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减脂减肥，到底哪种方式最高效直接？
脂肪,饮食,高效减脂减肥，到底哪种方式最高效直接？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题～简单直接的回答就是练肌肉和有氧同时进行效果最好～建议训练循序先热身～再做无氧（撸铁～卧推～俯卧撑～卷腹～等）～等精疲力尽的时候再去做有氧（跑步～游泳～椭圆仪～动感单车等）或者穿插的训练～譬如慢跑3分钟～冲刺跑1分钟～循环40分钟也可以～一味的有氧运动～会消耗体内肌肉～从而降低基础代谢～所以跑马拉松的黑人都是又瘦又细的～通过无氧的穿插可以刺激肌肉的生长～短跑运动员那腿部肌肉多粗啊～但是长跑运动员和短跑运动员躺一天不动的话～短跑的消耗能量会更多～这就是基础代谢高的好处～另外吃很重要～我最近写了一篇关于吃的文章～有时间可以看下～谢谢～
回答于 2019-09-11 08:43:50
当然是运动啦，每天多跑跑步，晚上喝冬瓜豆腐汤，注意饮食
回答于 2019-09-11 08:43:50
只吃肉不吃主食不喝汤，最好一天三顿吃鸡肉鸭肉，绝对一个月减掉10斤
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴，迈开腿。
科学饮食，适当运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
最高效最直接的方式就是控制饮食。
因为人的身体供能主要由三大块：蛋白质、脂肪、碳水化合物。减肥只需要控制每天的摄入小于每日消耗，就可以实现减肥，要是每天摄入大于消耗，那多于的身体就会储存起来，变成脂肪，因而肥胖。
人们常说的运动减肥只是一个辅助因素，目的是为了提升身体的基础代谢能力，通过运动，身体内糖原优先消耗（身体内的葡萄糖），也不是说脂肪不消耗，只是参与比例更小，当糖原消耗完后，身体需要继续提供能量，这时参与脂肪的比例就更大了。如果时间过长，脂肪能量供应不上，肌肉就会参与进来，所以才有过长时间运动肌肉流失一说。
所以说减脂最高效最直接的方式就是控制饮食！控制饮食不是节食，而是有选择的挑选。要保持均衡的营养摄入来维持身体健康，足够的蛋白质、优质碳水化合物和适量的脂肪。
掌握上面的知识，减脂并不是什么难事。
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持管住自己的嘴，坚持运动✊饮食清淡
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要减肥，必须明白一个道理，摄入量必须小于消耗量，才能减肥成功。所以，着手抓这两点！
摄入量最简单―饮食控制，多吃蔬菜水果蛋白质一类，高油高热类饮食还是注意点最好！这个具体哪种食物热量低，查一下，按照这个饮食绝对没错！让吃低热量饮食，并不是不让吃，饿肚子，一定要吃，代谢才会上来。切记！戒掉零食，戒掉零食，戒掉零食！一定记得
消耗量，就是多运动！多动，新陈代谢加快，消耗量自然就上去了，平时比较懒的小仙女，实在不想动，站着也行，多站多走，少躺，能多消耗点就多消耗点最好！
少吃多动是减肥根本原则！
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂就是管住嘴迈开腿
管住嘴就是指饮食，低糖低脂肪高蛋白，一天摄入热量大概在基础代谢率，不要过多，也不要过少。
迈开腿，就是指运动，燃脂效果好的运动，有变速跑步，燃脂操，HIIT等，总之心率要提到120以上，燃脂效果才好。散步之类的缓慢运动，燃脂太差了。
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