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有多少人体会过深蹲后负重箭步走的酸爽和快感？

臀部,重量,动作有多少人体会过深蹲后负重箭步走的酸爽和快感？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

有多少人体会过深蹲后负重箭步走的酸爽和快感？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

以前体验过，最近没有，需要再好好体验一下了

回答于 2019-09-11 08:43:50

深蹲后进行箭步蹲是非常常见的训练次序，深蹲更多的是通过较大重量对臀部和腿部进行刺激，但受限于动作幅度，很多情况下深蹲对于股四头肌的刺激更强，对于臀部肌群的刺激很多情况下并不是特别到位，原因有很多，其中最重要的是在无人保护情况下对于大重量动作的恐惧，唯恐受伤，而深蹲又是蹲的越深对臀部的刺激越大，矛盾由此产生。

为增强臀部的训练有两种方案，一是减少重量在保证不会出现“屁股眨眼”前提下，蹲的尽量深，甚至可以采用停顿深蹲方式，在底部停顿1s后再起，通过增大动作幅度增强对臀部的刺激；二是在大重量深蹲训练后增加针对臀部训练的动作，继续对臀部进行消耗，深蹲后选择箭步蹲采取的就是后者。

针对不同的人，良好总方案的效果可能有差别，痩鱼两种方案都尝试过，个人感觉在不追求大重量情况下可以采用第一种方案，如果是对大重量情有独钟，第二种方案也非常好。

在健身过程中，注重大重量动作与小重量动作的搭配对于达到“力竭”效果有很大帮助。不仅是腿部训练，胸部、背部训练亦是如此。

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美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。

其实你距离美好身材，就差两步：

伸出点击关注的手迈出开始健身的腿

我是瘦鱼，我们下个问题见！

回答于 2019-09-11 08:43:50

加二个哑铃，来回几百米，蹲完100米冲刺，那种酸爽

回答于 2019-09-11 08:43:50

有体验，那种感觉一个字爽

回答于 2019-09-11 08:43:50

前期会有那种感觉，到了后期成了习惯了，就不在出现酸痛

回答于 2019-09-11 08:43:50

每星期体验一次

回答于 2019-09-11 08:43:50

既然题主能用“酸爽”和“快感”来形容，作为运动新手的我，决定以此为目标，尝试去实现一次，也体会一下这个感受；

体能训练就是一个循序渐进的过程，最开始难的要死、一次两次多次以后，会发现还OK，再然后可以来头条上指导其他新手，这也是一种成长吧；

愿热爱运动的我们一切都美美的!