节奏，来回重复这个动作。
2.第二个动作是波比跳，是不是感觉比较陌生了，那么我们来介绍一下具体动作要领。首先侧着站立，双脚张到与胯部同宽，双腿向后调到平板，然后迅速调回，这个过程中没有直立动作。这个动作也同样的，做二十组左右。
做完这些动作估计也是耗费了不少力气，可能会觉得稍微有点头晕或者胸部有种跑步像快跑结束后的难受，稍微休息一下，等到没有那么难受的时候在重复上述动作。这些动作要领其实很简单，操作起来也很简答，难的是不易于坚持。
大多数人更倾向于去户外跑步或者在健身房做运动，而对于小运动觉得很乏味，在这一点上我想说的是，如果你真在健身或者跑步的话，这些动作可以省略了，但是如果你什么运动都不参加，这些运动还是可以作为小调味剂，一点小小的刺激，以确保你的身体不会僵化。
当然心肺功能不好也不是仅仅几个动作就能搞定的，况且这几个动作你也不一定会坚持下来，鉴于此，我建议各方结合来促进心肺功能，例如在饮食上多吃些高蛋白食物，例如鸡蛋，牛奶，豆浆，食补的效果是很不错的，如果是女生心肺不好加气血虚，建议吃些补品，例如阿胶之类的。除了要特别去吃的食物，也有一些不适合吃的食物，例如冰冷，辛辣刺激品等。这些东西能不吃则不吃，特别是在身体血液循环不良的冬季。
看完这些的朋友希望你们重视起来，无论你的家人或者朋友心肺功能不良好者，应该建议规劝他们多运动注意饮食，心功能关乎身体的循环，一个是氧气的摄入，另一个则是有将氧气各种营养物质激素带到身体各个角落的能力，这两点对于我们的身体健康至关重要。
我们平时看见那些脸色苍白的人就是这个原因导致，这一类人易得小病，抵抗力差，特别在冬天的时候尤其容易感冒，如果女生心肺功能十分差，还可能导致月经不畅，经期错乱，长期以往下去可能会影响婚后生育，所以希望大家都能重视起来。
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