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减脂减肥，到底哪种方式最高效直接？
脂肪,饮食,高效减脂减肥，到底哪种方式最高效直接？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴回答这个问题。
减脂减肥，必须注意三个方面，运动，饮食和睡眠。
1.首先是运动，减脂期间多选用复合型动作，采用hiit训练，即高强度间歇运动，可以有效的提高代谢水平，使减脂效果更好。
2.“三分练，七分吃”说明饮食非常关键，减脂期间饮食要少盐少油，选择低升糖碳水化合物的主食，如红薯，玉米，糙米等粗粮。蛋白质选择鸡蛋白，瘦牛肉，去皮鸡胸肉，鱼肉等。绿色蔬菜选择西蓝花，白菜，黄瓜等。选择富含不饱和脂肪酸的牛油果，坚果补充人体所需的脂肪。水果选择苹果，香蕉等，含有膳食纤维，促进消化排便。
3.每天不少于8小时的睡眠时间。
减脂贵在坚持，持之以恒，时间不会骗人，经过努力和汗水的洗礼，你会收获更好的自己。
回答于 2019-09-11 08:43:50
最高效的减脂方法，合理的控制饮食，计算好每天摄入的总热量，计算所产生的热量缺口，所对应的每周总热量缺口，并对应记录，参考体型有无变化，并在一段时间后做一些饮食上的调整。第二是运动量，并不是说光控制饮食就能美妙的减肥，毕竟7分吃还有3分练，适当的增加一些简单的运动，一周两到三次，比如跑步，迅速单车，不要小看这些中低强度的运动，这对心肺，以及身体代谢有一定的帮助，毕竟运动量并不是上来就能跑十公里的，这是不提倡的，也是不现实的，循序渐进，随时调整，才是最高效的、
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥，健身运动有效果，但是任何减肥也与饮食有关，整天不控制摄入量，再运动效果也不明显，运动的同时必须健康控制饮食，多吃水果蔬菜，再加适量运动才会健康有效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
推带脉，刮手指和脚指，揉肚脐，敲胆经拍打四肢，拍八虚。
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实它们就是一种方法，只是你不同阶段的目标而已。健身是主要手段，通过健身我们达到减肥（减脂就是减肥的专业叫法，其实意思是一样的），减肥就是减少身体脂肪所占的比重，在减肥的过程中我们也锻炼了肌肉。健身的第一阶段减肥的目的达到以后，运动成为了我们生活的一部分，为了对自己有更高的要求，我们希望自己的身体形态好，肌肉线条健美，这时我们就进入第二阶段锻炼我们的肌肉为主了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥，能够看到体重变化效果。减脂，只能看到身形变化效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、要将精细米面换成粗粮，要将日常大鱼大肉换成高蛋白食物如鸡蛋、虾、鱼、鸡胸肉等，少油少盐。
依照身体基数，基数大的，可一星期有三次以上超过40分钟以上的有氧运动，先减脂再增肌，提高身体的代谢率
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持运动，每天最少一万步，吃饭只吃七分饱，晚后靠墙站2小时。
饮食清淡，不油腻！
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