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如何把2.7尺的腰围减下去？
赘肉,腰围,腰腹部如何把2.7尺的腰围减下去？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
如何把2.7尺的腰围减下去？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
非常高兴为你解答这个问题提供一些参考。
首先，你的问题中并没有说自己的身高，所以2尺7的腰围实际上并不能证明你属于肥胖型。
但是，你既然在问，那么我就理解为你觉得自己很胖， 希望把自己的大肚腩减下去。
第一，并不能单独针对身体的某个部位进行减脂。
没有所谓的局部减肥法，只有通过不断的运动，让全身的脂肪含量得到降低，一般来说：
男性的体脂率降到18%，身材就属于腰腹部稍微有些赘肉；
降到15%，腰腹部的赘肉已经不算很突兀；
降到12%，腰腹部紧致，腹肌、人鱼线也会显现出来。
第二，如果不进行有氧运动， 只练腰腹部是达不到减掉腰腹部赘肉的目的的。
要想减掉腰腹部的赘肉，只有通过有氧运动的方式将身体的脂肪含量降低，在现阶段，如果你只做腰腹部的锻炼是起不了减去腰腹部赘肉的目的的。
建议每周进行2-3次的有氧运动，方式包括有慢跑、快走、跳绳、爬楼梯、椭圆机、骑单车、游泳等。
在进行大约一个月的有氧运动后，你会发现体重以及体脂率会有一个比较明显的下降。
腰围也会得到一定的缩小，但是长期坚持下去，才会最终让你的身材变得比较完美。
回答于 2019-09-11 08:43:50
女性的生理结构注定了腰腹部和臀腿部位容易堆积脂肪，并不能只靠全身的减脂运动，而需要配合针对性的训练。除了核心和腰腹的加强外，纠正体态也很重要，圆肩驼背和脊柱弯曲都可能是你腰腹赘肉的源泉，一定要引起重视。
1、鸽王式
首先要提醒大家，腰部的脂肪不仅与先天的身体条件有关，与平日里的坐姿走姿也有很大关系，记得任何时候都要挺直腰背，并在走路时注意培养腹部带动腿部的发力习惯。
体式要点：背对墙壁站立，双腿前后分开，后腿抬起置于墙壁，小腿垂直地面，腰背挺直，脊柱向后舒展弯曲，感受胸部和腹部前侧的拉伸，双手在脑后握住脚背。
2、神猴式
腰部赘肉与长期久坐的生活习惯有很大关系，克服懒惰，走出房间，在和煦的阳光中舒缓身心，减掉赘肉。
体式要点：背朝墙壁站立，双腿前后分开呈180度，前脚支撑地面，后脚抬起置于墙壁，脊柱向单侧扭转，单手顺势上举自然弯曲。
3、半月式高级
拉伸躯干前侧尤其是胸大肌，收紧背部肌肉，矫正体态，舒缓肩背疼痛，并且能强化腰部肌肉，练出小蛮腰。
体式要点：单腿竖直支撑地面，另一腿向后弯曲抬起至大腿呈180度，俯身前倾，单侧手臂向下接触地面，另一手臂在体后伸直，握住空中脚的脚背。
以上体式，专门应对顽固的腰围，每天坚持练习，注意饮食中减少糖分和油炸食品，增强维生素和纤维素的摄入，一个月后腰围就能看到明显变化。
回答于 2019-09-11 08:43:50
简单，少吃多动、中等强度、每周六日、持之一恒、有氧力量结合，6个月内腰围可降到2尺4寸。
回答于 2019-09-11 08:43:50
2.7尺约89cm.想减少，只有：有氧运动（至少40分钟）+肌肉训练+控制饮食可以减，尤其是晚上主食少吃，吃七成饱，注意睡眠，可以做到
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天仰卧起坐加上站立收腹
回答于 2019-09-11 08:43:50
建议多喝水
你也可以找一个更专业的瘦身师或类似专业人士，这可能需要你花费一定的价钱
但没有消费哪能练出健美身材
千万不要学那些免费的奇怪的的或类似左门旁道的减肥方法。
除了喝水是免费的减肥方法
其他都是收费的
但不要被别人忽悠
祝你健康快乐
练出好身材
回答于 2019-09-11 08:43:50
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