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早晨几点起床好？为什么？

时间,睡眠,的人早晨几点起床好？为什么？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

醒来后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程，如果匆匆爬起来立即穿衣、洗漱，容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还易发生心脑血管意外。因此莱舒康中医建议起床时最好做到以下三个“3分钟”。

躺着感恩3分钟、坐着冥想3分钟、按揉身体3分钟

方法/步骤2:

6:40 喝杯水

下床后第一件事就是喝杯水，可起到润肠、通便、排毒等作用，但要注意不能“咕咚咕咚”一饮而尽，最好小口喝，把水含在嘴里一会儿再咽下，能增进人体对水的吸收利用。晨起第一杯水可以是白开水，利于降低血液黏稠度；也可以是柠檬水，能增加早晨的食欲；蜂蜜水也是不错的选择，有助于缓解便秘。不过，柠檬水和蜂蜜水均不适合胃酸过多的人。

方法/步骤3:

6:43 入厕

理论上说，早晨起床后应该是一天中“便意”最浓的时候，最好养成定时排便的习惯。大便时间应在3~10分钟，如果遇到大便难排或便秘问题，最好在饮食中适量增加果蔬及膳食纤维的摄入量，增强肠道活力。

方法/步骤4:

6:53 洗漱

洗脸、刷牙最好都用温水，35℃左右为宜，用过烫的水洗脸会洗去大量皮脂，让肌肤变得干燥、敏感，过凉的水则会使毛孔收缩，洗不干净，引发粉刺、痤疮等。温水刷牙则有助于保护口腔，减少牙龈出血、牙神经痉挛的发生。刷牙最好持续3分钟。

方法/步骤5:

7:00 散步

早上锻炼有许多健康益处，比如提高脑力、增强新陈代谢等。世界卫生组织认为，散步是最佳运动之一，老少皆宜，如果每天坚持散步30分钟以上，癌症发生率就会减少一半。早晨散步以半小时左右为宜，最好到有树有草的地方，空气更新鲜、负氧离子更多。早上散步不要求快，以微微出汗、浑身舒畅为宜，中老年人走得快时，心率也别超过“170-年龄”所得数值。

散步时，对路人的几句简单问候还可以产生很多意想不到的效果。国外研究发现，多和周围的人打招呼，不仅能拉近人与人之间的距离，还会促进大脑分泌快乐激素，有利于身心健康；喜欢主动打招呼的人更容易交到朋友，研究表明，如果一生中交到4~6个知心朋友，寿命就能延长10岁。因此，莱舒康中医建议大家早晨起床后主动和家人、邻里、路人打招呼，能让你一整天都快乐起来。

方法/步骤6:

7:30 吃早餐

从起床到现在已过去1小时，肠胃慢慢苏醒，散步还会让身体感到有点饥饿，这个时间回家吃早饭正好。一顿“黄金”早餐应包括4类食物：1.馒头、面包、杂粮粥等主食，可提供能量；2.牛奶、奶酪等乳类，补充蛋白质和矿物质；3.鸡蛋等蛋类，供给蛋白质和卵磷脂；4.果蔬类，提供膳食纤维和维生素。日常生活中，如果早餐吃到3种就算合格，再少就说明早餐质量太差了。为了控制做早饭的时间，我们提倡早餐“晚”做，意思是前一天晚上把早餐食材尽量准备好，比如买好馒头或面包、洗好蔬菜、煮好鸡蛋、五谷杂粮提前放到锅里定时煮粥。这样连做带吃，半个小时就搞定了

方法/步骤7:

8:00 制订当天计划

研究表明，习惯在早晨制定当天目标和计划的人，不仅能有条不紊地完成任务，一天下来还不会感到过于疲惫。因此，职场人士应养成早上定计划的习惯。早上时间相对紧张，定计划不用局限在家里。开车一族，可到达办公室后，边打扫卫生边定计划；乘车一族，可在上班路上梳理思路。

注意事项

最后要提醒的是，上述时间表仅作为合理安排早晨生活的参考，不同人群可能各有侧重，所花时间也有差异，可根据个人情况做出调整，但总体原则应以“慢”为主。

回答于 2019-09-11 08:43:50

应该是5:00~7:00吧。

回答于 2019-09-11 08:43:50

每天早晨，起床时间以满足个人睡眠需要为前提。最好能按昼夜节律起床。在保证个人睡眠需求的情况下，早6点~8点起床为宜。睡眠时间只要符合自己的睡眠习惯，醒后没有疲乏感 ，还能保证白天精力充沛即可。

另外不同年龄的人，对睡眠时间的需求不同。睡眠时间不足和睡眠质量差，都可能对健康产生影响。

平时，作息时间应该有规律，避免睡眠时间过长或过短，不熬夜。综上，建议根据自身的睡眠需求安排早晨的起床时间。[大笑][大笑]

回答于 2019-09-11 08:43:50

我个人认为夏季早晨五点半左右起床比较科学；冬季六点半左右起床比较科学

早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体代谢需要把浊物排出体外，这个时间起床，大肠可以得到充分活动，就能正常完成排浊功能，从而形不成毒素，不会危害人体血液和脏腑。

有些人休息日一觉睡到中午不可取。因为早晨7点到9点人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，时间长了会患脾胃疾病。

我个人认为晚上十点半就可以就寝休息了。晚9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，听听音乐、安静休息。 晚11点到凌晨 1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 凌晨1-3点，胆的排毒。 凌晨3-5点，肺的排毒。这就是咳嗽的人在这段时间咳得厉害的原因。

早晨起床后，日出之前不要室外活动。日出之前空气中二氧化碳浓度高，日出之后，空气中氧气含量增多。这个时间锻炼还可以振奋精神，一天的工作学习在轻松愉悦锻炼中开始。

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