您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
减脂减肥,到底哪种方式最高效直接?
脂肪,饮食,高效减脂减肥,到底哪种方式最高效直接?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥是一个过程,不能想着高效,高效的方法只是让你反弹的厉害,或者伤害身体。
最重要的还是控制饮食,运动的多,吃的更多,还是要胖。
算出自己一天的能量消耗,保证每天500大卡左右的能量赤字,最多不要超过800大卡。多吃高蛋白的食物,减少碳水和脂肪的摄入。
运动就是力量训练加有氧运动,力量训练可以增加我们的基础代谢。有氧运动一定要坚持半小时以上,这样脂肪参与供能的比例最大。
下面就是坚持了,按照平均每周一斤的速度减脂,只要坚持下去,半年瘦个十几二十斤是可以的。
不要想着什么节食减肥,只会让你身体越来越差,而且当你有一天控制不住,反弹的更加厉害。
回答于 2019-09-11 08:43:50
应该结合吧,管住嘴迈开腿,健康安全减肥。最好结伴减互相督促好些
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥的概念是啥?降体重?想要最快。去抽脂嘛
回答于 2019-09-11 08:43:50
慢跑步做自由体操最好要练汗流更好
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请, 健康的减肥要从两方面来做,一是心理方面,从心里方面给自己确定一个体重,心里持续的记住这个数字,平时思想、语言想的和说的应是瘦身而不是减肥,二是注意生活习惯,有一个过程就可达到目的了。这里为你推荐陈雄医师的一篇文章,应有很好的帮助:
减肥有妙招
这个时代有许多肥胖的人,准确的说是恐惧肥胖的人,为何恐惧肥胖?大概都是因为听说肥胖是糖尿病高发人群,肥胖会三高(高血压高血脂高血糖),三高又会造成心脑血管的疾病,由于人非此即彼的思维模式,自然就疏忽脂肪在人体中原有的重要性,如脂肪中的磷脂和胆固醇是组成人体细胞的主要成分;制造肾上腺皮质激素与性激素;消化脂溶性维生素;产生热量,保护脏器,免受振动与机械损伤等等。缺乏脂肪与脂肪过剩一样影响健康!
对肥胖的恐惧实际上是对疾病的恐惧而已,为了驱除恐惧,于是减肥成了社会时髦!诸多减肥方法应运而生,然而减肥用什么方法并不重要?因为无论你用什么方法,你不明白其中的原理,不改变生活的习惯,就一定会反弹!
肥胖的原理如同水库的水,有入口与出口?入多出少,水量就增多,入少出多,水量就减少,使人肥胖的能量似水,其原理同水库水的出入。
摄入食物就是增加能量;增加运动,就是减少能量,减少能量的摄入,增加运动的量,体重就会减轻,这是显而易见的事情,但是减少食物会饿呀,那就用热量相对低的食物增加饱腹感,如燕麦(低热量高营养)、蔬菜(热量低纤维素含量高)等等。
增加运动量诸如走路,看电视时站桩都可以有效地增加能量的消耗。
准备好减肥了吗?
只要:
1.下个决心
2.少吃一点
3.多动一些
这样习惯后就可以轻松自然地减肥,没有付作用,也不会反弹。
最后告诉大家一个妙招:在想吃东西时,不要马上吃。觉查一下自己是真的饿了吗?然后看推迟十分钟才吃可不可以?这推迟的时间可慢慢的增加!吃的时候要细嚼慢咽,品出佳肴美味。坚持这一招,保你的体重会下降在不知不觉的生活中。
原创 | 作者:陈雄医师
回答于 2019-09-11 08:43:50
科学合理的方法其实我们都知道,就是做不到罢了。那就是坚持运动,原则就是吃的多运动的多,所以想要减的快,就要减少热量的摄取,加大运动。另外,我有以下建议:
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。
3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖。
4、进食速度要慢。
了解更多戳这里↓↓↓
微信公众号:天天减肥瘦身,为您提供更多瘦脸、减肥、美容方法,还有专业免费顾问为您解答,欢迎随时骚扰!
上一篇:在中国的北方,你觉得有什么小本生意比较好做?为什么?
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |