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想健身，没有器材，应该怎么做？
俯卧撑,肌肉,哑铃想健身，没有器材，应该怎么做？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
有氧运动：跑步、跳高、游泳（所有的有氧运动都是减脂的好方法，还有就是正值夏天，买一件一次性雨衣穿上，在家（不要开空调）做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高热、高油食品），无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，自然会拥有强壮的身体。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在生活中有很多的健身运动没有器材也能达到健身的目的！徒手健身的运动，看上去并不是很难，但其实做起来的时候并不简单，并且也是有着一定的要求的，在徒手健身的运动中有几个动作是非常经典的，那么徒手健身的5大经典动作是什么呢?
1、俯卧撑：与做标准的俯卧撑基本上差不多的，只是两只手撑地的时候，分开的距离要比肩膀窄一些，如果感觉容易的话可以把两只脚放到椅子或者是其他的地方，要注意两臂俯撑比肩略窄一些，腰椎要保持伸直的姿势，双手的位置与头顶是平行的，整个身体可以同时撑起来，两个肘部向外面弯曲而身体下降。
2、台阶运动，需要站在奇子前面，右脚在椅面上踏好并发力，使整个身体迈上椅子，左腿处在悬空的一种状态之下，之后再回到原始的姿势，之后换左腿做一遍。
3、蹲起跳的运动，在地面上屈膝蹲伏好，双手撑在地面上，双腿快速的向后面伸直，呈现出俯卧撑的一个上位姿势，做完后按相反的顺序快速完成，之后站起来尽可能的往高的地方跳跃。
4、单腿贴胸：把双手与双脚撑在地上，呈现出俯卧撑的姿势，腹部要注意收紧，左腿前向面抬起来，与胸部要尽量的靠近一些，之后在慢慢的回到时起始的地方，再换右腿做一遍。
5、相扑滑冰：把两只脚分开站好，要稍微宽一些，并且把双脚脚趾向前，做深蹲的动作，臀部要注意与地面靠近，后背向前倾把身体慢慢的向右边移动，两只手撑地，并且右膝呈现出弯曲，左腿要注意伸直，而臀部、大腿以及腹股沟进行充分的伸展，之后换个方向再做同样的动作就可以了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
肌肉增长离不开三样东西，吃、练、睡。
增肌的原理就是破坏原有的肌肉纤维，并增长出更强大、更粗壮的肌肉纤维。
如何破坏呢？利用科学的负重力量训练。请注意“负重”两字，如果永远只是轻重量，那永远很难破坏肌肉纤维结构。
怎么增长呢？吃+睡。蛋白质+体内激素（睾酮等），每天通过合理补充的营养物质，在体内激素的作用下，就开始修复破坏的肌肉纤维和超量合成肌肉了。这个过程在夜间达到深度睡眠的时候最为明显，因为激素量分泌最大。所以，睡眠质量和营养情况与训练同样重要。
不喝蛋白粉问题也不大，但是要注意蛋白质的补充（鱼禽蛋肉豆制品乳制品等）。
像俯卧撑每组35个，对于肌肉力量和维度来说已经没什么太大作用了，能练的基本只有肌肉耐力。
建议凡是能每组做到15个以上的动作都加负荷，有哑铃拿哑铃（备一对哑铃在宿舍或者在家不会占多大地方），没有哑铃就拿身边的重物，书、水等都可以。但要注意的是这些重物由于抓握的关系可能会脱手，尤其出汗后，一定要注意安全问题。
另外做一些变式动作也能加大难度，比如减少支撑点，减小支撑面积，增加不稳定因素等。比如单手俯卧撑、偏重俯卧撑等。玩嗨了自己设计动作也可以。
还有一点锻炼要均衡，光练胸背腹可不行，其他部位也要跟上。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个很简单，不用机器也可以的
你可以根据你想要锻炼的部位，都会有相应的动作，比如瘦肚子，动作就有西西里卷腹，平板支撑，猫式伸展，等等的哈！根据自己情况都可以的！
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