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减肥食谱中的杂粮饭具体怎么配？有哪些好的分享？
杂粮,糙米,薏仁减肥食谱中的杂粮饭具体怎么配？有哪些好的分享？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
减肥食谱中的杂粮饭具体怎么配？有哪些好的分享？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
像黑米、燕麦、荞麦、藜麦、眉豆、红豆、红腰豆等粗杂粮都是很不错的。建议一种或多种和白米按1：3~1：1的比例混合煮。最好可以每个种类替换着来吃。如果平时吃的比较精细的人，粗杂粮要注意要逐级递增，最好不要超过一半。因为粗杂粮比较“糙”，过多摄入容易伤了肠胃。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀。
介绍两款杂粮饭，仅供参考。
1.杂粮饭
如今很提倡吃杂粮，但对于吃惯了细粮的人来说，看着商店里摆着那么多杂粮真是束手无策。介绍一款简单易学的杂粮饭做法。
取大麦、小麦各1／2杯，糙米、高梁、紫米、薏仁各1／2杯。
做法：将原料分别淘净，用清水浸泡8小时，沥干后混合，放人电饭锅，加3杯清水煮，待电锅开关跳起，再焖10分钟即可。
也可另加白眉豆(即米豆)1／2杯，要先浸泡清水30分钟，沥干，加3／4杯水蒸熟，与前边的原料混合即可。
还可另加小黄瓜丁、胡萝卜丁拌匀再吃。
2.薏仁炒饭
都说薏仁有抗癌作用，可薏仁的做法却叫人琢磨不透，煮粥煮饭经常掌握不好火候，吃起来有些硬，本来健脾健胃的薏仁，却有消化不良之感。这里介绍一款薏仁炒饭不妨试试。
原料：糙米薏仁2杯(电锅量杯)，蛙鱼1片，虾仁150克，小黄瓜1条，葱花一大匙，盐1小匙。
做法：糙米薏仁淘净，以清水浸泡8小时，沥干，加2杯水用电锅煮熟，盛 起。小黄瓜洗净，切去头尾，切丁；虾仁挑去泥肠，冲净，切丁；鲑鱼片切丁。
油锅加热，加2大匙油，葱花爆香后下虾仁丁、鲑鱼丁炒，再加薏仁饭炒匀。 起锅前，加黄瓜丁、盐即熄火。
希望以上回答能对你有所裨益。请关注朱萧俊说健康，每日给您推送健康养生原创文章，也接受大家免费咨询。
回答于 2019-09-11 08:43:50
✅合理的膳食搭配是可以起到减肥的作用，并且益处多多！
❗️建议粗细搭配，配合时令蔬菜食用，有助营养均衡。
⚕️粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，不仅改善脾胃、促进消化、缓解便秘，一周食用2～3次还能起到降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度，延缓食物排空的速度，减慢对葡萄糖吸收的速度！
⚠️粗粮虽然单位热量比精白米面低，例如100g的糙米比大米少了60kacl的热量，升糖指数低、饱腹感强，但消化慢。
1⃣️豌豆
⚕️豌豆富含蛋白质，丰富膳食纤维和VC，可以加快肠道蠕动、防止便秘，减肥去脂。提高免疫力适合美容养颜的宝宝们！
2⃣️黑豆
⚕️黑豆中的皂甙，能溶于水和油，可抑制人体对脂质的吸收，有效去除血管内壁上多余的脂质，还能控制脂肪的形成，美宝宝们赶快行动吧！
3⃣️荞麦
⚕️荞麦中的纤维素和维生素能预防肥胖，加快脂肪代谢，还能健脾养胃，清理肠胃毒素。减肥的美宝们带上我噢！
4⃣️黑米
⚕️黑米中所含的蛋白质，质量高于其他粮食，并且脂肪含量低，富含维生素E、维生素B、钾、镁、铁等营养素，营养比白米更为丰富的多噢！
美宝宝们每周可以任意搭配，坚持✊减肥没有捷径，只有合理的膳食搭配，才能在健康中收获减肥噢！
5⃣️薏仁米
⚕️重要的强调，美宝宝们要每周食用噢
❗️【薏仁富含蛋白质、维生素B1、B2，美宝们有时间一定要试一试噢，改善皮肤光滑度，减少皱纹和色斑。】
6⃣️山药
⚕️山药营养极高，但热量却很低。容易产生饱腹感，且减少皮下组织脂肪堆积噢！
希望大家都能收获属于自己的减肥喜悦！欢迎美宝留言评论关注
回答于 2019-09-11 08:43:50
低热量高营养的粗纤维为主，促进肠道蠕动，例如木婉清纯食品代餐粉成份里超微粉碎以后的木耳吸附性是生吃木耳的80倍以上，吸附性更强，可以更好的清理血管垃圾，提高血管弹性，细胞吸收更好！再搭配红豆芡实薏米山药健脾养胃，除湿排毒，利尿提高脂肪代谢率，真正调理到易瘦体质的纯粮食
回答于 2019-09-11 08:43:50
请不必沉迷减肥食谱，不挑食，尽量多样化吸取营养最好，定时进餐，规律进食，不吃零食。自然就好。吃想吃的，做想做的。改变对肥胖的认识，切记，丰满不叫肥胖。好多人都错觉了。减肥只是少部分人的事。大多数人其实不需要减肥。自然就是美，自然才健康。
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